헬스 썸네일형 리스트형 일요일 상무지구 몸에봄을 피우다 에서 공복 아침 운동 등 루틴 프로그램 어제 하체 운동 했으니 오늘은 가슴 이두 하는 날인데 등운동 기구 많은 곳에서 운동 할수 있는 기회니까 내일 하는 등을 오늘로 땡겨서 하고 내일 가슴 운동을 해야겠습니다 오늘 등운동은 랫플하나 로우하나 이런 형태로 번갈아 가면서 운동 해볼려고 합니다 주중에는 시간이 촉박하게 운동 하느라 1시간 30분정도로 운동을 다 마무리 하는데 시간이 되면 2시간 정도 운동을 합니다 유산소까지 하면 3시간 정도 걸리는거 같아요 유튜브에 30분만 운동하면 된다 1시간이면 유산소 까지 끝이다 이런 분들 계시는데 저는 잘 모르겠어요. 제 근처 체전 선수들도 그렇고 국가대표 선수들도 그렇고 대부분 큰 부위 운동은 2시간 정도 하시고 2시간 이상도 하시는데 어떻게 1시간 안쪽으로 끝내시는지 모르겠어요 방법을 정말 배우고 싶긴 .. 더보기 직장인 주말 아침 공복 운동 헬스 하체 운동 루틴 프로그램 오늘은 토요일 이니까 지인분 체육관으로 ㅎㅎ 상무지구 몸에 봄을 피우다 체육관으로 운동 왔습니다 여기 기구가 다 프리미엄 기구들이라 부상 위험도 적고 운동하기 정말 좋아요 에어컨도 빵빵하게 켜져 있어서 시원하게 운동 할수 있어요 정말 좋은듯 하체 운동 루틴 프로그램 레그프레스 10세트 (7세트 부터는 드랍세트로) V스쿼트 6세트 레그프레스 머시 + 맨몸스쿼트 컴파운드세트 5세트 레그익스텐션 + 레그컬 5세트 이렇게 마무리 하고 시간이 되면 힙 운동도 조금 해볼 생각입니다!!! 복근 크런치 이렇게 운동할 계획입니다 운동 시작전에 익스텐션 3~5세트 정도로 가볍게 몸을 풀어주고 레그프레스 20kg 2장으로 시작합니다 세트마다 1장씩 올라가고 횟수는 15~20개 정도를 계속 유지합니다 중량이 올라가면 횟수를 .. 더보기 직장인 아침 공복 운동 헬스 어깨 운동 루틴 프로그램 오늘은 행복한 금요일 입니다 내일은 토요일 이고 다음날은 일요일!!! 본가에 가서 좋은 체육관에서 운동 할수 있는 기회가 생깁니다 어제도 좀 습하길래 중간에 일어나서 에어컨 켜고 다시 잤더니 눈이 퉁퉁퉁 부었네요 7월이 되면 본격적으로 여름이 올텐데 걱정이네요 ㅠㅠ 오늘은 금요일 이니까 상큼하게 핑크 맨투맨으로.... 워밍업도 상큼하게 1키로 핑크 덤벨로 여러형태로 워밍업을 해줍니다 뉴트럴그립 언더그립 와이드그립 등등등 운동전에는 항상 스트레칭 보다 워밍업을 해주셔야 해요 워밍업은 말그대로 몸의 온도를 조금 높여주는 역활을 해서 운동시 부상을 예방하는 역활을 합니다 근력운동전 스트레칭을 하시게 되면 인대와 건이 이완된 상태에서 근력 운동을 하게되서 부상의 위험도가 .. 더보기 직장인 새벽 공복운동 수요일 등운동 루틴 비가와서 그랬는지 자다가 중간에 깨서 선풍기 틀어놓고 잤더니 머리도 산발이고 눈도 퉁퉁 부어서 아침에 눈뜨기 힘든... 