헬스식단 썸네일형 리스트형 월요일 공복 아침 운동 헬스 가슴 루틴 프로그램 월요일 아침 운동이 일주일중에 제일 힘든거 같아요 운동하러 와서 신발끈도 안묶고 멍.... 오늘은 가슴 하는날입니다 새벽 3시까지 밀린 업무 마무리 하느라 3시간 자고 왔더니 컨디션이 영.... 컨디션 안좋으니 부상당하지 않게 안전하 운동 위주로... 오늘의 가슴 운동 루틴 프로그램은 케이블 플라이 4세트 인클라인 프레스 7세트 인클라인 덤벨프레스 5세트 인클라인 머신 프레스 5세트 덤벨 플라이 + 딥스 컴파운드 5세트 복근 행잉 레그레이즈 5세트 사진 찍는데 눈이 안떠져서... 컨디션 안좋을때는 쉬어야 하는데 괜히 운동하러 나온건 아닌지... 그래도 왔으니까 합니다!! ㅎㅎ 워밍업겸 펌핑감 위주로 운동 하려고 오늘은 케이블 플라이 부터 케이블 플라이 운동 하실때 가슴을 최대한 이완 시키고 가슴으로만 수.. 더보기 직장인 다이어트 식단 시즌 비시즌 똑같은 식단 일년 내내 먹는 식단 입니다! 엘리트 선수 생활 하다가 정말 오랫동안 시합 쉬다가 몇년전에 정말 다이어트만 해서 시합 나갔는데 제가 좋아하는 남경윤 관장님께서 제 몸 보시고 일년내내 식단 잘 챙겨먹고 운동도 빼먹지 말고 꼬박꼬박 해서 몸을 만들어야지 하고 따끔하게 야단 맞고 몇년동안 기본적으로 이렇게 계속 먹고 있습니다. 비시즌에는 이렇게 먹고 조카들이 짜장면 먹고싶다고 하면 주말에만 한번씩 짜장면도 먹고 탕수육도 먹고 지인들 만나서 삼겹살도 먹고 찹쌀 탕수육도 먹고 제육볶음 닭도리탕 이런것도 주말에만 먹어요 주중에는 식단 90% 이상 지키는 편입니다 시즌에는 식단 거의 꼬박꼬박 다 지키고 있습니다. 회사 회식에 가게되면 단백질 말고 다른건 거의 안먹습니다 술은 거의 안하기 때문에 회식에서도 술은 안먹고.. 더보기 30대 40대 다이어트 식단 엘리트 선수 생활 할때는 닭 + 계란 + 밥 + 야채 정말 이렇게만 먹었는데 지금 생각해보면 정말 무식하게 먹고 무식하게 운동 했던거 같은 생각이 든다 탄단지 이런것도 모르고 그냥 단백질 탄수화물 야채 이렇게만 먹고 시합전에는 무염 무탄 하면서 힘만 들고 그랬는데 ㅎㅎㅎ 암튼 취미생활로 보디빌딩 시합도 뛰고 계속 몸을 만들고 있는데 대부분 잘못된 상식으로 다이어트를 시작하면 닭만 먹어야 된다고 생각하시는 분들 때문에 간단한 식단 몇가지 올립니다 다이어트를 하더라도 #탄수화물 #단백질 #지방 이부분이 일정량을 맞춰서 총칼로리로 계산해서 먹는게 중요한데 다이어트 초반에 너무 무리하게 단백질만 먹고 탄수화물 지방을 극도로 제한해서 2~3일 정도 먹다가 포기하는 식으로 계속 식단을 유지하는 경우가 많은데 다들 .. 더보기 이전 1 다음
