일요일 아침에 감사하게도 상무지구 몸에봄을 피우다 체육관 에서 운동을 하게 해주셔서
아파트 헬스장 이용하지 않고 몸에 봄을 피우다 체육관으로~
좋은 머신에서 운동하면 왠지 운동도 더 잘되고 자극도 더 잘 오는거 같아서
체육관에서 운동오라고 하시면 바로 갑니다 ㅎㅎ
오늘 가슴운동 루틴은
가슴
워밍업
벤치프레스 10세트
덤벨프레스 6세트
케이블 플라이 5세트
딥스 6세트
팔(슈퍼세트)
바벨 컬 * 딥스머신 8세트
암컬머신 * 케이블 프레스 6세트
체육관에 있는 하이퍼 볼트로 가슴 이두 삼두 어깨 등 이완 시켜주고 운동 시작!!!
저도 중국산 마사지기 가지고 있는데 확실히 하이퍼 볼트가 좋긴 좋아요
너무 비싸서 그렇지만... ㅎㅎㅎ
몸에 봄을 피우다 체육관 가시면 무료로 맘껏 이용 가능합니다
첫번째 운동은 벤치 프레스로...
미는 운동 중량이 대체적으로 약한 편이라 20kg원판 하나 꼽고 자극 위주로...
일반인 이니까 부상당하면 안되니 프리 웨이트는 최대한 안전하게...
두번째 운동은 덤벨 벤치 프레스...
자극 위주로 운동하니 중량을 못올려서 자극 위주로 자극 위주로...
중량이 중요하긴 하지만 우선 자극에 신경써서 운동 하는걸로!!!
세번째 가슴 운동은 케이블 플라이로
이거 그립 진짜 대박
몸에 봄을 피우다 대표님이 기구 욕심이 많으셔서 그립부타 시작해서
머신들 엄청나게 들여오시는데 이거 처음본 그립인데 진짜 대박대박
플라이 할때 정말 자극 잘와요
가슴 마무리 운동은 딥스 머신으로
아스널 딥스 머신 의자 각도 조절해서 가슴 하부하고 삼두 다 할수 있는데 이거 진짜
편하고 자극도 잘오고 관절도 안아프고 일석 삼조 ㅎㅎㅎ
가슴부위가 약한 부위라서 운동 종목수는 좀 줄이고 세트수를 많이 하는 편이라
가슴운동은 여기서 끝!!!
팔운동은 바벨컬과 딥스 머신 피라미드 형태로 운동하였습니다
25 정도까지가 자극이 잘오는 무게라서 바벨컬은 25정도까지만 올렸어요
예전처럼 바벨컬 70 키로 이렇게 하는건 저에게 이제 무리무리...
팔 두번째 운동은 케이블 프레스와 암컬 머신 입니다
이거 그립 이름 알았는데 생각이 안나네요
요것도 매우 비싼 정품을 구비해 주셔서 손목 부담도 없고
삼두에 자극이 잘와요 ^^
운동 마무리에 항상 복근 운동을 하는데
오늘은 행잉 레그레이즈로
요즘 자세가 안좋아서 행잉레그레이즈 할대 허리가 좀 무리가 가서 다음 부터는 평벤치에서 해야겠네요...
오늘의 유산소는 천국의 계단인 클라임 밀 머신입니다! 입니다!!
아이유 유산소 기구로 유명한 머신인데 아 이거 정말....
오늘은 딱 100층까지만 타기로 맘먹고 시작!!!
20분 내외로 100층 채워야 된다고 해서 미친듯이 속도 올려서 100층 걸었더니 대퇴 이두쪽하고 외측이
덜덜덜...
토요일 운동에서 땀이 별로 안나서 이날은 민소매 한개 반팔 한개 맨투맨 한개 이렇게 입고 운동했더니
온몸이 흠뻑 젖었습니다.
운동하고 땀흘리면 참 좋은거 같아요
일요일에도 좋은 기구에서 운동 하게 해주셔서 감사합니다!!
매번 갈때마다 IFBB PRO분의 지적과 미스터 광주 형님의 지적을 한꺼번에 받을수 있어서
정신은 행복한데 몸은 진짜....
햐......
운동 잘하고 갑니다!!! ^^
'보디빌딩' 카테고리의 다른 글
| 다이어트에 좋은 대추 방울 토마토 구입 (0) | 2020.06.10 |
|---|---|
| 직장인 화요일 새벽 공복 헬스 가슴 이두 운동 루틴 (0) | 2020.06.10 |
| 광주 상무지구 몸에봄을피우다 헬스장에서 공복 하체운동 (0) | 2020.06.06 |
| 마이 프로틴 코리아 비타민 d 정보와 실사용 후기 (0) | 2020.06.03 |
| 마이프로틴 보충제 배송 사고 ㅠㅠ (0) | 2020.05.30 |
