삼두 썸네일형 리스트형 2020.02.17 PUSH계열 운동 운동전 #아르기닌 #카르니틴 2알 꿀에재운 #흑마늘 한숟가락 #비타민C 먹고 업무 마치고 체육관으로~ 체육관 도착해서 간단하게 워밍업 진행하고 (스트레칭이 아니고 워밍업!!!) 가슴 덤벨 벤치프레스 6*15~12 인클라인 바벨 프레스 4*12 케이블 플라이 4*15 인클라인 덤벨 프레스 4*12 푸쉬업 3*10 어깨 케이블 프레스 4*15 시티드 머신 숄더 프레스 4*15 사이드 레터럴 레이즈 5*30 원판 프론트 레이즈 4*15 업라이트 로우 3*20 삼두 케이블 프레스+로프 케이블 프레스 4*15+15 내로우그립 푸쉬업 4*15 유산소 30분 총 운동시간 1시간 50분 유산소 빼면 1시간 20분이니까 적절 하네... 스키 시즌 끝나기 전까지 계속 3분활로 진행하자!!! 네츄럴은 운동 빈도 강도가 중요.. 더보기 2020.01.29 미는운동 #스키장 다녀와서 약속이 있어서 그 근처 후배 체육관에서 운동도 하고 사우나도 하고 약속 갈려고 갔는데... 약속이 취소되서... 그냥 운동만 하고 사우나하고... 약속 아니였으면 오전에 스키훈련 3시간 넘게해서 웨이트는 쉴려고 했는데... 암튼 하기로 한거니 열심히 해야지 #아르기닌 #카르니틴 커피 한잔 먹었으니!!! 가자!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 가슴 시티드 체스트 프레스 5*20~15덤벨 벤치 프레스 4*15인클라인 벤치 프레스 4*14케이블 플라이 3*20푸쉬업 3*30 어깨 바벨프레스 5*15머신 숄더프레스 4*15사이드 레터럴 레이즈 4*30프론트 레이즈 4*20업라이드 로우 3*15 삼두 스탠딩 e-z바 익스텐션 4*20케이블 프레스 + 케이블 익스텐션 4*15+15덤밸 킥백 3.. 더보기 등 어깨 후면 이두 삼두 운동 어제 무리해서 아침에 공복 운동 안나올까 하다가 그래도 할건 해야되니까 #아르기닌 #카르니틴2알 #시서스 #카페인 한알 따뜻한 #아메리카노 찐하게 한잔 유산균 한봉 먹고 출발!!!!! 운동할때 기모 맨투맨 따뜻해서 넘좋다 ㅎㅎ 오늘은 등 어깨 후면 이두 삼두 운동 워밍업 롱풀 3*30 와이드 친업 5*10 바벨로우 4*15 프론트 랫풀 4*15 피라미드 내로우그립 4*15 피라미드 와이드 그립 롱풀 3*20 어깨 후면 운동 덤벨 벤트 오버 4*15 사이드 레터럴 레이즈+스탠딩 벤트 레이즈 4*20+20 린 벤트 레이즈 4*30 이두+삼두 슈퍼세트 로프프레스+로프 내로우프레스+머신컬 4*12+12+12 덤벨컬+바벨익스텐션 3*15+25 덤벨킥백+바벨컬 30+15 크런치 3*50 플랭크 1*3분 총운동시간 .. 더보기 가슴 어깨 삼두 운동 프로그램 오늘도 역시 #아르기닌 #카르니틴2알 #카페인 #시서스1알 #아메리카노 따뜻하게 한잔 마시고 공복 아침운동하러 출발 광주집 근처에 있는 소각장 주민 무료 헬스장으로 고고 아파트 헬스장이나 지인들 헬스장 가면 좋지만 가끔 환경을 바꿔서 운동하면 자극도 더 잘오는거 같고 새로운 마음으로 운동 할수 있어서 광주 집에 오면 여러곳에서 운동 하는걸 즐겨합니다. 워밍업으로 여러가지 운동을 하고 본 운동 시작 #가슴운동 프로그램 머신 벤치 프레스 5x20~15 덤벨 뉴트럴그립 프레스 4x15 스탠딩 플라이 3x20 덤벨 인클라인 프레스 4x15 딥스+푸쉬업 3x20 #어깨운동 프로그램 바벨 와이드 프론트 레이즈 4x15 사이드 레터럴 레이즈 4x30 덤벨 프론트 레이즈 4x15 덤벨 얼터네이트 프레스 .. 더보기 이전 1 다음
