일요일 상무지구 몸에봄을 피우다 에서 공복 아침 운동 등 루틴 프로그램

 

 

어제 하체 운동 했으니 오늘은 가슴 이두 하는 날인데

 

등운동 기구 많은 곳에서 운동 할수 있는 기회니까 내일 하는 등을 오늘로 땡겨서 하고 내일 가슴 운동을 해야겠습니다

 

오늘 등운동은 랫플하나 로우하나 이런 형태로 번갈아 가면서 운동 해볼려고 합니다

 

주중에는 시간이 촉박하게 운동 하느라 1시간 30분정도로 운동을 다 마무리 하는데

 

시간이 되면 2시간 정도 운동을 합니다 유산소까지 하면 3시간 정도 걸리는거 같아요

 

유튜브에 30분만 운동하면 된다 1시간이면 유산소 까지 끝이다 이런 분들 계시는데

 

저는 잘 모르겠어요.

 

제 근처 체전 선수들도 그렇고 국가대표 선수들도 그렇고 대부분 큰 부위 운동은 2시간 정도 하시고

 

2시간 이상도 하시는데 어떻게 1시간 안쪽으로 끝내시는지 모르겠어요

 

방법을 정말 배우고 싶긴 하네요...

 

빨리 끝낼수 있다면 좋으려만....

 

 

 

오늘 등운동 운동 루틴 프로그램은

 

랫풀 머신 프론트 5세트

린 바벨로우 머신 와이드그립 6세트

랫풀머신 앵글스90 그립 5세트

린 바벨로우 머신 패러럴 그립(손바닥이 마주보는 그립) 5세트

랫풀 머신 비하인드 5세트

롱풀 4세트

랫풀 머신 프론트 5세트

 

이렇게 하고 복근은 레그레이즈와 크런치 할 예정입니다!

 

 

 

 

운동전 마음을 다잡는 의미로 항상 사진 찍는곳에서 한장 찍고 ㅎㅎ

 

운동시작!!!

 

 

 

 

오늘은 머신 위주로 운동을 할 예정이라서 랫풀 머신 프론트로 먼저 시작했습니다

 

프리미엄 PT 샵 답게 랫플머신 그립도 좋은놈으로 준비해주신 대표님

 

 

그립 부분 보시면 랫풀그립 잡는곳과 삼두 이두 글도 써있는 그립

 

진짜 좋아요 요놈 ^^

 

스트랩 없이도 미끌어 지지 않고 등 땡길맛 납니다 ^^

 

다음운동은 린 로우 머신 입니다

 

보통은 바벨로우를 하는데 머신이 있으면 머신에서 최대한 운동해 볼려고 합니다

 

평소 운동하는 헬스장 에서는 이런 머신들이 없어서 지인들 체육관 가면 머신으로만 운동할려고 해요

 

프로그램도 기초 운동 빼고는 매번 바꾸는 편이라 몸이 적응 되지 않게 운동 하고 있습니다

 

 

 

 

요랗게 앉아서 평소에 바벨 그립 잡는 형태로 잡고 로우 동작을 합니다

 

로우 동작 하실때 꼭 주의하실게 로우는 견갑이 움직이기 보다는 광배 자체를 움직여야해서

 

동작 자체가 크지 않는데 이걸 너무 크게 하시는 분들이 있으셔서

 

부상 염려가 있으니 최대한 고정하시고 광배로만 로우 당길려고 해보시면 훨씬 좋은 효과를 얻을수 있지

 

않을까 생각합니다!!!

 

 

 

 

로우 운동을 하나 했으니 이게 다시 랫풀 머신으로 와저 앵글스90 그립으로 랫풀 운동을 합니다

 

이것도 프론트로 진행했어요

 

앵글스 90 그립은 손목에 큰 부담이 없어서 좋은거 같아요

 

혹시 이거 보시면 등운동 하실때 한번 써보세요

 

색다른 자극을 느끼실수 있을거에요

 

멕그립에 앵글스90 그립이라니...

 

운동하기 정말 좋네요 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

다시 로우 머신으로 와서 앵글스 90 패러럴 그립으로 로우 동작을 합니다

 

원암 덤벨로우를 하고 싶은데 오른쪽만 자극이 오고 왼쪽은 자극을 잘 못줘서 패러럴 그립 로우 운동은

 

머신 양손으로 합니다

 

원암 덤벨로우 왼쪽은 정말 고민이네요...

 

날잡고 몸봄 트레이너 선생님들한테 배워야 할듯...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요렇게 잡고 로우 동작 랫풀 동작들 다 하고 있습니다

 

앵글스 90 좋은거 같아요!!!

 

저처럼 관절이 유연하지 못한 사람들에게 좋은 그립인듯~

 

 

 

 

로우 동작을 했으니 또 랫풀 동작을 해줍니다

 

이번 랫풀은 테크노짐 랫풀 머신 보통 머신은 광배를 위에서 아래로 누르는 형태로 운동하는데

 

이 머신은 라운드 형태로 광배를 뽑을수 있게 되있어서 색다른 자극을 느낄수 있습니다!!

 

테크노짐 랫풀 머신 경험해볼수 있는 체육관 있으시면 한번 해보세요 좋아요~

 

 

 

 

랫풀머신이 끝나면 이제 마무리 운동으로

 

롱풀을 해줍니다

 

롱풀도 로우 계열이기 때문에 최대한 몸반동없이 움직이지 않고 광배만 사용해서

 

운동을 할려고 합니다

 

광배 잡아놓고 계속 하는게 참 쉽지 않네요!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

등운동을 마치고 이제 이두운동하러...

 

평소에는 프리 웨이트를 하지만 머신이 있으면 당연히 머신으로 ㅎㅎㅎ

 

평소하던 암컬 머신 형태로 운동을 할려고 했는데 이 머신은 좀 다른 형태로

 

운동을 해야된다고 해서 했더니 자극이

 

역시 사람은 배워야 하나 봅니다..

 

 

 

 

 

 

이두 머신이 끝나면 덤벨로 시티드 덤벨컬과 얼터네이트 덤벨컬은 컴파운드로 묶어서 20개씩 합니다

 

양손같이 덤벨컬 20개 한쪽씩 20개 이렇게 하면 1세트당 40개가 되지요

 

그래서 중량은 6키로 정도로 하니다

 

중량보다는 자극 ^^

 

 

 

 

이렇게 웨이트 운동을 마치고 이제 유산소로...

 

밀스텝퍼는 어제 했으니 오늘은 마이 마운틴으로...

 

딱 50분만!!!

 

 

 

오늘도 땀에 흠뻑젖을때까지 열심히 하고 갑니다!!!

 

 

 

다들 득근득근 하시고 다이어트 성공하세요!!!