다이어트 썸네일형 리스트형 북구 동림동 JS휘트니스 헬스장 (동천동,운암동) 이제 노출의 계절이 다가오니까 조금씩 몸을 만드셔야죠 ^^ 오픈한지 얼마 안된 동림동 JS휘트니스 헬스장 입니다 북구 운암동 동림동 동천동 쪽에 새로 오픈해서 그런지 기구들이 정말 쵝오!!! 헬스장에 새머신은 언제써도 기분이 좋다능... 필라테스 실도 따로 있고 기구들도 반짝 반짝 좋네용 남자 여자 불문하고 헬스장에서 초중급자는 머신으로 운동하는게 좋다고 생각하는데 JS휘트니스 헬스장에 많은 기구 덕분에 몸 왕창 좋아질거 같아요 헬스장에서 다른걸 걱정 안하고 운동만 엄청나게 열심히 하면 될거같아요 JS휘트니스 헬스장에 가면 인포데스크랑 상담센터에 신경을 많이 썻는지 인테리어가 정말 예뻐요 제가 갖고 싶은 아이맥도 있네요 헬스장에서 아이맥이 부럽다니이이.. 더보기 다이어트에 도움이 되는 L-CARNITINE 엘 카르니틴 아미노산 섭취법 및 효능과 부작용 L-CARNITINE 엘 카르니틴 아미노산 섭취법 및 효능과 부작용 섭취방법만 궁금해 하시는 분들이 있을까바 섭취 방법부터 알려드리자면 전 운동전 2알 섭취합니다 한알에 1,000mg 씩 들어있으니 하루 2,000mg를 복용하는 셈입니다. 아래는 카르니틴 효능과 내용 구매하는곳 써놨으니 잠깐 읽어보세요!!! 엘 카르니틴은 라이신과 메티오닌에서 추출한 보충제로 알려져 있습니다 카르니틴은 대부분 근육에 저장 되지만 신체에서의 역활은 에너지를 생산하고 지방 세포 대사에 관여를 합니다 즉 카르니틴이 지방 세포를 에너지로 사용해 태운다는것을 의미합니다!!! 다이어트를 염두에 두신다면 복용하면 괜찮은 체지방을 태우는 아미노산이라고 생각합니다 균형잡인 식단을 통해 카.. 더보기 30대 40대 다이어트 식단 엘리트 선수 생활 할때는 닭 + 계란 + 밥 + 야채 정말 이렇게만 먹었는데 지금 생각해보면 정말 무식하게 먹고 무식하게 운동 했던거 같은 생각이 든다 탄단지 이런것도 모르고 그냥 단백질 탄수화물 야채 이렇게만 먹고 시합전에는 무염 무탄 하면서 힘만 들고 그랬는데 ㅎㅎㅎ 암튼 취미생활로 보디빌딩 시합도 뛰고 계속 몸을 만들고 있는데 대부분 잘못된 상식으로 다이어트를 시작하면 닭만 먹어야 된다고 생각하시는 분들 때문에 간단한 식단 몇가지 올립니다 다이어트를 하더라도 #탄수화물 #단백질 #지방 이부분이 일정량을 맞춰서 총칼로리로 계산해서 먹는게 중요한데 다이어트 초반에 너무 무리하게 단백질만 먹고 탄수화물 지방을 극도로 제한해서 2~3일 정도 먹다가 포기하는 식으로 계속 식단을 유지하는 경우가 많은데 다들 .. 더보기 상무지구 몸에봄을 피우다 프리미엄 기구 웨이트장 주말에 본가에 가면 운동하러 가는 상무지구 운천저수지 옆에 있는 몸에봄을 피우다 헬스장!!! 프리미엄 기구 PT샵? 웨이트장? 헬스장? 기본적으로 PT샵인데 웨이트 기구들이 너무 좋다 여기는 정말... 아스날, 햄머, 테크노짐 기타등등의 고가의 트레이닝 장비들이 엄청나다 정말... 트레이너 분들도 IFBB PRO인 박명호 선수도 있고 MR 광주인 정태정 선수 등등 쟁쟁한 분들이 많음 전체적인 풍경은 이런모습!!! 이게 헬스장인지 PT샵인지 ㅎㅎㅎ 지방에서 보기 힘들다는 아스널 스트렝스 기구 아스널 스트렝스 티바로우 머신!!! 티바 중량 욕심 내면 80까지는 무난하게 당길수 있는데 20으로 운동 해봤는데 너무 힘들어서 물어봤더니 빈봉으로만 해도 된다고 외국 프로들도 40정도로 힘들게 운동한다고 애기해주심 .. 더보기 주말 광주천 천변 유산소 산책 주말 하체운동 하고 조카들이랑 어머니 모시고 천변에 유산소 하러 갔는데 날이 너무 따뜻하고 좋더라... 오랜만에 유산소 운동하고 땀도 나고 무서운 천변 돌다리도 건너고 ㅎㅎㅎ 주말마다 가야할듯!!! 여기는 건널때마다 좀 무섭다... 핸드폰 떨어뜨릴까바 ㅎㅎㅎ 날이 좋아서 그런지 길가에 핀 벚꽃!!! 좀 이르네... 돌아오는길에 천변길가... 가족이랑 같이 운동하는건 참 좋은일인듯.. 근데 조카들 많이 컸다!!! 좀있으면 나보다 키도클듯..... 더보기 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물 조선일보 청치면은 매우 극혐 하지만 조선일보 건강 카테고리 기사에 탄수화물에 관한 좋은 글이라 스크랩... 