직장인 썸네일형 리스트형 2020.02.23 PULL계열 운동 저녁에 광주 집에서 밥먹고 운동하러 나오면 다음날 공복 운동이 이렇게 개운할수가 ㅎㅎㅎ 아르기닌 카르니틴2알 시서스 비타민C 아메리카노 진하게 한잔 마시고 출발 등 랫풀 프론트 5*15(피라미드) 랫풀 비하인드 4*15 뉴튜럴그립 랫풀 4*15 롱풀 5*12 로프 케이블 풀 4*15 어깨후면 벤트오버 레터럴 레이즈 4*15 스탠딩 벤트오버 레터럴 레이즈 4*20 이두 암컬머신 4*15 햄머그립 암컬머신 4*15 복근 행잉 레그레이즈 4*20 유산소 30분 몸을 좀 쉬어야 하는건지 컨디션이 영 바닥이네... 고기를 적게 먹어서 그런건가... 고기를 좀 많이 먹어야지 ㅋㅋㅋ 야채도 많이 먹고!!! 더보기 2019 / 2020 스키시즌 2월14일 13번째 스킹 팀 스포랜드 무주리조트 설천봉 대회전 훈련 으쌰으쌰 다들 열심히 몸풀고!!!! 새벽스키가 없어서 아침8시에 나오니 이렇게 상쾌할수가... 회사 출근할때는 8시 넘어서 나와도 몸이 피곤한데ㅋㅋㅋㅋㅋ 다들 나름대로 열심히 몸을 풀고 후배 강습생도 같이 연습하러 출발!!!! 열심히 배워서 미래의 데몬이 되길 ㅎㅎㅎ 모짜르트로 가기전에 사진한장 찍고!!!!!! 대갈장군 셀카는 오랜만인듯 ㅎㅎㅎ 날씨도 정말 좋고 설질도 딱딱해서 대회전 연습하기 너무 좋음!!! 올시즌 최고의 슬로프 컨디션인듯!!! 정말 대박!!!! 4시간동안 쉬지않고 모짜르트 처음부터 끝까지 달리고 폴카 처음부터 끝까지 달리고 계속 달리기만 했더니 다리가... 정말... 근육이 더이상 버티질 못하.. 더보기 2019 / 2020 스키시즌 2월 6일 10번째 스킹 눈왔다는 기쁜 소식을 듣고 훈련 파트너들이 카브배 대회를 나가서 다들 없는 스키장에 혼자 연습하러 후다닥 짐챙겨서 야간스키 영하5도 온도 너무 좋다 ㅎㅎ 영하라서 그런건지 무주에서 왠일로 보강제설까지... 부영 오기전에는 보강제설을 너무 많이 해서 눈 많이 뿌린다고 짜증냈는데 보강제설 하는걸 본게 정말 오래된거 같다!! 올시즌 처음 보는 레이더스 상단 정설 작업!!! 부영으로 바뀌고 나서 레이더스 상단 정말 너무 심하게늦게연다 내년 시즌부터 제발좀 서둘렀으면... 눈상태가 괜찮아서 야마가에서 연습 몇번하고 시즌방으로 철수 푹쉬고 내일 연습 열심히 할수 있기를... 더보기 2020.02.18 PULL 계열 운동 운동전#아르기닌#카르니틴2알 꿀에재운#흑마늘한숟가락#비타민C 먹고 업무 마치고 체육관으로~ 체육관 도착해서 간단하게 워밍업 진행하고 히터에 몸녹이고 ㅋㅋㅋㅋ (스트레칭이 아니고 워밍업!!!) 날씨가 엄청 추워져서 워밍업 하는데도 춥다... 히터 아래가 제일 좋고 행복 한거 보니 겨울은 겨울인거 같은데... 이제 벌써 2월 중순인데 진작좀 춥지.... 오늘은 PULL계열 운동 등 벤치 렉 데드리프트 4*15~10 친업 4*10~8 바벨로우 3*10 내로우 그립 케이블 롱풀 4*10 린 케이블 랫풀 4*15 어깨 후면 린 벤트오버 레터럴 레이즈 4*20 스탠딩 벤트오버 레터럴 레이즈 5*20 이두 시티드 케이블 컬 4*15 스탠딩 케이블 헴머컬 4*15 스탠딩 덤벨 컨선트레이션 컬 3*20 복근 벤치 레.. 더보기 2020.02.17 PUSH계열 운동 운동전 #아르기닌 #카르니틴 2알 꿀에재운 #흑마늘 한숟가락 #비타민C 먹고 업무 마치고 체육관으로~ 체육관 도착해서 간단하게 워밍업 진행하고 (스트레칭이 아니고 워밍업!!!) 가슴 덤벨 벤치프레스 6*15~12 인클라인 바벨 프레스 4*12 케이블 플라이 4*15 인클라인 덤벨 프레스 4*12 푸쉬업 3*10 어깨 케이블 프레스 4*15 시티드 머신 숄더 프레스 4*15 사이드 레터럴 레이즈 5*30 원판 프론트 레이즈 4*15 업라이트 로우 3*20 삼두 케이블 프레스+로프 케이블 프레스 4*15+15 내로우그립 푸쉬업 4*15 유산소 30분 총 운동시간 1시간 50분 유산소 빼면 1시간 20분이니까 적절 하네... 스키 시즌 끝나기 전까지 계속 3분활로 진행하자!!! 네츄럴은 운동 빈도 강도가 중요.. 