2020.02.10 PULL 계열 운동

 

 

아르기닌 한알 카르니틴 두알 시서스 마카

엄마표 흑마늘5개 아메리카노 마시고 고고고

 

#등운동

 

워밍업 롱풀 3*30

리버스 그립 랫풀 5*20~15

프론트 랫풀 5*15

와이드그립 롱풀 4*15

비하인드 랫풀 4*20

스트레이트바 푸쉬 3*20

 

#어깨 후면

 

스탠딩 벤트오버 레터럴 레이즈 4*20

벤트오버 레터럴 레이즈+리버스그립 레터럴 레이즈 5*30+20

 

#이두

 

바벨컬 4*15

덤벨컬 3*15

컨선트레이션컬 3*20

 

#복부

 

싣업 4*실패지점까지

 

운동 끝

 

요즘 탄수화물 많이 먹어서 그런지 운동할때 펌핑도 잘되고 좋은듯!!!

근데 복부에 지방이.....