2020.02.18 PULL 계열 운동

 

운동전#아르기닌#카르니틴2알 꿀에재운#흑마늘한숟가락#비타민C

먹고 업무 마치고 체육관으로~

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체육관 도착해서 간단하게 워밍업 진행하고 히터에 몸녹이고 ㅋㅋㅋㅋ

(스트레칭이 아니고 워밍업!!!)

날씨가 엄청 추워져서 워밍업 하는데도 춥다...

히터 아래가 제일 좋고 행복 한거 보니 겨울은 겨울인거 같은데...

이제 벌써 2월 중순인데 진작좀 춥지....

 

오늘은 PULL계열 운동

 

등

벤치 렉 데드리프트 4*15~10

친업 4*10~8

바벨로우 3*10

내로우 그립 케이블 롱풀 4*10

린 케이블 랫풀 4*15

 

어깨 후면

린 벤트오버 레터럴 레이즈 4*20

스탠딩 벤트오버 레터럴 레이즈 5*20

 

이두

시티드 케이블 컬 4*15

스탠딩 케이블 헴머컬 4*15

스탠딩 덤벨 컨선트레이션 컬 3*20

 

복근

벤치 레그레이즈 4*20

행잉 레그레이즈 4*10

 

유산소 30분

 

총 운동시간 2시간

 

4월부터 따뜻해지면 올해도 몸 잘 만들어야되니까

비시즌에 열심히 저중량으로 자극잘주는 연습을 해서 잘 만들어 보자!!!