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일요일 아침 가슴 운동루틴 팔 슈퍼세트 운동루틴 일요일 아침에 감사하게도 상무지구 몸에봄을 피우다 체육관 에서 운동을 하게 해주셔서 ​ 아파트 헬스장 이용하지 않고 몸에 봄을 피우다 체육관으로~ ​ 좋은 머신에서 운동하면 왠지 운동도 더 잘되고 자극도 더 잘 오는거 같아서 ​ 체육관에서 운동오라고 하시면 바로 갑니다 ㅎㅎ ​ 오늘 가슴운동 루틴은 ​ 가슴 워밍업 벤치프레스 10세트 덤벨프레스 6세트 케이블 플라이 5세트 딥스 6세트 ​ 팔(슈퍼세트) 바벨 컬 * 딥스머신 8세트 암컬머신 * 케이블 프레스 6세트 ​ ​ 체육관에 있는 하이퍼 볼트로 가슴 이두 삼두 어깨 등 이완 시켜주고 운동 시작!!! ​ 저도 중국산 마사지기 가지고 있는데 확실히 하이퍼 볼트가 좋긴 좋아요 ​ 너무 비싸서 그렇지만... ㅎㅎㅎ ​ 몸에 봄을 피우다 체육관 가시면 무료로.. 더보기
광주 맛집 1947 광주옥 평양 냉면 갈비탕 후기 날이 30도를 왔다갔다 하니 너무 더워서 점심 약속때 뭔가 시원한걸 먹자고 애기한터라 ​ 검색해보니 광주옥이 냉면을 잘한다고 해서 평양냉면 한번 먹어보려고 여기로 약속 장소를 정하고 점심에 갔더니 ​ 차들이 아주그냥 대박!!! ​ 우명한 맛집이었나 보네요 ​ 난 몰랐는데!!!!! ​ ​ ​ 입구는 이렇게 생겨서 안쪽이 별로 크지 않겠구나 생각하고 들어갔다가 안쪽이 엄청 ​ 커서 정말 깜짝 놀랬어요 ​ ​ 역시 유명한 맛집은 규모가 틀리네요 ​ 주차장 주차 안내 해주시는분도 2분이나 있으시고 ​ 자리를 잡고 냉면을 2개 시킬려고 하였지만... ​ 예전에 한번 평양 냉면을 먹어본적이 있긴 한데 ​ 전 입맛이 초딩 입맛이라 저랑은 너무 안맞았다는 생각이 갑자기 퍼뜩 떠올라서 ​ 바로 저는 갈비탕을 주문하고 지.. 더보기
담양 어머니 텃밭 양파 마늘 수확 대나무밭 죽순 자르기 오랜만에 간 텃밭에는 대나무 죽순이 어마어마 하게 자라서 ​ 낫들고 가서 계속 커트 커트 커트 ​ 대나무숲이 해가 잘 안들어서 그런지 모기가 엄청나게 많아서 ​ 밭 바로 옆 대나무들은 매번 낫으로 베어내는데... ​ 모기가 모기가... ​ 삼디다스 모기가.... ​ 헌혈을 좀 해드리고 열심히 베어 내고 양파랑 마늘 본격적으로 뽑으려고 밭으로 갔습니다 ​ 이미 몸은 축축하게 다 젖고... ​ ​ 하필 가는날이 장날인지 폭염에 6월초 인데 벌써 온도가 30도가 넘고... ​ 땀이 줄줄줄 흐르지만 그래도 할건 해야지요 ​ ​ ​ 어머니가 다리를 다치셔서 일을 못하시니 ​ 동생과 조카들까지 전부다 총 출동!!!! ​ ​ 이제는 많이 커서 밭일을 열심히 도와주는 첫째 조카 ​ 니가 벌써 중3이라니....... ​.. 더보기
광주 상무지구 몸에봄을피우다 헬스장에서 공복 하체운동 본가에 와서 일을 좀 할게 있어서 오늘은 회사 연차를 쓰고 광주에 온김에 지인들이 많이 계시는 상무지구 몸에 봄을 피우다 헬스장으로 공복 하체 하러 새벽에 일어나서 운동하러 왔습니다. 일어나서 이닦고 부스터 먹고 바로 와서 머리가 산발 까치집이네요 왔으니가 인증샷 한장 찍고 레그 익스텐션으로 워밍업 하고 이제 출발 오늘 하체운동 루틴은 레그프레스 + 맨몸스쿼트 각 20개씩 피라미드 6세트 v스쿼트 + 맨몸 스쿼트 각 20개씩 고정 무게로 6세트 머신 레그프레스 6세트 피라미드 세트 레그익스텐션 + 레그컬 5세트 고정무게 유산소 천국의 계단 90층 이렇게 할 계획입니다. 해머스트렝스 레그 프레스 머신인데 중량도 잘 느껴지고 이거 머신 정말 좋아요 무릎도 아프지 않고 대퇴사두에 잘 먹어요 운동 이상하게 하고.. 더보기
