운동전 부스터(마이프로틴)복용법 아르기닌 카르니틴 비타민c 아침 공복 운동

시즌기에는 보통 운동을 2번 하게 되는데

새벽에 한번 오후에 한번 이렇게 합니다

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쪽지로 운동 경력을 자꾸 물어보셔서 제 운동경력을 조금 적자면

웨이트는 30년 가까이 하고 있고 엘리트 선수 생활도 진행했고 현재는 취미반 선수생활 하고 있습니다 ^^

아직 현역 지인들이 많아서 계속 정보도 얻고 배워가고 있습니다

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웨이트 동작이나 좋은 머신들도 많이 나오고 보충제도 여러가지가 많이 나와서

공부를 놓을수가 없네요

후배들도 공부를 열심히 하고 여기저기서 교육을 많이 받아서 배우고 오면 바로 가서 저도 좀 배우고 있습니다...

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역시 공부는 죽을때까지 해야되나 봅니다...

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직장에 다니고 있기 때문에 오후에는 회사 일정이 생기면 운동을 못할때가 생겨서

새벽에 일어나기 싫지만 ㅠㅠ 졸린눈을 비비고 핸드폰 알람을 3번 끄면서일어납니다

새벽 운동은 보통 4~5월 부터는 빼먹지 않고 하고 있습니다

겨울에는 스키 선수 생활을 취미로 하고 있기 때문에 주중에만 새벽운동을 3~5일정도 합니다

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공복 운동에 대해서 근손실이나 힘이 안나서 운동을 못하겠어요 라고 애기하시는 분들이 많은데

제가 배운것과 논문이나 책에서 읽은 부분으로는 3~5시간정도 공복상태에서 운동할때

운동 수행능력이 가장 좋다고 나와 있습니다

그냥 내 생각에 배가 고파서 힘이 없어서 운동을 못한다고 생각하는거 뿐이지 공복일때 운동이 더 잘된다고 나와있습니다

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손이 떨려서 운동을 못하겠어요 하는건 저혈당증 때문에 오는 경우가 많으니

혹시 이런부분이 걱정 되시면 식이섬유가 없는 스포츠 음료나

꿀한스푼 같은 당을 좀 섭취해 주시고 운동을 시작하시면 그런 부분들이 많이 해소됩니다

공복 운동에 대해서 설명하려면 물질 대사의 동화작용과 이화작용에 대해서도 설명 해야되는데

이부분은 다음에 블로그에 한번 적어봐야겠네요

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공복 운동시에는 관절이나 인대 쪽이 수면후에 활동력이 원활하지 않은 상태이기 때문에 부상에 주의하면서

웜업을 좀 많이 하고 헬스장에 가는길에 한여름을 제외하고는 엉따를 켜거나 기모 후드같은걸 입고

충분히 따듯하게 몸을 만들고 운동을 시작하고 있습디다.

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6시에 기상해서 우선 가장 중요한 치아건강 때문에 이를 닦고 ^^

마이프로틴에서 구매한 글루타민을 한스쿱 먹습니다

몸을 좀 깨우려고 찬물에 한스쿱 빡 섭취를 합니다.

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그렇게 먹고 원활한 배변 활동을 위해서 fiber-3 를 한스쿱 먹습니다

혹시 변비가 있으시거나 다이어트로 위 장에 불편함을 느끼시면 공복에 fiber-3 추천합니다

식사랑 같이 먹어도 무방하다고 하네용

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식단을 하게되면 아무래도 영양분이 부족하게 되고 면연력이 떨어지고 위장 장애가 생기기 때문에 글루타민 한스쿱과 fiber-3로

이런 부분들을 많이 보완 하려고 하고 있습니다

마이프로틴 글루타민은 맛이 첨가돼 있어서 일반 글루타민 보다 달달하게 하루를 시작할수 있습니다

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혹시 당이나 맛첨가 이런부분이 조금 걱정되시면 무맛으로 드시면 됩니다

저는 달달한걸 포기할수 없어가지고.... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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요제품은 마이프로틴 오렌지 망고 맛인데 달달하니 맛나요 ㅎㅎㅎㅎㅎ

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이렇게 먹은후에 마이프로틴 부스터와 타우린 한스쿱을 같이 믹싱해서 먹습니다