에어컨 틀어놓고 자기 시작하면 점점 심해질텐데 걱정이네요 여름은 참 좋은데 잘때 더운건 너무... 그렇다고 에어컨 켜놓고 자면 아침에 퉁퉁 붓고 안켜면 못자겠고.... 어쨋든 운동은 가야하니까 일어나서 글루타민 한스푼 먹고 부스터 먹고 아르기닌 카르니틴2알 먹고 활발한 장운동을 위해서 fiber-3먹고 운동 출발!!! 작년 시합 마치고 부스터 4개월 정도 끊었다가 5월초부터 먹기 시작했는데 아직 카페인빨이 잘 받는거 보니 확실히 부스터는 휴지기를 좀 가져야 하는거 같아요 혹시 부스터 드시는데 약빨 안받으시면 2주정도 끊어보시는걸 추천합니다!.. 더보기 직장인 화요일 새벽 공복 헬스 가슴 이두 운동 루틴 혹시 운동 방법이나 보충제 복용법이 궁금하시면 쪽지나 비밀 댓글 남겨주세요 20년 노하우를 열심히 발휘해서 알려드리겠습니다 잘 모르겠으면 지인들 현역 국가대표 보디빌딩 선수들이 많으니 그쪽에 문의해서 알려 드릴께요 ^^ 새벽에 이중주차 해놓고 전화 안받으신븐 때문에 쪼금 늦어서 차에서부터 워밍업을 하면서 체육관으로 ㅎ 이중주차 해놓으시면 전화좀 잘 받으시지 5통이나 했는데 운동전에 글루타민 부스터+아르기닌+카르니틴+비타민C+피버3 오늘은 가슴 이두 운동 가슴 운동 루틴은 인클라인 프레스 6세트(웜업제외) 덤벨프레스 5세트 덤벨플라이 5세트 인클라인 햄머 머신 프레스 + 딥스 4세트 벤치 푸쉬업 3세트(실패지점) 이두 운동 루틴 케이블 컬 6세트 EZ - BAR 리버스 리스트 컬 3세트 시티드 덤벨컬 + .. 더보기 일요일 아침 가슴 운동루틴 팔 슈퍼세트 운동루틴 일요일 아침에 감사하게도 상무지구 몸에봄을 피우다 체육관 에서 운동을 하게 해주셔서 아파트 헬스장 이용하지 않고 몸에 봄을 피우다 체육관으로~ 좋은 머신에서 운동하면 왠지 운동도 더 잘되고 자극도 더 잘 오는거 같아서 체육관에서 운동오라고 하시면 바로 갑니다 ㅎㅎ 오늘 가슴운동 루틴은 가슴 워밍업 벤치프레스 10세트 덤벨프레스 6세트 케이블 플라이 5세트 딥스 6세트 팔(슈퍼세트) 바벨 컬 * 딥스머신 8세트 암컬머신 * 케이블 프레스 6세트 체육관에 있는 하이퍼 볼트로 가슴 이두 삼두 어깨 등 이완 시켜주고 운동 시작!!! 저도 중국산 마사지기 가지고 있는데 확실히 하이퍼 볼트가 좋긴 좋아요 너무 비싸서 그렇지만... ㅎㅎㅎ 몸에 봄을 피우다 체육관 가시면 무료로.. 더보기 광주 상무지구 몸에봄을피우다 헬스장에서 공복 하체운동 본가에 와서 일을 좀 할게 있어서 오늘은 회사 연차를 쓰고 광주에 온김에 지인들이 많이 계시는 상무지구 몸에 봄을 피우다 헬스장으로 공복 하체 하러 새벽에 일어나서 운동하러 왔습니다. 일어나서 이닦고 부스터 먹고 바로 와서 머리가 산발 까치집이네요 왔으니가 인증샷 한장 찍고 레그 익스텐션으로 워밍업 하고 이제 출발 오늘 하체운동 루틴은 레그프레스 + 맨몸스쿼트 각 20개씩 피라미드 6세트 v스쿼트 + 맨몸 스쿼트 각 20개씩 고정 무게로 6세트 머신 레그프레스 6세트 피라미드 세트 레그익스텐션 + 레그컬 5세트 고정무게 유산소 천국의 계단 90층 이렇게 할 계획입니다. 