직장인 화요일 새벽 공복 헬스 가슴 이두 운동 루틴

 

 

혹시 운동 방법이나 보충제 복용법이 궁금하시면 쪽지나 비밀 댓글 남겨주세요

20년 노하우를 열심히 발휘해서 알려드리겠습니다

잘 모르겠으면 지인들 현역 국가대표 보디빌딩 선수들이 많으니 그쪽에 문의해서 알려 드릴께요 ^^

 

 

새벽에 이중주차 해놓고 전화 안받으신븐 때문에

 

쪼금 늦어서 차에서부터 워밍업을 하면서 체육관으로 ㅎ

 

이중주차 해놓으시면 전화좀 잘 받으시지 5통이나 했는데

 

운동전에 글루타민  부스터+아르기닌+카르니틴+비타민C+피버3

 

 

 

오늘은 가슴 이두 운동

 

가슴 운동 루틴은

 

인클라인 프레스 6세트(웜업제외)

 

덤벨프레스 5세트

 

덤벨플라이 5세트

 

인클라인 햄머 머신 프레스 + 딥스 4세트

 

벤치 푸쉬업 3세트(실패지점)

 

 

이두 운동 루틴

 

케이블 컬 6세트

 

EZ - BAR 리버스 리스트 컬 3세트

 

시티드 덤벨컬 + 해머컬 5세트

 

복근

 

니업 크런치 5세트

 

밴치 레그레이즈 5세트

 

 

 

 

기모 후드티 입고 웜업 하시면 웜업이 더 빨리 되고 예열도 잘되서 전 항상 여름에도 공복 운동에는

 

후드티나 맨투맨 입고 웜업을 시작합니다

 

 

이전 가슴 운동에서 벤치 위주로 운동을 해서 오늘은 인클라인 위주로

 

한장부터 천천히 가슴 자극점 찾아서 운동 시작

 

 

프레스 계열은 어깨 가슴 전부다 3장이상 못끼우겠네요 ㅠㅠ

 

자극 위주로 하다보니

 

중량 안치고 근육 좋아지면 더 좋은거니까

 

그렇게 위안을...

 

 

 

스미스 인클라인 프레스를 마치고

 

덤벨 인클라인 프레스 하러

 

덤벨 프레스는 25kg으로 했는데 벤치 프레스나 덤벨 프레스나 중량 차이가 거의 없네요

 

덤벨 프레스 자극을 잘 못죽 있는 걸지도...

 

 

 

 

인클라인 프레스 마치고 바로 인클라인 덤벨 플라이로 한세트 했는데 자극점이 잘 안와서

 

케이블 플라이로 바꿨습니다

 

벤치 덤벨 플라이는 자극이 잘오는 데 인클라인 플라이는 자극이 안오는걸 보니

 

플라이는 벤치 위주로 해야겠다는 생각이 드네요

 

 

 

 

플라이를 마치고

 

인클라인 머신 프레스와 딥스를 컴파운드 세트로 진행 했습니다

 

딥스는 어깨 부산 이후에 좀 조심해서 하는 편이라 서포티드 딥스 머신에서

 

중량을 좀 빼고 운동하고 있습니다

 

항상 안전운동 부상 방지가 제일 중요하니까요

 

 

 

 

 

 

가슴 운동을 마치고 케이블 암컬로~

 

작년에 체전 선후 후배한테 이두 케이블 컬을 좀 배웠는데

 

케이블 컬 생각보다 정말 좋아요

 

자세만 좀 잘 잡으면 정말 좋은 이두 운동인듯

 

 

 

케이블 컬을 마치고 전완과 이두 바깥쪽 발달을 위해서 리버스 컬로~

 

약력이 좀 딸려서 3세트까지만!!!

 

 

 

마무리 운동은 시티드 덤벨컬과 해머컬 컴파운드로 마무리 했습니다

 

시티드 덤벨컬은 부분반복 형태로 진행하고 해머컬도 부분반복 형태로 이두 운동을 마무리 했습니다

 

 

 

마무리는 복근 운동 자극점 찾아서 최대 수축으로 꾸우우우우욱!!! 복근을 눌러서 운동하고

 

오늘 새벽 운동 끝!!!!!!

 

이제 빨리 샤워하고 사무실에 출근 해야겠네요

 

다들 오늘도 득근득근 하세요 ^^