비타민 D는 달걀노른자, 생선, 간 등에 들어 있지만 대부분은 햇빛을 통해 얻는데 자외선이 피부에 자극을 주면 비타민 D 합성이 일어납니다.
그러나 햇빛의 자외선을 오래 쪼이면 피부 노화가 촉진되고 피부암이 생길 수 있어 자외선 차단 크림을 바르고 다니는 사람들이 많아지면서 비타민 D 부족 현상이 나타나고 있다고 합니다.
또한 겨울철에는 야외 활동이 적어 일조량 부족으로 인한 비타민 D 결핍이 오기 쉽다. 비타민 D가 결핍한 사람은 비타민 D와 칼슘 보충제를 복용하는 것이 바람직합니다.
비타민 D는 지용성(脂溶性)이므로 몸속에 들어오면 지방조직에 흡수되지만 지방조직은 비타민 D를 쉽게 놓아주지 않습니다.
따라서 지방량이 많은 비만 환자일수록 비타민 D 부족이 오기 쉽습니다.
결국 비만한 사람들은 비타민 D가 부족하고 비타민 D 부족이 비만을 악화시키는 악순환을 가져오게 됩니다.
천연이나 식품 가공품에 비타민 D가 함유된 식품 재료는 모두 지방을 동반하고 있습니다.
의사들은 골다공증 환자에게 비타민 D 섭취를 적극적으로 권장하고 있으나 효과는 미미하거나 전혀 느끼지 못한다고들 합니다.
비타민 D3를 얻기 위해서는 햇빛을 쪼이라고 가르치면서 피부암의 위험 때문에 햇빛에 너무 노출하지 말아야 한다고 하고 있으니 이거참
어떻게 해야할지....
대표적인 비타민D 효능으로는
칼슘 대사를 조절합니다
뼈 건강, 골밀도를 유지하기 위한 가장 중요한 요소는 칼슘과 비타민 D입니다.
우리나라 50대 이상의 여성 80% 이상이 골다공증 또는 골 감소증 등 의학적으로 뼈에 이상이 있다는 조사가 있습니다
또한 성장기에 있어 뼈를 튼튼하게 유지하는 것은 중장년 노년기까지 영향을 미치게 됩니다.
둘째 면연력을 조절합니다
면연력은 바이러스와 같은 감영성 질환의 예방과 치료에 중요하게 작용하는 것이 신체 면연 기능입니다.
신체의 다양한 면역체계중 세포성 면역계에 중요한 역할을 담당하는 것이 T림프구 입니다.
T림프구에는 비타민 D수용체가 존재하여 면역력을 조절하게 되면 결핍 시에는 면연력이 약회되게 됩니다
셋째 세포 증식과 분화에 관여합니다.
세포의 비정상적인 증식을 조절하고 세포분화를 유도합니다.
대표적으로 세포의 증식 및 분화 과정에서 비정상적인 증식으로 인한 건선과 같은 질환의 치료에 사용되기도 합니다.
비타민 D부족 증상 및 결핍이 발생 하는 원인
첫째 자외선 노출 부족
야외 활동 부족
늘어나는 실내생활
피부 암 노화 기미 등을 지나치게 우려하여 햇빛 노출 지양(자외선 차단제 등)
특히 겨울철에는 야외활동 자체가 적고 햇빛을 기피하는 현상이 심해서 비타민D 결핍이 오기 쉽습니다.
둘째 채식 위주의 식습관
비타민d는 주로 기름진 생선 어유 소 간 달걀노른자 등 동물성 음식에 많이 있습니다
너무 채식위주로의 식습관을 가지고 계신다면 결핍 부족 증상을 보일수 있습니다
셋째 비만!!!!!!!!!!!!!!
혈액에서 흡수된 비타민D는 지방 세포에 축적되게 됩니다
그러나 반대로 지방세포에서 방출은 잘 되지 않습니다
이런이유로 비만이 있는 경우 비타민디의 혈중 농도가 낮게 나오는 경우가 있습니다
비타민D 결핍 및 부족 증상은 명백한 증상이 나타나는 것은 아니지만 건강 위험 및 질병 악화의 원인이 될수 있습니다
결필이 의심될 경우 혈액 검사를 통해 확인하는 것이 가장 확실하며 적절한 농도는 30ng/ml 이상입니다.
자외선 및 음식을 통해 적절한 비타민D 농도를 유지하는것이 좋겠으나 현대인의 경우 이렇게 하기가 쉽지 않습니다
50세미만의 성인은 매일 400~800 정도 50세 이상의 성인은 800~1000 정도가 필요하지만 적정량을 섭취합에도
결핍이 발생할수 있습니다
결핍이 있는 경우 영양제를 통해서 보충하루 수 있으며 치료가 필요한 경우 주사치료를 통해 증상을 완화해야합니다
저는 매일 운동을 하기도 하고 직장생활 때문에 햇빛을 많이 못보기 때문에
면연력 걱정 때문에 마이프로틴 코리아에서 비타민D를 주문해서 먹고 있습니다
(제돈주고 사먹는 거에요 ^^)
가격도 싸고 성분도 2500이라서 이거 한알이면 하루 해결
알은 생각보다 되게 작은편이에요
마이프로틴 코리아에서 할인코드 넣고 구매하시면 9000원 전후 가격이고
일년 먹을 양이니까 이거 드시는거 개인적으로 추천 해드립니다 ^^
운동을 이제 조금더 하느라 그런지 손바닥에 굳은살이 조금씩 더 생기는거 같네요
저는 마이프로틴 코리아에서 보충제를 주로 구매하고 먹고있는데
본인이 원하는 곳에서 가격이랑 용량 비교해 보시고 사시는걸 추천해 드립니다.
마이프로틴 코리아 링크는 여기이구요
https://www.myprotein.co.kr/referrals.list?applyCode=ZLIV-R2
혹시 가입하셔서 구매하실경우에는 추천인 코드에
ZLIV-R2이거 입력하시고 구매하시면할인 쿠폰나오니 추천인 코드에 꼭 입력하시고 가입하세요 ^^
가입하시기 전에는 할인전 금액이 나오고 가입하시고 장바구니에 넣고 추천인인랑
할인코드 넣으셔야 할인된 금액으로 나오니 마이프로틴 코리아 메인 페이지에 있는
할인코드 꼭 넣으시고 다른 사이트와 금액 비교해 보시고 구매 하세요 !!!
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