광주 상무지구 몸에봄을피우다 헬스장에서 공복 하체운동

 

본가에 와서 일을 좀 할게 있어서 오늘은 회사 연차를 쓰고 광주에 온김에

 

지인들이 많이 계시는 상무지구 몸에 봄을 피우다 헬스장으로 공복 하체 하러 새벽에 일어나서

 

운동하러 왔습니다.

 

일어나서 이닦고 부스터 먹고 바로 와서 머리가 산발 까치집이네요

 

 

 

 

 

왔으니가 인증샷 한장 찍고 레그 익스텐션으로 워밍업 하고 이제 출발

 

오늘 하체운동 루틴은

 

레그프레스 + 맨몸스쿼트 각 20개씩 피라미드 6세트

v스쿼트 + 맨몸 스쿼트 각 20개씩 고정 무게로 6세트

머신 레그프레스 6세트 피라미드 세트

레그익스텐션 + 레그컬 5세트 고정무게

유산소 천국의 계단 90층

 

이렇게 할 계획입니다.

 

 

해머스트렝스 레그 프레스 머신인데 중량도 잘 느껴지고 이거 머신 정말 좋아요

무릎도 아프지 않고 대퇴사두에 잘 먹어요

 

운동 이상하게 하고있으면 어머어머한 덩치를 자랑하시는 지인들께서 오셔서

계속 자세 수정해주십니다

자세 수정해주지 말고 좀 지나가세요 형님 ㅠㅠ

 

 

 

 

 

 

어제 저녁에 좀 먹어서 그런지 체력이 좀 되서 6장까지 꼽아봤는데 아...

그냥 아..... 였습니다

집에 가고싶고 누워있고 싶은 그런 느낌....

 

 

레그프레스 마치고 이제 V스쿼트로..

이건 정말 너무 힘들어서 아직은 2장이상 잘 안꼽습니다

상무지구 몸에 봄을 피우다 운동 갈때마다

여러가지로 운동 알려주는 박명호 IFBB PRO 님께서 항상 강조하시는

느낌없는 무게는 의미 없으므로 자세가 잘나오고

정확하게 타겟 근육 부위에 자극이 오는 무게로 항상 운동을 할려고 합니다.

혹시 이글을 보시는 중량충이 계시면 운동 스타일 한번 바꿔보심이... ^^

 

 

 

 

V스쿼트를 다 마치고 이제 테크노짐 레그프레스 머신으로

내로우 그립 프레스를 합니다.

이전 운동들을 너무 열심히 했는지 중량 얼마 꼽지도 않았는데

다리가 덜덜덜....

다이어트 시작한 후로 몸이 좀 가벼워져서 운동은 정말 잘되는데

운동강도가 올라가서 몸이 제대로 움직이지 않는다는....

 

 

 

 

운동 마무리는 햄머스트렝스 레그익스텐션과

레그컬 컴파운드 세트로 마쳤습니다.

언제해도 하체 운동은 정말 정말 정말 힘들어요

 

 

 

오늘의 유산소 운동은 천국의 계단으로 불리우는 스텝밀 머신 이걸로...

이 유산소 기구 해보신분은 아시겠지만 이거 타시면 정말 천국갈수 있어요.

여러가지 의미로 천국을 갈수 있어요 정말...

계단 올라가는게 다이어트에 정말 좋은건 알고 계시죠?

계단 타기를 머신으로 만들어 놓은건데 계단 오르기 효과는 정말 좋아요

혹시 헬스장을 못다니시거나 따로 시간 내기 어려우신 분들은 아파트나 건물 옥상에서 계단오르기 유산소 운동

강력하게 추천해드립니다.

내려오실때는 꼭 엘레베이트 타고내려오셔야 해요!!!

계단 내려오는건 무릎에 하중이 많이 실력서 부상 당할 염려가 있으니 최대한 올라가는 것만 하세요 ^^

 

 

 

 

 

 

운동을 마치고 땀으로 다 젖은 옷...

머리는 다 젖어서 푹 죽었고 이렇게 열심히 운동 했는데

상의 아래 부분 덜 젖었다고 운동 더하라고 하시는 우리 프로님들 하....

제가 예전처럼 엘리트 선수 하는것도 아니고

직장인 취미 생활로 대회좀 뛰는건데 절 완전히 보내시려고...

 

 

오늘도 이렇게 상무지구 몸에 봄을 피우다 체육관에서 육수를 뚝뚝 흘리며 운동을 마치고

열심히 일을 하러 가 봅니다

 

다들 열심히 운동 하시고 항상 건강하세요