취미 썸네일형 리스트형 2019 / 2020 스키시즌 2월14일 13번째 스킹 팀 스포랜드 무주리조트 설천봉 대회전 훈련 으쌰으쌰 다들 열심히 몸풀고!!!! 새벽스키가 없어서 아침8시에 나오니 이렇게 상쾌할수가... 회사 출근할때는 8시 넘어서 나와도 몸이 피곤한데ㅋㅋㅋㅋㅋ 다들 나름대로 열심히 몸을 풀고 후배 강습생도 같이 연습하러 출발!!!! 열심히 배워서 미래의 데몬이 되길 ㅎㅎㅎ 모짜르트로 가기전에 사진한장 찍고!!!!!! 대갈장군 셀카는 오랜만인듯 ㅎㅎㅎ 날씨도 정말 좋고 설질도 딱딱해서 대회전 연습하기 너무 좋음!!! 올시즌 최고의 슬로프 컨디션인듯!!! 정말 대박!!!! 4시간동안 쉬지않고 모짜르트 처음부터 끝까지 달리고 폴카 처음부터 끝까지 달리고 계속 달리기만 했더니 다리가... 정말... 근육이 더이상 버티질 못하.. 더보기 2019 / 2020 스키시즌 2월 6일 10번째 스킹 눈왔다는 기쁜 소식을 듣고 훈련 파트너들이 카브배 대회를 나가서 다들 없는 스키장에 혼자 연습하러 후다닥 짐챙겨서 야간스키 영하5도 온도 너무 좋다 ㅎㅎ 영하라서 그런건지 무주에서 왠일로 보강제설까지... 부영 오기전에는 보강제설을 너무 많이 해서 눈 많이 뿌린다고 짜증냈는데 보강제설 하는걸 본게 정말 오래된거 같다!! 올시즌 처음 보는 레이더스 상단 정설 작업!!! 부영으로 바뀌고 나서 레이더스 상단 정말 너무 심하게늦게연다 내년 시즌부터 제발좀 서둘렀으면... 눈상태가 괜찮아서 야마가에서 연습 몇번하고 시즌방으로 철수 푹쉬고 내일 연습 열심히 할수 있기를... 더보기 2020.02.11 하체운동 운동전 먹는 부스터 #아르기닌 #카르니틴 2알 #흑마늘 #시서스 #비타민C #아메리카노 진하게 한잔 마시고 운동하러!!! 겨울 스키시즌에는 하체 운동 정말 하기 싫은데 싫다고 안하면 다음주에 힘들고 그다음주에 더 힘들테고 여름에 몸만들때 고생할껄 알기에 열심히!!! 하체운동(대퇴사두 위주) 스쿼트 5*20~10 레그프레스 6*15 레그 익스텐션 5*20 레그컬 5*20 운동할때 표정 정말.... 😱😱😱 복부 레그레이즈 4*20 오늘 하체운동은 기본에 충실하게!!! 하체했으니 저녁 간단하게 먹고 내일 탄수화물 폭탄 다먹자!!! ㅋㅋㅋㅋ 옥수수! 두부 다 먹자!!! ㅋㅋㅋㅋㅋ 더보기 2020.02.10 PULL 계열 운동 아르기닌 한알 카르니틴 두알 시서스 마카 엄마표 흑마늘5개 아메리카노 마시고 고고고 #등운동 워밍업 롱풀 3*30 리버스 그립 랫풀 5*20~15 프론트 랫풀 5*15 와이드그립 롱풀 4*15 비하인드 랫풀 4*20 스트레이트바 푸쉬 3*20 #어깨 후면 스탠딩 벤트오버 레터럴 레이즈 4*20 벤트오버 레터럴 레이즈+리버스그립 레터럴 레이즈 5*30+20 #이두 바벨컬 4*15 덤벨컬 3*15 컨선트레이션컬 3*20 #복부 싣업 4*실패지점까지 운동 끝 요즘 탄수화물 많이 먹어서 그런지 운동할때 펌핑도 잘되고 좋은듯!!! 근데 복부에 지방이..... 더보기 2020.02.04 하체운동 대퇴사두 위주 내일은 외근 나가야 해서 집근처 헬스장을 이용해야 하는데 하체운동 기구가 좋지 않은 관계로 내일할 하체 운동을 하루 당겨서 오늘 운동가기전에 아르기닌 카르니틴2알 흑마늘 한숟가락 따뜻한 아메리카노 한잔 마시고 출발!!! 요즘 주말엔 스키장 에서 스키 훈련 하고 주중엔 웨이트 하고 공부도 좀 병행해서 그런지 체력이 좀 떨어지는 느낌도 나고... 웨이트 가기전에 계속 부스터 먹고 싶다는 생각이... 4월 부터 몸만들기 다시 시작인데 그때까지는 부스터 참자,... 참자... 하체운동 워밍업 레그 익스텐션 4세트 레그프레스 10*20~14 스쿼트 4*12 레그 익스텐션 7*20 머신 원레그 프레스 4*20 레그컬 5*20 복근 크런치 4*20 쿨다운 유산소 10분 총운동시간 1시간20분 스키 훈련때문에 하체 아.. 