30대 40대 다이어트 식단

 

엘리트 선수 생활 할때는 닭 + 계란 + 밥 + 야채 정말 이렇게만 먹었는데

지금 생각해보면 정말 무식하게 먹고 무식하게 운동 했던거 같은 생각이 든다

 

탄단지 이런것도 모르고 그냥 단백질 탄수화물 야채 이렇게만 먹고

시합전에는 무염 무탄 하면서 힘만 들고 그랬는데 ㅎㅎㅎ

 

암튼 취미생활로 보디빌딩 시합도 뛰고 계속 몸을 만들고 있는데

대부분 잘못된 상식으로 다이어트를 시작하면 닭만 먹어야 된다고 생각하시는 분들

때문에 간단한 식단 몇가지 올립니다

 

다이어트를 하더라도 #탄수화물 #단백질 #지방 이부분이 일정량을 맞춰서

총칼로리로 계산해서 먹는게 중요한데

다이어트 초반에 너무 무리하게 단백질만 먹고 탄수화물 지방을 극도로 제한해서

2~3일 정도 먹다가 포기하는 식으로 계속 식단을 유지하는 경우가 많은데

다들 좋아하시는 돼지고기 뒷다리살을 야채(청경채나 파 양파 같은 야채들)를

넣고 같이 볶아서 밥 김치와 함께 드시면 다이어트 식단으로 매우 훌룝합니다

 

여기서 양을 어느정도 맞춰서 드셔야 하는데

단백질 200g 탄수화물200g 야채 많이 김치 조금

이런 형태로 저녁을 꾸준하게 드셔 주시면 다이어트 하는데 도움이 많이 되고

공복도 어느정도 해소할수 있습니다

 

 

 

 

돼지고기는 뒷다리살 200g 포장된걸로 냉동고에 넣어놓고 계속 저녁마다 드시면 좋고

혹시 가능하시면 하루는 돼지고기 하루는 소고기 하루는생선 하루는 닭

이런식으로 바꿔서 드시면 더 좋아요

야채도 꼭 다양하게 먹어야 합니다

 

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저지방 후지(뒷다리살/국내산) 구이 다이어트식단 이유식 200g 소포장 : SO소

[SO소] 저지방&소고기&돼지고기

 

 

밥은 잡곡밥이나 현미밥 오트밀 추천하고 백미는 다이어트 시에는 비추입니다!!!

이렇게 꾸준하게 드시면 금방 다이어트 성공할수 있습니다!!!