마이 프로틴 코리아 비타민 d 정보와 실사용 후기 비타민 D는 달걀노른자, 생선, 간 등에 들어 있지만 대부분은 햇빛을 통해 얻는데 자외선이 피부에 자극을 주면 비타민 D 합성이 일어납니다. 그러나 햇빛의 자외선을 오래 쪼이면 피부 노화가 촉진되고 피부암이 생길 수 있어 자외선 차단 크림을 바르고 다니는 사람들이 많아지면서 비타민 D 부족 현상이 나타나고 있다고 합니다. 또한 겨울철에는 야외 활동이 적어 일조량 부족으로 인한 비타민 D 결핍이 오기 쉽다. 비타민 D가 결핍한 사람은 비타민 D와 칼슘 보충제를 복용하는 것이 바람직합니다. 비타민 D는 지용성(脂溶性)이므로 몸속에 들어오면 지방조직에 흡수되지만 지방조직은 비타민 D를 쉽게 놓아주지 않습니다. 따라서 지방량이 많은 비만 환자일수록 비타민 D 부족이 오기 쉽습니다. 결국 비만한 사람들은 비타민 .. 더보기
스타벅스 주말 DT 이용 (드라이브스루) 너무 시간 오래걸린다 ㅠㅠ 병문안 가는길에 스벅 커피 배달해야 할일이 있어서 정말 스벅 잘 안가는데 차에서 내리기 싫어서 들른 스타벅스 DT 가자마자 도로까지 주차 행렬이... 그냥 갈려고 했는데 압뒤로 낑겨서 ㅠㅠ 나가지도 못하고 커피 살려고 기다리는데.... 차가 정말 안간다 편하고 빠르게 차에서 픽업할려고 DT이용하는 건데 차가 이렇게 많으면 ㅠㅠ 도대체 커피는 언제쯤이나 받을수 있나... 앱으로 주문을 다해놓고 주문 오더 넣는곳까지 오는데만 10분 넘게 걸렸다 하...... 이거 정말 너무 심하다.... 주문한곳에서 음료 받는곳까지 가는데 또 10분.... 비까지 내려서 차들은 더 안가고 앞차도 주문한 음료 받는데 대기하는데만 5분넘게..... 직원들도 미친듯이 주문받고 커피 만들고 정말 바빠보여서 빨리 달라고 애기도 못하.. 더보기
강진 완도 마량 고금도 들려서 자연산 삐뚤이 소라 먹으러 가는길 완도에서 업무볼게 좀 있어서 운전하기 매우 싫지만 출발!!! 청자의 도시 강진을 지나서~ 마량으로!!! 마량항 사진을 좀 찍어야 되는데 업무 보느라 까먹어서 급하게 강진 마량항 놀토 수산시장을 몇장 찍었습니다 코로나 19여파로 지금은 영업을 안하고 있는데 코로나 19가 끝나면 다시 사람들이 북적북적 해 지겠죠 빨리 코로나 19가 끝나야 할텐데.... 배가 놀토시장 안쪽으로 들어가는 곳에 정박해 있어서 삐뚤이 소라 가지러 놀토 시장 안쪽으로 한참 걸어 갔습니다 갔습니다. 동생이 제가 먹고 싶다고 해서 따로 보관해 놓은 삐뚤이소라 저는 전복보다 소라나 삐뚤이 소라를 좋아하기 때문에 내려갈때마다 먹을수 있을만큼 많이 먹습니다 삐뚤이 소라는 회로 보통 먹는데 소라에 뭍어있는 흙이나 안좋은 부분을 싹싹싹 긇어 냅.. 더보기
마이프로틴 보충제 배송 사고 ㅠㅠ 혹시 보충제나 식단 관련해서 질문 하고 싶으시면 댓글이나 비밀댓글로 남겨주세요 제가 아는 한도내에서 알려드릴께요 ^^ 3월에 주문했던 보충제를 거의 다 먹어가고 부스터도 필요해서 보충제 마이프로틴 코리아 가서 주문 클릭클릭 이번에 주문한건 부스터 2개 프로바이오틱스2개 비타민B군 2개 카르니틴 2개 글루타민 크레아틴 이렇게 주문했습니다 가격은 16만원정도 나온거 같은데 이정도면 몇달 먹으니 가격이 참 좋은거 같아요 성분도 너무 쎄거나 하지 않고 적정한 수준이라서 전 여기서 대부분 보충제를 시켜 먹습니다 암튼 요렇게 제품이 왔는데.... 박스를 연 순간 무슨 가루가 엄청 많아서 혹시나 혹시나 했는데..... 글루타민 옆구리가 김밥 옆구리 터진것마냥 터짐 사은품으로 받은 프로틴도 윗부분이 찢어져서 프로틴 흘.. 더보기

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