노익스나 c4 부스터들도 세일하면 구매해놓고 돌려가면서 먹는 편입니다

하나만 먹게되면 내성이 좀 생기는거 같아서 부스터는 좀 돌려가면서 먹고 있고 킬잇이나 노익스 이름으로 새로나온 부스터 는

카페인 용량이 고용량이라서 조금 주의하고 있습니다

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아무래도 제가 직장을 다니고 있는 일반인 이기도 하고 고용량의 카페인은 몸에 안좋은거 같아서 하루에 200mg를 넘기지는 않으려고 합니다

커피도 출근해서 한잔 정도로 제한해서 먹고 있고 12시 이후에는 카페인은 될수 있으면 섭취하지 않으려고 합니다

커피나 녹차 같은 것도 안먹을려고 하고있습니다

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저 통은 예전 노익스 통인데 다 먹고 나서 부스터 이렇게 넣어서 먹고 있습니다.

마이프로틴 제품이 대부분 지퍼형태 제품인데

지퍼형태로 보관하면 잘 안닫히고 열려있는 경우가 많아서 제품이 오면 통에 다시 옮겨 담아서 보관하고 있어요

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저렇게 믹싱해놓은 부스터는 아르기린+카르니틴+비타민c와 함께 섭취합니다

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아르기닌과 카르니틴은 제가 정리해 놓은게 있으니 궁금하시면 아래 링크 클릭하셔서 한번 읽어 보시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다

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카르니틴

https://blog.naver.com/ponk99/221880838784

다이어트에 도움이 되는 L-CARNITINE 엘 카르니틴 아미노산 섭취법 및 효능과 부작용

다이어트에 도움이 되는 L-CARNITINE 엘 카르니틴 아미노산 섭취법 및 효능과 부작용

L-CARNITINE 엘 카르니틴 아미노산 섭취법 및 효능과 부작용​​섭취방법만 궁금해 하시는 분들...

 

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아르기닌

https://blog.naver.com/ponk99/221870002900 

30대 40대 혈관확장 숙취해소에 좋은 L-아르기닌

아르기닌 구매 링크는 여기입니다

https://coupa.ng/bCLGvh 

나우푸드 더블 스트랭스 L-아르기닌 1000mg 타블렛

“파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음"

 

 

30대 40대 혈관확장 숙취해소에 좋은 L-아르기닌

L-아르기닌​​​L-아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 하나로 알려져 있는데 단백질 프로타민에 ...

 

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이렇게 믹싱해서 찬물에 부스터를 마시고 운동을 출발합니다

찬물에 먹는 이유는 아침에 막 일어난 상태라서 몸을 좀 깨울려고 찬물에 먹습니다

미지근한 물에 먹으면 좀 좋겠는데 장기도 좀 깨우고 정신좀 차릴려고 찬물에 벌컥벌컥 마십니다

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아침에만 찬물을 마시고 오전부터는 따뜻한 차나 미지근한 물로만 섭취를 할려고 합니다

다이어트시에는 찬물보다는 따뜻한 물이나 미지근한 물이 좋습니다

꼭 다이어트를 하지 않으시더라도 찬물은 몸에 그렇게 좋지 않으니 참고하세요

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예전에는 보충제 통 다 들고 다니느라 정말 힘들었는데

요즘은 이렇게 보충제 담아서 다닐수 있는 용기가 나와서 편하네요

혹시 집에 아기가 있거나 지인중에 아기가 있는집에는 분유통 이렇게 생긴제품들 있던데

구매하지 마시고 그거 얻어서 사용하시면 편하게 운동 다닐수 있습니다 ^^

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오늘도 득근득근 즐거운 운동 하세요 ^^

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전 마이프로틴에서 판매하는 보충제를 주로 구매하고 먹고있는데​

본인이 원하는 곳에서 용량 비교해 보시고 사시는걸 추천해 드립니다.​

마이프로틴 코리아 링크는 여기이구요

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https://www.myprotein.co.kr/referrals.list?applyCode=ZLIV-R2

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혹시 가입하셔서 구매하실경우에는 추천인 코드에​

ZLIV-R2 이거 입력하시고 구매하시면 할인 쿠폰 나오니 추천인 코드에 꼭 입력하시고 가입하세요 ^^​

 

가입하시기 전에는 할인전 금액이 나오고 가입하시고 장바구니에 넣고 추천인인랑​

할인코드 넣으셔야 할인된 금액으로 나오니 마이프로틴 코리아 메인 페이지에 있는​

할인코드 꼭 넣으시고 다른 사이트와 금액 비교해 보시고 구매 하세요 !!!

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