해머스트렝스 레그 프레스 머신인데 중량도 잘 느껴지고 이거 머신 정말 좋아요 무릎도 아프지 않고 대퇴사두에 잘 먹어요 운동 이상하게 하고.. 더보기 운동전 부스터(마이프로틴)복용법 아르기닌 카르니틴 비타민c 아침 공복 운동 시즌기에는 보통 운동을 2번 하게 되는데 새벽에 한번 오후에 한번 이렇게 합니다 쪽지로 운동 경력을 자꾸 물어보셔서 제 운동경력을 조금 적자면 웨이트는 30년 가까이 하고 있고 엘리트 선수 생활도 진행했고 현재는 취미반 선수생활 하고 있습니다 ^^ 아직 현역 지인들이 많아서 계속 정보도 얻고 배워가고 있습니다 웨이트 동작이나 좋은 머신들도 많이 나오고 보충제도 여러가지가 많이 나와서 공부를 놓을수가 없네요 후배들도 공부를 열심히 하고 여기저기서 교육을 많이 받아서 배우고 오면 바로 가서 저도 좀 배우고 있습니다... 역시 공부는 죽을때까지 해야되나 봅니다... 직장에 다니고 있기 때문에 오후에는 회사 일정이 생기면 운동을 못할때가 생겨서 새벽에 일어나기 싫지만 ㅠㅠ 졸린눈.. 더보기 30대 40대 남성호르몬 증진 트리뷸러스 트리뷸러스는 사포닝 성분이 함유돼 있는걸로 알려져 있습니다. 트리뷸러스는 인삼 홍삼과는 다른 종류의 사포닌이 함유돼 있습니다 단백질도 소고기 돼지고기 생선의 아미노산이 소화되는 과정에서 전부다 다른 형태로 바뀌는 것처럼 사포닌도 홍삼 인삼이 전부다 다른 형태의 사포로 바뀌면서 흡수가 됩니다 사포닌의 사전적 의미는 아래와 같습니다 사포닌(영어: saponin)은 스테로이드, 스테로이드알카로이드 혹은 트리텔펜(triterpene)의 배당체로, 물에 녹아 비누식의 발포작용을 나타내는 물질의 총칭이다. 여러 식물에 존재하며, 일부의 극피동물(불가사리, 해삼)의 몸 안에도 포함되어 있다. 사포닌은 인체의 면역력을 높이는 성분으로 알려져있으며, 특히 인삼에 함유된 사포닌 종류인 진세노사이드.. 더보기 상무지구 몸에봄을 피우다 프리미엄 기구 웨이트장 주말에 본가에 가면 운동하러 가는 상무지구 운천저수지 옆에 있는 몸에봄을 피우다 헬스장!!! 프리미엄 기구 PT샵? 웨이트장? 헬스장? 기본적으로 PT샵인데 웨이트 기구들이 너무 좋다 여기는 정말... 아스날, 햄머, 테크노짐 기타등등의 고가의 트레이닝 장비들이 엄청나다 정말... 트레이너 분들도 IFBB PRO인 박명호 선수도 있고 MR 광주인 정태정 선수 등등 쟁쟁한 분들이 많음 전체적인 풍경은 이런모습!!! 이게 헬스장인지 PT샵인지 ㅎㅎㅎ 지방에서 보기 힘들다는 아스널 스트렝스 기구 아스널 스트렝스 티바로우 머신!!! 티바 중량 욕심 내면 80까지는 무난하게 당길수 있는데 20으로 운동 해봤는데 너무 힘들어서 물어봤더니 빈봉으로만 해도 된다고 외국 프로들도 40정도로 힘들게 운동한다고 애기해주심 .. 더보기 이전 1 2 3 다음
