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운동프로그램

직장인 아침 공복 운동 헬스 어깨 운동 루틴 프로그램 오늘은 행복한 금요일 입니다 ​ 내일은 토요일 이고 다음날은 일요일!!! ​ 본가에 가서 좋은 체육관에서 운동 할수 있는 기회가 생깁니다 ​ ​ 어제도 좀 습하길래 중간에 일어나서 에어컨 켜고 다시 잤더니 눈이 퉁퉁퉁 부었네요 ​ 7월이 되면 본격적으로 여름이 올텐데 걱정이네요 ㅠㅠ ​ 오늘은 금요일 이니까 상큼하게 핑크 맨투맨으로.... ​ ​ 워밍업도 상큼하게 1키로 핑크 덤벨로 여러형태로 워밍업을 해줍니다 뉴트럴그립 언더그립 와이드그립 등등등 ​ 운동전에는 항상 스트레칭 보다 워밍업을 해주셔야 해요 ​ 워밍업은 말그대로 몸의 온도를 조금 높여주는 역활을 해서 운동시 부상을 예방하는 역활을 합니다 ​ 근력운동전 스트레칭을 하시게 되면 인대와 건이 이완된 상태에서 근력 운동을 하게되서 부상의 위험도가 .. 더보기
직장인 새벽 공복운동 수요일 등운동 루틴 비가와서 그랬는지 ​ 자다가 중간에 깨서 선풍기 틀어놓고 잤더니 머리도 산발이고 ​ 눈도 퉁퉁 부어서 아침에 눈뜨기 힘든... ​ 에어컨 틀어놓고 자기 시작하면 점점 심해질텐데 걱정이네요 ​ 여름은 참 좋은데 잘때 더운건 너무... ​ 그렇다고 에어컨 켜놓고 자면 아침에 퉁퉁 붓고 ​ 안켜면 못자겠고.... ​ ​ 어쨋든 운동은 가야하니까 일어나서 글루타민 한스푼 먹고 ​ 부스터 먹고 아르기닌 카르니틴2알 먹고 활발한 장운동을 위해서 fiber-3먹고 ​ 운동 출발!!! ​ 작년 시합 마치고 부스터 4개월 정도 끊었다가 5월초부터 먹기 시작했는데 ​ 아직 카페인빨이 잘 받는거 보니 확실히 부스터는 휴지기를 좀 가져야 하는거 같아요 ​ 혹시 부스터 드시는데 약빨 안받으시면 2주정도 끊어보시는걸 추천합니다!.. 더보기
직장인 화요일 새벽 공복 헬스 가슴 이두 운동 루틴 혹시 운동 방법이나 보충제 복용법이 궁금하시면 쪽지나 비밀 댓글 남겨주세요 20년 노하우를 열심히 발휘해서 알려드리겠습니다 잘 모르겠으면 지인들 현역 국가대표 보디빌딩 선수들이 많으니 그쪽에 문의해서 알려 드릴께요 ^^ 새벽에 이중주차 해놓고 전화 안받으신븐 때문에 쪼금 늦어서 차에서부터 워밍업을 하면서 체육관으로 ㅎ 이중주차 해놓으시면 전화좀 잘 받으시지 5통이나 했는데 운동전에 글루타민 부스터+아르기닌+카르니틴+비타민C+피버3 오늘은 가슴 이두 운동 가슴 운동 루틴은 인클라인 프레스 6세트(웜업제외) 덤벨프레스 5세트 덤벨플라이 5세트 인클라인 햄머 머신 프레스 + 딥스 4세트 벤치 푸쉬업 3세트(실패지점) 이두 운동 루틴 케이블 컬 6세트 EZ - BAR 리버스 리스트 컬 3세트 시티드 덤벨컬 + .. 더보기
2020.02.29 PULL계열 운동 전날 너무 폭식을..... 너무 많이 먹어서 몸이...... 헐...... 체중도 80가까이 찍는.... 어케 하루만에 이렇게 많이 먹을수가 ㅋㅋㅋㅋ 그래도 마음은 행복하니까 운동가야지 ㅋㅋㅋ 아르기닌 카르니틴2알 시서스 비타민C 아메리카노 진하게 한잔 마시고 아파트 헬스장으로... 본가 아파트 헬스장은 기구는 많이 없지만 항상 열려 있어서 좋다... 등 랫풀 프론트 5*15(피라미드) 랫풀 비하인드 4*15 뉴튜럴그립 랫풀 4*15 롱풀 5*12 로프 케이블 풀 4*15 어깨후면 벤트오버 레터럴 레이즈 4*15 스탠딩 벤트오버 레터럴 레이즈 4*20 이두 왼쪽 팔이 안좋아서 오늘은 패스!!! 복근 벤치 레그레이즈 4*20 너무 많이 먹었다 정말..... 스키시즌 끝나서 그런지 입터져서 큰일이네... 다.. 더보기
2020.02.23 PULL계열 운동 저녁에 광주 집에서 밥먹고 운동하러 나오면 다음날 공복 운동이 이렇게 개운할수가 ㅎㅎㅎ 아르기닌 카르니틴2알 시서스 비타민C 아메리카노 진하게 한잔 마시고 출발 등 랫풀 프론트 5*15(피라미드) 랫풀 비하인드 4*15 뉴튜럴그립 랫풀 4*15 롱풀 5*12 로프 케이블 풀 4*15 어깨후면 벤트오버 레터럴 레이즈 4*15 스탠딩 벤트오버 레터럴 레이즈 4*20 이두 암컬머신 4*15 햄머그립 암컬머신 4*15 복근 행잉 레그레이즈 4*20 유산소 30분 몸을 좀 쉬어야 하는건지 컨디션이 영 바닥이네... 고기를 적게 먹어서 그런건가... 고기를 좀 많이 먹어야지 ㅋㅋㅋ 야채도 많이 먹고!!! 더보기
