일요일 상무지구 몸에봄을 피우다 에서 공복 아침 운동 등 루틴 프로그램 어제 하체 운동 했으니 오늘은 가슴 이두 하는 날인데 등운동 기구 많은 곳에서 운동 할수 있는 기회니까 내일 하는 등을 오늘로 땡겨서 하고 내일 가슴 운동을 해야겠습니다 오늘 등운동은 랫플하나 로우하나 이런 형태로 번갈아 가면서 운동 해볼려고 합니다 주중에는 시간이 촉박하게 운동 하느라 1시간 30분정도로 운동을 다 마무리 하는데 시간이 되면 2시간 정도 운동을 합니다 유산소까지 하면 3시간 정도 걸리는거 같아요 유튜브에 30분만 운동하면 된다 1시간이면 유산소 까지 끝이다 이런 분들 계시는데 저는 잘 모르겠어요. 제 근처 체전 선수들도 그렇고 국가대표 선수들도 그렇고 대부분 큰 부위 운동은 2시간 정도 하시고 2시간 이상도 하시는데 어떻게 1시간 안쪽으로 끝내시는지 모르겠어요 방법을 정말 배우고 싶긴 .. 더보기 광주 근교 커피숍 창평 갑을원 말차 팥빙수 아이스 아메리카노 업무때문에 지인과 애기할게 좀 있어서 커피숍 가자고 했는데 너무 더워서 뭔가 시원한게 생각나는데 체인점에서 팥빙수는 먹기 싫고 아이스크림은 좀 그렇고 고민하고 있는데 지인이 광주 근교로 나가서 먹자고 해서 바로 떠오른 창평 갑을원 예전엔 오리고기 집이라서 오리고기 먹으러 몇번 갔었는데 몇년전에 커피숍으로 바껴서 이쪽으로 가서 업무 정리좀 하기로 ㅎㅎ 주중엔 사람이 많지 않아서 조용히 애기하기 좋아요 에어컨도 엄청 빵빵하게 틀어주시고!!! 후다닥 차를 움직여서 간 창평 갑을원 가시면 요렇게 생긴곳에서 주문을 하시면 됩니다!! 가격도 착한편이에요 커피맛도 괜찮은 편이고 빙수류도 그렇고 전체적으로 양은 나쁘지 않은 편입니다!!! 저는 맛도 중요한데 양도 중요해서.... 주문을 하고 방안에 들어가면 이렇게 조그.. 더보기 직장인 주말 아침 공복 운동 헬스 하체 운동 루틴 프로그램 오늘은 토요일 이니까 지인분 체육관으로 ㅎㅎ 상무지구 몸에 봄을 피우다 체육관으로 운동 왔습니다 여기 기구가 다 프리미엄 기구들이라 부상 위험도 적고 운동하기 정말 좋아요 에어컨도 빵빵하게 켜져 있어서 시원하게 운동 할수 있어요 정말 좋은듯 하체 운동 루틴 프로그램 레그프레스 10세트 (7세트 부터는 드랍세트로) V스쿼트 6세트 레그프레스 머시 + 맨몸스쿼트 컴파운드세트 5세트 레그익스텐션 + 레그컬 5세트 이렇게 마무리 하고 시간이 되면 힙 운동도 조금 해볼 생각입니다!!! 복근 크런치 이렇게 운동할 계획입니다 운동 시작전에 익스텐션 3~5세트 정도로 가볍게 몸을 풀어주고 레그프레스 20kg 2장으로 시작합니다 세트마다 1장씩 올라가고 횟수는 15~20개 정도를 계속 유지합니다 중량이 올라가면 횟수를 .. 더보기 직장인 아침 공복 운동 헬스 어깨 운동 루틴 프로그램 오늘은 행복한 금요일 입니다 내일은 토요일 이고 다음날은 일요일!!! 본가에 가서 좋은 체육관에서 운동 할수 있는 기회가 생깁니다 어제도 좀 습하길래 중간에 일어나서 에어컨 켜고 다시 잤더니 눈이 퉁퉁퉁 부었네요 7월이 되면 본격적으로 여름이 올텐데 걱정이네요 ㅠㅠ 오늘은 금요일 이니까 상큼하게 핑크 맨투맨으로.... 워밍업도 상큼하게 1키로 핑크 덤벨로 여러형태로 워밍업을 해줍니다 뉴트럴그립 언더그립 와이드그립 등등등 운동전에는 항상 스트레칭 보다 워밍업을 해주셔야 해요 워밍업은 말그대로 몸의 온도를 조금 높여주는 역활을 해서 운동시 부상을 예방하는 역활을 합니다 근력운동전 스트레칭을 하시게 되면 인대와 건이 이완된 상태에서 근력 운동을 하게되서 부상의 위험도가 .. 