직장인운동 썸네일형 리스트형 화요일 직장인 공복 아침 헬스 어깨 삼두 복근 루틴 프로그램 일요일날 3시간 밖에 못자서 어제는 바로 12시 땡하고 누웠다가 6시에 일어나니 너무 좋네요 역시 하루에 6시간 이상은 꼭 자야 되는거 같아요 잠은 정말 중요하고 소중한듯 오늘도 인증샷 찍었는데 앞주머니에 뭘 좀 넣어놨더니 배가 볼록하게 보이네요 배가 나온건가? ㅡㅡ;;;;;;;;;;;;;; 오늘은 어깨 삼두 복근 루틴 입니다 어깨는 스미스 숄더 프레스 7세트 스미스 비하인드 숄더 프레스 5세트 사이드 레터럴 레이즈 5세트 머신 숄더프레스 + 사이드 레러털 레이즈 컴파운드세트 4세트 인클라인 벤트오버 레터럴 레이즈 + 스탠딩 벤트오버 레터럴 레이즈 5세트 케이블 로우 레이즈 + 스탠딩 벤트오버 레터럴 레이즈 5세트 어깨 삼두 컴파운드 업라이트 로우 + 케이블 익스텐션 6세트 삼두 복근 컴파운드 케이블 프.. 더보기 광주 상무지구 몸에봄을피우다 헬스장에서 공복 하체운동 본가에 와서 일을 좀 할게 있어서 오늘은 회사 연차를 쓰고 광주에 온김에 지인들이 많이 계시는 상무지구 몸에 봄을 피우다 헬스장으로 공복 하체 하러 새벽에 일어나서 운동하러 왔습니다. 일어나서 이닦고 부스터 먹고 바로 와서 머리가 산발 까치집이네요 왔으니가 인증샷 한장 찍고 레그 익스텐션으로 워밍업 하고 이제 출발 오늘 하체운동 루틴은 레그프레스 + 맨몸스쿼트 각 20개씩 피라미드 6세트 v스쿼트 + 맨몸 스쿼트 각 20개씩 고정 무게로 6세트 머신 레그프레스 6세트 피라미드 세트 레그익스텐션 + 레그컬 5세트 고정무게 유산소 천국의 계단 90층 이렇게 할 계획입니다. 해머스트렝스 레그 프레스 머신인데 중량도 잘 느껴지고 이거 머신 정말 좋아요 무릎도 아프지 않고 대퇴사두에 잘 먹어요 운동 이상하게 하고.. 더보기 운동전 부스터(마이프로틴)복용법 아르기닌 카르니틴 비타민c 아침 공복 운동 시즌기에는 보통 운동을 2번 하게 되는데 새벽에 한번 오후에 한번 이렇게 합니다 쪽지로 운동 경력을 자꾸 물어보셔서 제 운동경력을 조금 적자면 웨이트는 30년 가까이 하고 있고 엘리트 선수 생활도 진행했고 현재는 취미반 선수생활 하고 있습니다 ^^ 아직 현역 지인들이 많아서 계속 정보도 얻고 배워가고 있습니다 웨이트 동작이나 좋은 머신들도 많이 나오고 보충제도 여러가지가 많이 나와서 공부를 놓을수가 없네요 후배들도 공부를 열심히 하고 여기저기서 교육을 많이 받아서 배우고 오면 바로 가서 저도 좀 배우고 있습니다... 역시 공부는 죽을때까지 해야되나 봅니다... 직장에 다니고 있기 때문에 오후에는 회사 일정이 생기면 운동을 못할때가 생겨서 새벽에 일어나기 싫지만 ㅠㅠ 졸린눈.. 더보기 이전 1 다음