더보기 2019/2020 스키시즌 네번째 스킹 1월 중순에 겨우 4번째 스킹이라니.. 아래쪽 스키장의 비애인가 싶기도 하고... 너무 연습을 조금씩 했던 생각이 들어서 목금 연차를 쓰고 스키장으로 출발 혼자 운전하고 가는 무주는 정말 멀다.... 무주 도착해서 스포랜드팀 변진환 군과 야간스킹 준비!!! 배고픈데 우선 연습이 중요하니까 커피 한잔 마시고 올라가자 ㅎㅎ 카빙계열 스킹시 오른쪽 턴 골반이 열리는걸 잡아야해서 기초 연습 할거기때문에 폴은 락카에 놔두고... 카브대회 나가는 진환이는 열심히 숏턴 연습을~ 나는 열심히 촬영과 기초 연습을... 기초는 하면 할수록 어렵다.... 열심히 연습후에 무주 토코샵에 들려서 스키 튠업 수리를... 진환이는 카브대회 스키 튠업을~ 스키 튠업(에지 왁싱작업)할때마다 이상한건 없는지 더 해줄건 없는지 항상 물어.. 더보기 하체 대퇴사두 위주 운동 다음날 스키장을 가야되서 하체를 할까말까 하다가 안하는건 몬에 대한 예의가 아니니까 운동하기로 맘먹고 #아르기닌 #카르니틴2알 카페인 한알 #시서스 #아메리카노 따뜻하게 한잔 마시고 회사 업무 마치고 출발!!! 헬스장 가면 히터빵빵해서 운동 하기전에 웜업하다가 잠들거 같은.... 😅😅😅 워밍업하고 스쿼트 7*20~8 레그프레스 6*20~15 익스텐션 5*30 원레그 시티드 레그프레스 4*20 레그컬 5*20 이정도로 마무리 운동은 할때마다 뭔가 올듯말듯 하게 감질난다 ㅎㅎ 후배가 영상 찍어줬는데.... 어째 계속 올라간다 카메라가 ㅋㅋㅋㅋ 더보기 대퇴 사두위주 하체운동 운동 가방을 안가져와서 ㅠㅠ 😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱 후배들 옷 빌려입고 운동준비 ㅠㅠ #아르기닌 #카르니틴2알 카페인 한알 #시서스 #아메리카노 따뜻하게 한잔 마시고 워밍업 하고 스쿼트 5*10~8 레그프레스 8*20~12 레그익스텐션 5*20 원레그 머신 레그프레스 4*20 레그컬 5*30 으로 마무리 유산소도 할까 했지만 비시즌이라 안하고 싶어서 그냥 패스... 더보기 등 어깨 후면 이두 삼두 운동 어제 무리해서 아침에 공복 운동 안나올까 하다가 그래도 할건 해야되니까 #아르기닌 #카르니틴2알 #시서스 #카페인 한알 따뜻한 #아메리카노 찐하게 한잔 유산균 한봉 먹고 출발!!!!! 운동할때 기모 맨투맨 따뜻해서 넘좋다 ㅎㅎ 오늘은 등 어깨 후면 이두 삼두 운동 워밍업 롱풀 3*30 와이드 친업 5*10 바벨로우 4*15 프론트 랫풀 4*15 피라미드 내로우그립 4*15 피라미드 와이드 그립 롱풀 3*20 어깨 후면 운동 덤벨 벤트 오버 4*15 사이드 레터럴 레이즈+스탠딩 벤트 레이즈 4*20+20 린 벤트 레이즈 4*30 이두+삼두 슈퍼세트 로프프레스+로프 내로우프레스+머신컬 4*12+12+12 덤벨컬+바벨익스텐션 3*15+25 덤벨킥백+바벨컬 30+15 크런치 3*50 플랭크 1*3분 총운동시간 .. 더보기 가슴 어깨 삼두 운동 프로그램 오늘도 역시 #아르기닌 #카르니틴2알 #카페인 #시서스1알 #아메리카노 따뜻하게 한잔 마시고 공복 아침운동하러 출발 광주집 근처에 있는 소각장 주민 무료 헬스장으로 고고 아파트 헬스장이나 지인들 헬스장 가면 좋지만 가끔 환경을 바꿔서 운동하면 자극도 더 잘오는거 같고 새로운 마음으로 운동 할수 있어서 광주 집에 오면 여러곳에서 운동 하는걸 즐겨합니다. 워밍업으로 여러가지 운동을 하고 본 운동 시작 #가슴운동 프로그램 머신 벤치 프레스 5x20~15 덤벨 뉴트럴그립 프레스 4x15 스탠딩 플라이 3x20 덤벨 인클라인 프레스 4x15 딥스+푸쉬업 3x20 #어깨운동 프로그램 바벨 와이드 프론트 레이즈 4x15 사이드 레터럴 레이즈 4x30 덤벨 프론트 레이즈 4x15 덤벨 얼터네이트 프레스 .. 더보기 이전 1 다음
