다이어트 썸네일형 리스트형 대퇴 사두위주 하체운동 운동 가방을 안가져와서 ㅠㅠ 😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱 후배들 옷 빌려입고 운동준비 ㅠㅠ #아르기닌 #카르니틴2알 카페인 한알 #시서스 #아메리카노 따뜻하게 한잔 마시고 워밍업 하고 스쿼트 5*10~8 레그프레스 8*20~12 레그익스텐션 5*20 원레그 머신 레그프레스 4*20 레그컬 5*30 으로 마무리 유산소도 할까 했지만 비시즌이라 안하고 싶어서 그냥 패스... 더보기 등 어깨 후면 이두 삼두 운동 어제 무리해서 아침에 공복 운동 안나올까 하다가 그래도 할건 해야되니까 #아르기닌 #카르니틴2알 #시서스 #카페인 한알 따뜻한 #아메리카노 찐하게 한잔 유산균 한봉 먹고 출발!!!!! 운동할때 기모 맨투맨 따뜻해서 넘좋다 ㅎㅎ 오늘은 등 어깨 후면 이두 삼두 운동 워밍업 롱풀 3*30 와이드 친업 5*10 바벨로우 4*15 프론트 랫풀 4*15 피라미드 내로우그립 4*15 피라미드 와이드 그립 롱풀 3*20 어깨 후면 운동 덤벨 벤트 오버 4*15 사이드 레터럴 레이즈+스탠딩 벤트 레이즈 4*20+20 린 벤트 레이즈 4*30 이두+삼두 슈퍼세트 로프프레스+로프 내로우프레스+머신컬 4*12+12+12 덤벨컬+바벨익스텐션 3*15+25 덤벨킥백+바벨컬 30+15 크런치 3*50 플랭크 1*3분 총운동시간 .. 더보기 가슴 어깨 삼두 운동 프로그램 #스키장 다녀오고 쉴까 하다가 시간이 될것 같아서 지인 체육광인 #상무지구 #러블리짐(여성 전용 PT 필라테스 샵)으로 운동하러 출발 오랜만에 상무지구 러블리짐으로 운동하러 갔는데 여성 전용이라 그런지 여전히 깨끗하고 깔끔한 체육관 #필라테스 기구도 좋고 머신들도 다 깨끗해서 좋다 관장님이 날마다 청소하고 쓸고 닦고 청결을 유지해서 시간이 지나도 깨끗한듯 ㅎㅎ 운동하러 왔으니 옷 갈아입고 #아르기닌 #카르니틴 2알 #카페인 1알 먹고 운동 시작 #가슴 #인클라인 프레스 5*15 시티드 머신 벤치 프레스 4*20 리얼덕트 머신 플라이 4*20 스미스머신 벤치 프레스 4*15 #어깨 시티드 바벨 프레스 5*15 케이블 프론트 레이즈+사이드레터럴 레이즈 4*20+20 케이블 레터럴 레이즈+E-Z bar 업라이.. 더보기 오늘은 전신운동을... 오랫동안 쉬다가 출근이라 그런지 아침에 출근하기 시러서 이불에서 끙끙거리다 출근... 아침 공복 운동을 즐겨하긴 하는데 시합할때 외에는 새벽6시에 일어나서 운동가는게 쉽지 않고 출근해서도 좀 피곤한 느낌이라 업무 후에 운동 업무 끝낼때쯤 오늘도 역시 #아르기닌 #카르니틴2알 #카페인 #아메리카노 따뜻하게 한잔 마시고 운동하러 출발! 오늘은 전신 운동이라 등가슴 슈퍼세트로 하고 어깨는 컴파운드 이두삼두도 #슈퍼세트 하체는 1월1일 새해맞이로 했으니까 가볍게 익스텐션하고 레그컬만!!! 등+가슴 친업+시티드 벤치 프레스 10*10*4세트 내로우그립 풀업+머신 인클라인 프레스 10*20*4세트 케이블 푸쉬+바벨로우 20*20*4세트 어깨 바벨프레스+케이블 레이즈 3방향다 20*10*10*10*4세트 비하인드 넥.. 더보기 가슴 어깨 삼두 운동 프로그램 오늘도 역시 #아르기닌 #카르니틴2알 #카페인 #시서스1알 #아메리카노 따뜻하게 한잔 마시고 공복 아침운동하러 출발 광주집 근처에 있는 소각장 주민 무료 헬스장으로 고고 아파트 헬스장이나 지인들 헬스장 가면 좋지만 가끔 환경을 바꿔서 운동하면 자극도 더 잘오는거 같고 새로운 마음으로 운동 할수 있어서 광주 집에 오면 여러곳에서 운동 하는걸 즐겨합니다. 워밍업으로 여러가지 운동을 하고 본 운동 시작 #가슴운동 프로그램 머신 벤치 프레스 5x20~15 덤벨 뉴트럴그립 프레스 4x15 스탠딩 플라이 3x20 덤벨 인클라인 프레스 4x15 딥스+푸쉬업 3x20 #어깨운동 프로그램 바벨 와이드 프론트 레이즈 4x15 사이드 레터럴 레이즈 4x30 덤벨 프론트 레이즈 4x15 덤벨 얼터네이트 프레스 .. 더보기 크리스마스 등, 어깨, 이두 운동30분전 먹는 보충제 #아르기닌 #카르니틴 #카페인 #비타민c #마카 아메리카노 따뜻하게 한잔마시고 후배가 일하는 #연산동 #해수피아 로 출발 하단에서 연산동 해수피아는 정말 멀다.. 동서고가타고 시민공원 지나 지나 거제역 지나 해스피아 도오착!!! #골드짐 #스트랩 구경도하고 후배만나서 몸좀 풀고 애기도 좀하고 바로 운동 시작 #등 #어깨후면 #이두 #등 #운동프로그램 와이드 티바로우 4*20 시티드 서포터 친업 4*20-15 바벨로우 3*15 랫풀 프론트+비하인드+스트레이트바 푸쉬 3*12+8+10 린 덤벨로우 3*15 롱풀 2*20~ #어깨 #후면 #운동프로그램 린 벤트오버 래터럴 레이즈 3*20 스탠딩 벤트오버 레티럴 레이즈+스탠딩 벤트 래터럴 레이즈 3*40 리어델트 머신 3*20 .. 더보기 이전 1 2 3 다음
