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헬스

좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물 조선일보 청치면은 매우 극혐 하지만 조선일보 건강 카테고리 기사에 탄수화물에 관한 좋은 글이라 스크랩... ​ 간단하게 요약하자면 질좋은 다당류 탄수화물을 적정량 섭취하고 단당류인 과일 섭취는 본인 칼로리 소비량에 맞게 조금씩 섭취하는게 좋다 또 저녁에 과한 탄수화물 섭취는 활동량이 적어지는 시간이니 다당류 탄수화물(고구마,보리,현미) 같은 탄수화물을 조금 섭취하고 단백질 위주의 식사로 하면 좋다는 결론 ​ 이건 개인적인 생각인데 일반인의 다이어트시(아마추어 보디빌딩 시합 포함) 무탄 무지방 고단백 식사는 칼슘의 배출을 촉진하고 여러가지 마이너스한 부분이 많으니 단백질 섭취시에도 닭가슴살만 고집할게 아니라 돼지고기 소고기 계란 생선 등 다양한 단백질을 섭취해 주는게 다이어트에 많은 도움이 된다 특히 개인.. 더보기
2020.02.29 PULL계열 운동 전날 너무 폭식을..... 너무 많이 먹어서 몸이...... 헐...... 체중도 80가까이 찍는.... 어케 하루만에 이렇게 많이 먹을수가 ㅋㅋㅋㅋ 그래도 마음은 행복하니까 운동가야지 ㅋㅋㅋ 아르기닌 카르니틴2알 시서스 비타민C 아메리카노 진하게 한잔 마시고 아파트 헬스장으로... 본가 아파트 헬스장은 기구는 많이 없지만 항상 열려 있어서 좋다... 등 랫풀 프론트 5*15(피라미드) 랫풀 비하인드 4*15 뉴튜럴그립 랫풀 4*15 롱풀 5*12 로프 케이블 풀 4*15 어깨후면 벤트오버 레터럴 레이즈 4*15 스탠딩 벤트오버 레터럴 레이즈 4*20 이두 왼쪽 팔이 안좋아서 오늘은 패스!!! 복근 벤치 레그레이즈 4*20 너무 많이 먹었다 정말..... 스키시즌 끝나서 그런지 입터져서 큰일이네... 다.. 더보기
2020.02.23 PULL계열 운동 저녁에 광주 집에서 밥먹고 운동하러 나오면 다음날 공복 운동이 이렇게 개운할수가 ㅎㅎㅎ 아르기닌 카르니틴2알 시서스 비타민C 아메리카노 진하게 한잔 마시고 출발 등 랫풀 프론트 5*15(피라미드) 랫풀 비하인드 4*15 뉴튜럴그립 랫풀 4*15 롱풀 5*12 로프 케이블 풀 4*15 어깨후면 벤트오버 레터럴 레이즈 4*15 스탠딩 벤트오버 레터럴 레이즈 4*20 이두 암컬머신 4*15 햄머그립 암컬머신 4*15 복근 행잉 레그레이즈 4*20 유산소 30분 몸을 좀 쉬어야 하는건지 컨디션이 영 바닥이네... 고기를 적게 먹어서 그런건가... 고기를 좀 많이 먹어야지 ㅋㅋㅋ 야채도 많이 먹고!!! 더보기
2020.02.18 PULL 계열 운동 운동전#아르기닌#카르니틴2알 꿀에재운#흑마늘한숟가락#비타민C 먹고 업무 마치고 체육관으로~ ​ 체육관 도착해서 간단하게 워밍업 진행하고 히터에 몸녹이고 ㅋㅋㅋㅋ (스트레칭이 아니고 워밍업!!!) 날씨가 엄청 추워져서 워밍업 하는데도 춥다... 히터 아래가 제일 좋고 행복 한거 보니 겨울은 겨울인거 같은데... 이제 벌써 2월 중순인데 진작좀 춥지.... 오늘은 PULL계열 운동 등 벤치 렉 데드리프트 4*15~10 친업 4*10~8 바벨로우 3*10 내로우 그립 케이블 롱풀 4*10 린 케이블 랫풀 4*15 어깨 후면 린 벤트오버 레터럴 레이즈 4*20 스탠딩 벤트오버 레터럴 레이즈 5*20 이두 시티드 케이블 컬 4*15 스탠딩 케이블 헴머컬 4*15 스탠딩 덤벨 컨선트레이션 컬 3*20 복근 벤치 레.. 더보기
2020.02.17 PUSH계열 운동 운동전 #아르기닌 #카르니틴 2알 꿀에재운 #흑마늘 한숟가락 #비타민C 먹고 업무 마치고 체육관으로~ 체육관 도착해서 간단하게 워밍업 진행하고 (스트레칭이 아니고 워밍업!!!) 가슴 덤벨 벤치프레스 6*15~12 인클라인 바벨 프레스 4*12 케이블 플라이 4*15 인클라인 덤벨 프레스 4*12 푸쉬업 3*10 어깨 케이블 프레스 4*15 시티드 머신 숄더 프레스 4*15 사이드 레터럴 레이즈 5*30 원판 프론트 레이즈 4*15 업라이트 로우 3*20 삼두 케이블 프레스+로프 케이블 프레스 4*15+15 내로우그립 푸쉬업 4*15 유산소 30분 총 운동시간 1시간 50분 유산소 빼면 1시간 20분이니까 적절 하네... 스키 시즌 끝나기 전까지 계속 3분활로 진행하자!!! 네츄럴은 운동 빈도 강도가 중요.. 더보기
