직장인 새벽 공복운동 수요일 등운동 루틴

비가와서 그랬는지

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자다가 중간에 깨서 선풍기 틀어놓고 잤더니 머리도 산발이고

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눈도 퉁퉁 부어서 아침에 눈뜨기 힘든...

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에어컨 틀어놓고 자기 시작하면 점점 심해질텐데 걱정이네요

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여름은 참 좋은데 잘때 더운건 너무...

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그렇다고 에어컨 켜놓고 자면 아침에 퉁퉁 붓고

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안켜면 못자겠고....

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어쨋든 운동은 가야하니까 일어나서 글루타민 한스푼 먹고

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부스터 먹고 아르기닌 카르니틴2알 먹고 활발한 장운동을 위해서 fiber-3먹고

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운동 출발!!!

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작년 시합 마치고 부스터 4개월 정도 끊었다가 5월초부터 먹기 시작했는데

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아직 카페인빨이 잘 받는거 보니 확실히 부스터는 휴지기를 좀 가져야 하는거 같아요

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혹시 부스터 드시는데 약빨 안받으시면 2주정도 끊어보시는걸 추천합니다!!!

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오늘 등운동 루틴은

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웜업3~5세트 케이블로 그립 바꿔가면서 풀어주고

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바벨로우 5세트

프론트 랫풀 6세트

린 바벨로우 5세트

케이블 내로우 그립 풀다운 5세트

뉴트럴 그립 케이블 롱풀 5세트

인클라인 케이블 랫푹 5세트

서포터드 친업 5세트

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복근

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행잉레그레이즈 + 니업 6세트

싣업 3세트

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시작전에 사진 찍고...

부스스하네요

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선물 받은 베르사 그립 으로 준비 다하고 운동 시작!!

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혹시 베르사 그립 구매하셔서 쓰실분은 개인적으로 비추입니다

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손바닥이 너무 시꺼멓게 변해요

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그립력은 좋은데 검은색이라 그런지 손이 시꺼멓게 변해서 좀 안좋아요

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근데 그립력은 좋아요!!!

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제돈 주고 사라면 저는 고민좀 해볼거 같아요!!! 디게 비싸요 이거

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바벨로우는 스미스 머신에서 시작합니다!!!

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스쿼트 랙에서 하게되면 제가 요즘 로우 동작할때 계속 승모부터 사용하게 되서 광배 고정이 잘 안되서

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스미스 머신에서 하체 고정 상체고정 해놓고 광배하부에 집중해서 최대한 네거티브 형태로 진행합니다!

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바벨로우 참 좋은데 어려운 운동인거 같아요!!

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그다음은 랫풀 프론트로 중량보다는 자극위주로!!!

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휴식 시간은 최대한 짧게!!!

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다음 운동은 린 바벨로우 입니다

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엎드려서 아래에 있는 바벨을 로우 동작으로 당기는 형태인데

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보조근이나 치팅을 쓸수 없어서 등운동에 엄청엄청 좋아요

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혹시 이거 안하시는분 있으시면 해보시는거 추천합니다!!!

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치팅 안쓰면 10키로가 얼마나 무거운지 알수 있으실 거에요

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그 다음은 내로우 그립 케이블 로우

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등운동 중간에 이두 포즈 한번....

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다이어트 한다고 그런지 안그래도 얇은 팔이 점점 더....

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다음 운동은 뉴트럴 그립 롱풀!!!

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롱풀도 바벨로우 동작과 마찬가지로 광배만 써서 운동 할수 있도록 해야합니다!!

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롱풀 하시는분들 참고하세용!!!

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그다음은 인클라인 랫풀로

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마무리는 서포터드 와이드 풀업!!!

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손다박에 굳은살이 예전보다 많이 없어진거 보니 좀더 열심히 해야될듯...

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복근운동으로 마무리하고

오늘도 새벽 운동 끝!!!!