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2020.02.12 가슴 등 슈퍼세트 오늘부터 내일까지 회사 당직이라 웨이트할 시간이 딱 1시간 휴식시간 최소화 하고 빨리 해야되니까 가슴등 슈퍼세트!!! ​ 운동전 먹는 부스터 #아르기닌 #카르니틴 2알 #흑마늘 #시서스 #비타민C #아메리카노 진하게 한잔 마시고 운동하러!!! ​ 덤벨 벤치 프레스+서포터 비하인드넥 풀업 5*15+15 바벨 인클라인 프레스+바벨로우 5*12+12 케이블 플라이+ 랫풀머신 프론트 4*20+15 케이블 랫풀 + 푸쉬업 3*15+15 풀오버 3*15 시티드 벤치 프레스 + 리버스그립 랫풀 3*20+15 복부 레그레이즈 3*20 ​ 총 운동시간 50분!!! 후다다다다다닥!!! 운동빨리 끝내니까 좋네 ㅎㅎㅎㅎ ​ 탄수화물 왕창 부으러 가자!!! 비오니까 전같은거 먹고 싶은데.... 엄마가 해주시는 김치전 먹고싶다!.. 더보기
2020.02.11 하체운동 운동전 먹는 부스터 #아르기닌 #카르니틴 2알 #흑마늘 #시서스 #비타민C #아메리카노 진하게 한잔 마시고 운동하러!!! 겨울 스키시즌에는 하체 운동 정말 하기 싫은데 싫다고 안하면 다음주에 힘들고 그다음주에 더 힘들테고 여름에 몸만들때 고생할껄 알기에 열심히!!! 하체운동(대퇴사두 위주) 스쿼트 5*20~10 레그프레스 6*15 레그 익스텐션 5*20 레그컬 5*20 운동할때 표정 정말.... 😱😱😱 복부 레그레이즈 4*20 오늘 하체운동은 기본에 충실하게!!! 하체했으니 저녁 간단하게 먹고 내일 탄수화물 폭탄 다먹자!!! ㅋㅋㅋㅋ 옥수수! 두부 다 먹자!!! ㅋㅋㅋㅋㅋ 더보기
2020.02.10 PULL 계열 운동 아르기닌 한알 카르니틴 두알 시서스 마카 엄마표 흑마늘5개 아메리카노 마시고 고고고 #등운동 워밍업 롱풀 3*30 리버스 그립 랫풀 5*20~15 프론트 랫풀 5*15 와이드그립 롱풀 4*15 비하인드 랫풀 4*20 스트레이트바 푸쉬 3*20 #어깨 후면 스탠딩 벤트오버 레터럴 레이즈 4*20 벤트오버 레터럴 레이즈+리버스그립 레터럴 레이즈 5*30+20 #이두 바벨컬 4*15 덤벨컬 3*15 컨선트레이션컬 3*20 #복부 싣업 4*실패지점까지 운동 끝 요즘 탄수화물 많이 먹어서 그런지 운동할때 펌핑도 잘되고 좋은듯!!! 근데 복부에 지방이..... 더보기
2020.02.09 push 계열 운동 목,금,토 스키장에서 하루 8시간 이상 훈련 했더니 몸이 너무 피곤해서 쉬고싶었지만.... 가야하니까 가야지 아르기닌 한알 카르니틴 두알 시서스 마카 흑바늘5개 아메리카노 마시고 고고고 요즘 피곤해서 그런건지 부쩍 부스터 생각이 많이나네... 🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔가슴운동시티드 벤치 프레스 머신 6*20~12(워밍업 포함) 덤벨 인클라인 프레스 4*16 덤벨 벤치 프레스4*16 덤벨 플라이 4*20 어깨 시티드 머신 숄더 프레스 5*15 시티드 머신 숄더 프레스 뉴트럴 그립 4*12 사이드 레터럴 레이즈 4*20 프론트 레이즈 + 바벨 업라이트로우 4*20+20 삼두 케이블 프레스 다운+섬네일그립 벤치프레스 4*20+15 로프 프레스 다운 3*20 복근 행잉 레그레이즈 4*할수 있을때까지 운동 끗!!!! 빨리 머.. 더보기