2020.02.12 가슴 등 슈퍼세트 오늘부터 내일까지 회사 당직이라 웨이트할 시간이 딱 1시간 휴식시간 최소화 하고 빨리 해야되니까 가슴등 슈퍼세트!!! ​ 운동전 먹는 부스터 #아르기닌 #카르니틴 2알 #흑마늘 #시서스 #비타민C #아메리카노 진하게 한잔 마시고 운동하러!!! ​ 덤벨 벤치 프레스+서포터 비하인드넥 풀업 5*15+15 바벨 인클라인 프레스+바벨로우 5*12+12 케이블 플라이+ 랫풀머신 프론트 4*20+15 케이블 랫풀 + 푸쉬업 3*15+15 풀오버 3*15 시티드 벤치 프레스 + 리버스그립 랫풀 3*20+15 복부 레그레이즈 3*20 ​ 총 운동시간 50분!!! 후다다다다다닥!!! 운동빨리 끝내니까 좋네 ㅎㅎㅎㅎ ​ 탄수화물 왕창 부으러 가자!!! 비오니까 전같은거 먹고 싶은데.... 엄마가 해주시는 김치전 먹고싶다!.. 더보기
2020.01.29 미는운동 #스키장 다녀와서 약속이 있어서 그 근처 후배 체육관에서 운동도 하고 사우나도 하고 약속 갈려고 갔는데... 약속이 취소되서... 그냥 운동만 하고 사우나하고... 약속 아니였으면 오전에 스키훈련 3시간 넘게해서 웨이트는 쉴려고 했는데... 암튼 하기로 한거니 열심히 해야지 #아르기닌 #카르니틴 커피 한잔 먹었으니!!! 가자!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 가슴 시티드 체스트 프레스 5*20~15덤벨 벤치 프레스 4*15인클라인 벤치 프레스 4*14케이블 플라이 3*20푸쉬업 3*30 어깨 바벨프레스 5*15머신 숄더프레스 4*15사이드 레터럴 레이즈 4*30프론트 레이즈 4*20업라이드 로우 3*15 삼두 스탠딩 e-z바 익스텐션 4*20케이블 프레스 + 케이블 익스텐션 4*15+15덤밸 킥백 3.. 더보기
1월 27일 당기는 운동 연휴 마지막 날 ㅠㅠ 연휴 마지막날 11시까지 늦잠 자고 공복 운동 어제 새벽2시까지 뭐 먹고 잤는데 공복인듯 공복아닌... 🤔🤔🤔 몇일내내 먹었더니 왜케 배가 뚠뚠한지... 어차피 이럴꺼 왕창 더먹을껄 ㅋㅋㅋ #아르기닌 #카르니틴2알 #시서스 엄마표 #꿀인삼 한숟가락 먹고 출발 겨울인데 왜케 비가 오는건가... 등운동 리버스크립 와이드 랫풀다운. 4*20 케이블 풀오버 4*14 친업 4*10 하프 데드리프트 4*10 내로우그립 랫풀 4*20 케이블 롱풀 4*12 어깨 사이트 레터럴 레이즈 4*20 벤트오버레터럴 레이즈5*20 린 벤트오버 레터럴 레이즈 5*20 복근 레그레이즈 3*15 싣업 4*배아플때까지 끗!!!!! 운동후엔 역시 엄마표집밥 더보기
2020.01.22 오늘은 당기는 운동 오늘은 당기는 운동을... 운동전#아르기닌#카르니틴2알아메리카노 엄마표#흑마늘먹고 출발 하는데 오늘은 컨디션이 영.... #등 친업 5*10 바벨로우 4*12 랫풀 뉴트럴그립 4*20 린 케이블 랫플+언더그립 랫풀 4*20+10 롱풀 3*10 #어깨 후면 벤트오버 레터럴 레이즈 4*20 린 벤트오버 레터럴 레이즈 4*30 #이두 케이블 바벨컬 4*20 덤벨컬 4*15 컨디션이 영 안좋아서 기본운동에 충실해서 운동 마침!!! 부스터 안먹고 카페인 안먹으니까 영 힘이 안나네... 이거참... #몬스터 라도 마셔야될라나... 앗!!! 당기는 운동 하는 날인데 대퇴이두 까먹었다 ㅡ,.ㅡ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; 더보기
하체 대퇴사두 위주 운동 다음날 스키장을 가야되서 하체를 할까말까 하다가 안하는건 몬에 대한 예의가 아니니까 운동하기로 맘먹고 #아르기닌 #카르니틴2알 카페인 한알 #시서스 #아메리카노 따뜻하게 한잔 마시고 회사 업무 마치고 출발!!! 헬스장 가면 히터빵빵해서 운동 하기전에 웜업하다가 잠들거 같은.... 😅😅😅 워밍업하고 스쿼트 7*20~8 레그프레스 6*20~15 익스텐션 5*30 원레그 시티드 레그프레스 4*20 레그컬 5*20 이정도로 마무리 운동은 할때마다 뭔가 올듯말듯 하게 감질난다 ㅎㅎ 후배가 영상 찍어줬는데.... 어째 계속 올라간다 카메라가 ㅋㅋㅋㅋ 더보기

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