간단하게 요약하자면 질좋은 다당류 탄수화물을 적정량 섭취하고 단당류인 과일 섭취는 본인 칼로리 소비량에 맞게 조금씩 섭취하는게 좋다 또 저녁에 과한 탄수화물 섭취는 활동량이 적어지는 시간이니 다당류 탄수화물(고구마,보리,현미) 같은 탄수화물을 조금 섭취하고 단백질 위주의 식사로 하면 좋다는 결론 이건 개인적인 생각인데 일반인의 다이어트시(아마추어 보디빌딩 시합 포함) 무탄 무지방 고단백 식사는 칼슘의 배출을 촉진하고 여러가지 마이너스한 부분이 많으니 단백질 섭취시에도 닭가슴살만 고집할게 아니라 돼지고기 소고기 계란 생선 등 다양한 단백질을 섭취해 주는게 다이어트에 많은 도움이 된다 특히 개인.. 더보기 2020.02.29 PULL계열 운동 전날 너무 폭식을..... 너무 많이 먹어서 몸이...... 헐...... 체중도 80가까이 찍는.... 어케 하루만에 이렇게 많이 먹을수가 ㅋㅋㅋㅋ 그래도 마음은 행복하니까 운동가야지 ㅋㅋㅋ 아르기닌 카르니틴2알 시서스 비타민C 아메리카노 진하게 한잔 마시고 아파트 헬스장으로... 본가 아파트 헬스장은 기구는 많이 없지만 항상 열려 있어서 좋다... 등 랫풀 프론트 5*15(피라미드) 랫풀 비하인드 4*15 뉴튜럴그립 랫풀 4*15 롱풀 5*12 로프 케이블 풀 4*15 어깨후면 벤트오버 레터럴 레이즈 4*15 스탠딩 벤트오버 레터럴 레이즈 4*20 이두 왼쪽 팔이 안좋아서 오늘은 패스!!! 복근 벤치 레그레이즈 4*20 너무 많이 먹었다 정말..... 스키시즌 끝나서 그런지 입터져서 큰일이네... 다.. 더보기 2020.02.18 PULL 계열 운동 운동전#아르기닌#카르니틴2알 꿀에재운#흑마늘한숟가락#비타민C 먹고 업무 마치고 체육관으로~ 체육관 도착해서 간단하게 워밍업 진행하고 히터에 몸녹이고 ㅋㅋㅋㅋ (스트레칭이 아니고 워밍업!!!) 날씨가 엄청 추워져서 워밍업 하는데도 춥다... 히터 아래가 제일 좋고 행복 한거 보니 겨울은 겨울인거 같은데... 이제 벌써 2월 중순인데 진작좀 춥지.... 오늘은 PULL계열 운동 등 벤치 렉 데드리프트 4*15~10 친업 4*10~8 바벨로우 3*10 내로우 그립 케이블 롱풀 4*10 린 케이블 랫풀 4*15 어깨 후면 린 벤트오버 레터럴 레이즈 4*20 스탠딩 벤트오버 레터럴 레이즈 5*20 이두 시티드 케이블 컬 4*15 스탠딩 케이블 헴머컬 4*15 스탠딩 덤벨 컨선트레이션 컬 3*20 복근 벤치 레.. 더보기 2020.02.17 PUSH계열 운동 운동전 #아르기닌 #카르니틴 2알 꿀에재운 #흑마늘 한숟가락 #비타민C 먹고 업무 마치고 체육관으로~ 체육관 도착해서 간단하게 워밍업 진행하고 (스트레칭이 아니고 워밍업!!!) 가슴 덤벨 벤치프레스 6*15~12 인클라인 바벨 프레스 4*12 케이블 플라이 4*15 인클라인 덤벨 프레스 4*12 푸쉬업 3*10 어깨 케이블 프레스 4*15 시티드 머신 숄더 프레스 4*15 사이드 레터럴 레이즈 5*30 원판 프론트 레이즈 4*15 업라이트 로우 3*20 삼두 케이블 프레스+로프 케이블 프레스 4*15+15 내로우그립 푸쉬업 4*15 유산소 30분 총 운동시간 1시간 50분 유산소 빼면 1시간 20분이니까 적절 하네... 스키 시즌 끝나기 전까지 계속 3분활로 진행하자!!! 네츄럴은 운동 빈도 강도가 중요.. 더보기 2020.02.12 가슴 등 슈퍼세트 오늘부터 내일까지 회사 당직이라 웨이트할 시간이 딱 1시간 휴식시간 최소화 하고 빨리 해야되니까 가슴등 슈퍼세트!!! 운동전 먹는 부스터 #아르기닌 #카르니틴 2알 #흑마늘 #시서스 #비타민C #아메리카노 진하게 한잔 마시고 운동하러!!! 덤벨 벤치 프레스+서포터 비하인드넥 풀업 5*15+15 바벨 인클라인 프레스+바벨로우 5*12+12 케이블 플라이+ 랫풀머신 프론트 4*20+15 케이블 랫풀 + 푸쉬업 3*15+15 풀오버 3*15 시티드 벤치 프레스 + 리버스그립 랫풀 3*20+15 복부 레그레이즈 3*20 총 운동시간 50분!!! 후다다다다다닥!!! 운동빨리 끝내니까 좋네 ㅎㅎㅎㅎ 탄수화물 왕창 부으러 가자!!! 비오니까 전같은거 먹고 싶은데.... 엄마가 해주시는 김치전 먹고싶다!.. 더보기 이전 1 2 3 다음