더보기 직장인 운동 다이어트 저녁 식단과 오늘 점심 다이어트 도시락 오트밀 닭가슴살 계란 김치 감자 어제 저녁은 완도산 이모표 김치와 오트밀 100그람 닭가슴살 계란 양파 볶음!!! 오늘 점심 도시락은 감자 계란 닭가슴살 양파 볶음 대추방울 토마토 계란은 2시30분 식사 시간에 먹을거에요 통 여러개 가자고 다니면 귀찮아서 식단 하시는 시합 준비생들 다들 힘내세요!!!! 코로나 19때문에 시합 취소되고 연기되서 저도 마음이 붕 떴는데... 다시 다잡고 빼고 있습니다 다들 힘내용 더보기 직장인 새벽 공복운동 수요일 등운동 루틴 비가와서 그랬는지 자다가 중간에 깨서 선풍기 틀어놓고 잤더니 머리도 산발이고 눈도 퉁퉁 부어서 아침에 눈뜨기 힘든... 에어컨 틀어놓고 자기 시작하면 점점 심해질텐데 걱정이네요 여름은 참 좋은데 잘때 더운건 너무... 그렇다고 에어컨 켜놓고 자면 아침에 퉁퉁 붓고 안켜면 못자겠고.... 어쨋든 운동은 가야하니까 일어나서 글루타민 한스푼 먹고 부스터 먹고 아르기닌 카르니틴2알 먹고 활발한 장운동을 위해서 fiber-3먹고 운동 출발!!! 작년 시합 마치고 부스터 4개월 정도 끊었다가 5월초부터 먹기 시작했는데 아직 카페인빨이 잘 받는거 보니 확실히 부스터는 휴지기를 좀 가져야 하는거 같아요 혹시 부스터 드시는데 약빨 안받으시면 2주정도 끊어보시는걸 추천합니다!.. 더보기 다이어트에 좋은 대추 방울 토마토 구입 다이어트에 빠질수 없는 대추 방울 토마토 저는 1년 내내 마음은 다이어터 이기 때문에 가을 겨울에는 사과 봄 여름에는 토마토로 채소와 과일을 섭취합니다 채소중에 깻잎 상추 고추도 자주 먹는데 매운 음식을 잘 못먹어서 고추는 모닝고추를 주로 먹어요 청양 고추랑은 다른 품종 같은데 고추 중간까지는 아삭아삭하고 아래부분만 살짝 매콤한 맛이라 모닝 고추 좋아합니다 대저 토마토 시즌이 끝나서 저번주 부터는 방울 토마토 사먹고 있는데 대추 토마토 크기가 어마어마 하네요 지금 딱 출하시기인건지 작년보다 가격도 많이 싸지고 크기도 큼직큼직한게 배고픈 다이어터 에게 딱 좋네요 주중엔 몸에 안좋은거 드시지 마시고 깨끗하고 몸에 좋은 음식들 드세요 더보기 직장인 화요일 새벽 공복 헬스 가슴 이두 운동 루틴 혹시 운동 방법이나 보충제 복용법이 궁금하시면 쪽지나 비밀 댓글 남겨주세요 20년 노하우를 열심히 발휘해서 알려드리겠습니다 잘 모르겠으면 지인들 현역 국가대표 보디빌딩 선수들이 많으니 그쪽에 문의해서 알려 드릴께요 ^^ 새벽에 이중주차 해놓고 전화 안받으신븐 때문에 쪼금 늦어서 차에서부터 워밍업을 하면서 체육관으로 ㅎ 이중주차 해놓으시면 전화좀 잘 받으시지 5통이나 했는데 운동전에 글루타민 부스터+아르기닌+카르니틴+비타민C+피버3 오늘은 가슴 이두 운동 가슴 운동 루틴은 인클라인 프레스 6세트(웜업제외) 덤벨프레스 5세트 덤벨플라이 5세트 인클라인 햄머 머신 프레스 + 딥스 4세트 벤치 푸쉬업 3세트(실패지점) 이두 운동 루틴 케이블 컬 6세트 EZ - BAR 리버스 리스트 컬 3세트 시티드 덤벨컬 + .. 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 15 다음