2019-2020 시즌 스키 여섯 번째 스킹 1월29일 시즌방이랑 베이스쪽은 비가와서 오늘도 스키 접어야 되나 했지만 리조트 위쪽은 눈이 온다는 애기를 듣고 급하게 준비하고 올라갔더니 눈이 펑펑!!! 굳!!!!! 무주리조트 설천 하모니리프트 눈 맞으면서 설천 하모니 리프트 타고 열심히 훈련하려고 출발 설천 설경은 언제 봐도 멋있다 리프트 알바의 쓸때없는 고퀄리티 재능도 보고 ㅋㅋㅋㅋ 설경도 멋있고 운해도 멋있고!!! 카메라 가져왔으면 좋았을텐데 핸드폰이라 아쉽다!!! 눈꽃 멋있다 딩카 숏턴 연습 어제 놀 때는 좋았는데 훈련은 역시 힘들고 어렵다 숏턴을 탈때 밀어타는 습관이 있어서 시합때 좋은 눈에서는 상관없지만 조금이라도 안좋은 눈이 생기면 숏턴 자체가 이상해지는 상황의 연속이라 잘못된 습관들 고칠려고 열심히 숏턴숏턴!!! 스키 팁부분이 먼저 떨어지고 스키가.. 더보기
2020.02.04 하체운동 대퇴사두 위주 내일은 외근 나가야 해서 집근처 헬스장을 이용해야 하는데 하체운동 기구가 좋지 않은 관계로 내일할 하체 운동을 하루 당겨서 오늘 운동가기전에 아르기닌 카르니틴2알 흑마늘 한숟가락 따뜻한 아메리카노 한잔 마시고 출발!!! 요즘 주말엔 스키장 에서 스키 훈련 하고 주중엔 웨이트 하고 공부도 좀 병행해서 그런지 체력이 좀 떨어지는 느낌도 나고... 웨이트 가기전에 계속 부스터 먹고 싶다는 생각이... 4월 부터 몸만들기 다시 시작인데 그때까지는 부스터 참자,... 참자... 하체운동 워밍업 레그 익스텐션 4세트 레그프레스 10*20~14 스쿼트 4*12 레그 익스텐션 7*20 머신 원레그 프레스 4*20 레그컬 5*20 복근 크런치 4*20 쿨다운 유산소 10분 총운동시간 1시간20분 스키 훈련때문에 하체 아.. 더보기
2019-2020 스키 시즌 다섯번째 스킹 1월28일 후배가 무주로 설연휴 여행겸 스키 레슨 해주러 온다고 해서 변진환 카브배 종합우승 축하 기념 송어회 파티!!!! 구천동 맛집 (식당이름임)에서 오랜만에 송어회 사장님이 솔로 만든 담금주도 주심 나는 술을 못 하니까 향만 맡았는데 향이 정말 좋더라... 티롤 호텔 설경은 참 예쁜데 작년부터 무주에 눈이 참 안오는듯... 눈이 좀 많이 와야 할텐데... 후배 커플과 설천으로 넘어 가기 전에 만선 레이더스 하단에서 기념사진 찰칵 언제봐도 좋아보임 ㅎㅎ 훈련 파트너끼리도 한장 찰칵!!!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무주리조트 설천봉 모짜르트 슬로프 가는길 열심히 곤도라 타고 올라온 설천엔 구름과 안개가 가득하고 앞이 안보이고 설질은 그냥 그냥 고만고만 함 그래도 올시즌 처음온 눈이라서 그런지 나무에 눈꽃은 정말 예쁜듯~ 무주.. 더보기
2020.02.03 미는 운동 스키장 다녀와서 월요일이라 피곤하지만 피곤하다고 쉬면 다음에도 또 쉴거 같아서 무조건 고고!! 운동가기전 #아르기닌 #카르니틴 2알 엄마표 꿀에재운 #흑마늘 먹고 출발!!!! 아메리카노 한잔 먹었어야 했는데 까먹었구나... 몸이 좀 피곤피곤 하니까 프레스 계열 보다는 세페레이션 위주로 가슴 LANDMINE PRESS 4*12~15 머신 PULL OVER 3*20 벤치 프레스 5*8~10 (중량은 가볍게.. 어깨부상자 ㅠㅠ) 케이블 플라이 3*15 덤벨 인클라이 플라이 3*15 머신 인클라인 프레스 3*15 어깨 스미스머신 인클라인 프레스 5*10 덤벨 프레스 4*15 케이블 레터럴 레이즈 4*20 덤벨 레터럴 레이즈 3*20 바벨 프론트 레이즈 3*20 이지바 업라이트 로우 3*15 삼두 케이블 프레스+.. 더보기

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