2020.02.18 PULL 계열 운동 운동전#아르기닌#카르니틴2알 꿀에재운#흑마늘한숟가락#비타민C 먹고 업무 마치고 체육관으로~ ​ 체육관 도착해서 간단하게 워밍업 진행하고 히터에 몸녹이고 ㅋㅋㅋㅋ (스트레칭이 아니고 워밍업!!!) 날씨가 엄청 추워져서 워밍업 하는데도 춥다... 히터 아래가 제일 좋고 행복 한거 보니 겨울은 겨울인거 같은데... 이제 벌써 2월 중순인데 진작좀 춥지.... 오늘은 PULL계열 운동 등 벤치 렉 데드리프트 4*15~10 친업 4*10~8 바벨로우 3*10 내로우 그립 케이블 롱풀 4*10 린 케이블 랫풀 4*15 어깨 후면 린 벤트오버 레터럴 레이즈 4*20 스탠딩 벤트오버 레터럴 레이즈 5*20 이두 시티드 케이블 컬 4*15 스탠딩 케이블 헴머컬 4*15 스탠딩 덤벨 컨선트레이션 컬 3*20 복근 벤치 레.. 더보기
2020.02.17 PUSH계열 운동 운동전 #아르기닌 #카르니틴 2알 꿀에재운 #흑마늘 한숟가락 #비타민C 먹고 업무 마치고 체육관으로~ 체육관 도착해서 간단하게 워밍업 진행하고 (스트레칭이 아니고 워밍업!!!) 가슴 덤벨 벤치프레스 6*15~12 인클라인 바벨 프레스 4*12 케이블 플라이 4*15 인클라인 덤벨 프레스 4*12 푸쉬업 3*10 어깨 케이블 프레스 4*15 시티드 머신 숄더 프레스 4*15 사이드 레터럴 레이즈 5*30 원판 프론트 레이즈 4*15 업라이트 로우 3*20 삼두 케이블 프레스+로프 케이블 프레스 4*15+15 내로우그립 푸쉬업 4*15 유산소 30분 총 운동시간 1시간 50분 유산소 빼면 1시간 20분이니까 적절 하네... 스키 시즌 끝나기 전까지 계속 3분활로 진행하자!!! 네츄럴은 운동 빈도 강도가 중요.. 더보기
2020.02.11 하체운동 운동전 먹는 부스터 #아르기닌 #카르니틴 2알 #흑마늘 #시서스 #비타민C #아메리카노 진하게 한잔 마시고 운동하러!!! 겨울 스키시즌에는 하체 운동 정말 하기 싫은데 싫다고 안하면 다음주에 힘들고 그다음주에 더 힘들테고 여름에 몸만들때 고생할껄 알기에 열심히!!! 하체운동(대퇴사두 위주) 스쿼트 5*20~10 레그프레스 6*15 레그 익스텐션 5*20 레그컬 5*20 운동할때 표정 정말.... 😱😱😱 복부 레그레이즈 4*20 오늘 하체운동은 기본에 충실하게!!! 하체했으니 저녁 간단하게 먹고 내일 탄수화물 폭탄 다먹자!!! ㅋㅋㅋㅋ 옥수수! 두부 다 먹자!!! ㅋㅋㅋㅋㅋ 더보기
2020.02.10 PULL 계열 운동 아르기닌 한알 카르니틴 두알 시서스 마카 엄마표 흑마늘5개 아메리카노 마시고 고고고 #등운동 워밍업 롱풀 3*30 리버스 그립 랫풀 5*20~15 프론트 랫풀 5*15 와이드그립 롱풀 4*15 비하인드 랫풀 4*20 스트레이트바 푸쉬 3*20 #어깨 후면 스탠딩 벤트오버 레터럴 레이즈 4*20 벤트오버 레터럴 레이즈+리버스그립 레터럴 레이즈 5*30+20 #이두 바벨컬 4*15 덤벨컬 3*15 컨선트레이션컬 3*20 #복부 싣업 4*실패지점까지 운동 끝 요즘 탄수화물 많이 먹어서 그런지 운동할때 펌핑도 잘되고 좋은듯!!! 근데 복부에 지방이..... 더보기
2020.01.22 오늘은 당기는 운동 오늘은 당기는 운동을... 운동전#아르기닌#카르니틴2알아메리카노 엄마표#흑마늘먹고 출발 하는데 오늘은 컨디션이 영.... #등 친업 5*10 바벨로우 4*12 랫풀 뉴트럴그립 4*20 린 케이블 랫플+언더그립 랫풀 4*20+10 롱풀 3*10 #어깨 후면 벤트오버 레터럴 레이즈 4*20 린 벤트오버 레터럴 레이즈 4*30 #이두 케이블 바벨컬 4*20 덤벨컬 4*15 컨디션이 영 안좋아서 기본운동에 충실해서 운동 마침!!! 부스터 안먹고 카페인 안먹으니까 영 힘이 안나네... 이거참... #몬스터 라도 마셔야될라나... 앗!!! 당기는 운동 하는 날인데 대퇴이두 까먹었다 ㅡ,.ㅡ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; 더보기

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