더보기 2020.02.12 가슴 등 슈퍼세트 오늘부터 내일까지 회사 당직이라 웨이트할 시간이 딱 1시간 휴식시간 최소화 하고 빨리 해야되니까 가슴등 슈퍼세트!!! 운동전 먹는 부스터 #아르기닌 #카르니틴 2알 #흑마늘 #시서스 #비타민C #아메리카노 진하게 한잔 마시고 운동하러!!! 덤벨 벤치 프레스+서포터 비하인드넥 풀업 5*15+15 바벨 인클라인 프레스+바벨로우 5*12+12 케이블 플라이+ 랫풀머신 프론트 4*20+15 케이블 랫풀 + 푸쉬업 3*15+15 풀오버 3*15 시티드 벤치 프레스 + 리버스그립 랫풀 3*20+15 복부 레그레이즈 3*20 총 운동시간 50분!!! 후다다다다다닥!!! 운동빨리 끝내니까 좋네 ㅎㅎㅎㅎ 탄수화물 왕창 부으러 가자!!! 비오니까 전같은거 먹고 싶은데.... 엄마가 해주시는 김치전 먹고싶다!.. 더보기 2020.02.11 하체운동 운동전 먹는 부스터 #아르기닌 #카르니틴 2알 #흑마늘 #시서스 #비타민C #아메리카노 진하게 한잔 마시고 운동하러!!! 겨울 스키시즌에는 하체 운동 정말 하기 싫은데 싫다고 안하면 다음주에 힘들고 그다음주에 더 힘들테고 여름에 몸만들때 고생할껄 알기에 열심히!!! 하체운동(대퇴사두 위주) 스쿼트 5*20~10 레그프레스 6*15 레그 익스텐션 5*20 레그컬 5*20 운동할때 표정 정말.... 😱😱😱 복부 레그레이즈 4*20 오늘 하체운동은 기본에 충실하게!!! 하체했으니 저녁 간단하게 먹고 내일 탄수화물 폭탄 다먹자!!! ㅋㅋㅋㅋ 옥수수! 두부 다 먹자!!! ㅋㅋㅋㅋㅋ 더보기 2020.02.10 PULL 계열 운동 아르기닌 한알 카르니틴 두알 시서스 마카 엄마표 흑마늘5개 아메리카노 마시고 고고고 #등운동 워밍업 롱풀 3*30 리버스 그립 랫풀 5*20~15 프론트 랫풀 5*15 와이드그립 롱풀 4*15 비하인드 랫풀 4*20 스트레이트바 푸쉬 3*20 #어깨 후면 스탠딩 벤트오버 레터럴 레이즈 4*20 벤트오버 레터럴 레이즈+리버스그립 레터럴 레이즈 5*30+20 #이두 바벨컬 4*15 덤벨컬 3*15 컨선트레이션컬 3*20 #복부 싣업 4*실패지점까지 운동 끝 요즘 탄수화물 많이 먹어서 그런지 운동할때 펌핑도 잘되고 좋은듯!!! 근데 복부에 지방이..... 더보기 2020.02.04 하체운동 대퇴사두 위주 내일은 외근 나가야 해서 집근처 헬스장을 이용해야 하는데 하체운동 기구가 좋지 않은 관계로 내일할 하체 운동을 하루 당겨서 오늘 운동가기전에 아르기닌 카르니틴2알 흑마늘 한숟가락 따뜻한 아메리카노 한잔 마시고 출발!!! 요즘 주말엔 스키장 에서 스키 훈련 하고 주중엔 웨이트 하고 공부도 좀 병행해서 그런지 체력이 좀 떨어지는 느낌도 나고... 웨이트 가기전에 계속 부스터 먹고 싶다는 생각이... 4월 부터 몸만들기 다시 시작인데 그때까지는 부스터 참자,... 참자... 하체운동 워밍업 레그 익스텐션 4세트 레그프레스 10*20~14 스쿼트 4*12 레그 익스텐션 7*20 머신 원레그 프레스 4*20 레그컬 5*20 복근 크런치 4*20 쿨다운 유산소 10분 총운동시간 1시간20분 스키 훈련때문에 하체 아.. 더보기 2019-2020 스키 시즌 다섯번째 스킹 1월28일 후배가 무주로 설연휴 여행겸 스키 레슨 해주러 온다고 해서 변진환 카브배 종합우승 축하 기념 송어회 파티!!!! 구천동 맛집 (식당이름임)에서 오랜만에 송어회 사장님이 솔로 만든 담금주도 주심 나는 술을 못 하니까 향만 맡았는데 향이 정말 좋더라... 티롤 호텔 설경은 참 예쁜데 작년부터 무주에 눈이 참 안오는듯... 눈이 좀 많이 와야 할텐데... 후배 커플과 설천으로 넘어 가기 전에 만선 레이더스 하단에서 기념사진 찰칵 언제봐도 좋아보임 ㅎㅎ 훈련 파트너끼리도 한장 찰칵!!!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무주리조트 설천봉 모짜르트 슬로프 가는길 열심히 곤도라 타고 올라온 설천엔 구름과 안개가 가득하고 앞이 안보이고 설질은 그냥 그냥 고만고만 함 그래도 올시즌 처음온 눈이라서 그런지 나무에 눈꽃은 정말 예쁜듯~ 무주.. 더보기 이전 1 2 3 다음
