다이어트 썸네일형 리스트형 【효과적인 지방 감량】 걷기 vs 달리기: 같은 시간 투자, 다른 결과! (전문가가 말하는 진짜 팩트) 건강한 체중 감량을 위한 선택다이어트를 결심하고 운동을 시작하려는 순간, 많은 분들이 고민하는 질문이 있습니다. "걷기와 달리기 중 어떤 운동이 지방 감량에 더 효과적일까?" 같은 시간을 투자했을 때 어떤 운동이 더 많은 지방을 태울 수 있는지 알고 싶으신가요? 이 글에서는 걷기와 달리기의 지방 연소 효과를 과학적으로 비교하고, 당신의 다이어트 목표에 맞는 최적의 선택을 도와드립니다.걷기 vs 달리기: 칼로리 소모량 비교달리기: 단시간 고강도 칼로리 소모달리기는 같은 시간 동안 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 평균적으로 70kg 성인이 30분 동안:보통 페이스(시속 8km)로 달리면 약 350-400칼로리 소모빠른 페이스(시속 10km)로 달리면 약 450-500칼로리 소모달리기는 심박수를 빠르게.. 더보기 건강한 식습관을 위한 필수템! 유기농 곡류 & 저당밥솥 추천 건강한 식습관을 위한 필수템! 유기농 곡류 & 저당밥솥 추천최근 건강한 식습관을 중시하는 사람들이 증가하면서 유기농 식품과 건강을 고려한 조리 기구가 큰 관심을 받고 있습니다. 특히 자연 그대로의 영양을 담고 있는 유기농 곡류와 혈당 관리에 도움을 주는 저당밥솥은 건강한 식단을 구성하는 데 필수적인 요소입니다. 오늘은 유기농 현미, 귀리쌀, 루피니빈콩과 함께 활용하기 좋은 칼로쿡 전자레인지 저당밥솥을 소개해 드리겠습니다! 1. 건강한 탄수화물, 유기농 현미탄수화물은 우리 몸의 에너지원이지만, 정제된 곡물보다는 유기농 현미를 선택하는 것이 건강에 더 유익합니다.✅ 유기농 현미의 장점:정제된 백미보다 풍부한 식이섬유 함유혈당을 천천히 올려 당뇨 관리에 도움비타민과 미네랄이 풍부하여 면역력 강화오랫동안 포만감.. 더보기 "닭가슴살 다이어트 도시락: 일주일치 간편 레시피와 식단 구성" 닭가슴살 추천제품은 아래 배너 클릭해주세요 지호유통 : 네이버 스마트스토어남자 여자 다이어터 유지어터가 자주 찾는 국내산 닭가슴살 다이어트 식품 전문점smartstore.naver.com 1. 다이어트를 위한 닭가슴살 도시락 준비하기다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 균형 잡힌 영양소 섭취와 지속 가능한 식단입니다. 특히, 단백질이 풍부한 닭가슴살은 근육량을 유지하면서 체지방을 감량하는 데 도움이 됩니다. 하지만 매일 같은 닭가슴살 요리를 반복하면 쉽게 질릴 수 있기 때문에 다양한 조리법을 활용한 도시락을 준비하는 것이 중요합니다.이번 글에서는 한 번의 준비로 일주일 동안 간편하게 즐길 수 있는 닭가슴살 다이어트 도시락 레시피를 소개합니다. 맛있고 간단한 조리법을 활용해 다이어트 성공을 돕겠습니다.2... 더보기 정제 탄수화물 vs 비정제 탄수화물: 다이어트 성공의 핵심은? 정제 탄수화물 vs 비정제 탄수화물: 다이어트 성공의 핵심은?다이어트, 탄수화물이 문제일까?다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이는 것이 탄수화물입니다. 하지만 무조건 탄수화물을 줄이는 것이 정답일까요? 사실 탄수화물도 종류에 따라 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수도 있고, 반대로 체중 증가를 촉진할 수도 있습니다. 핵심은 '정제 탄수화물'과 '비정제 탄수화물'의 차이를 아는 것입니다. 정제 탄수화물이란?정제 탄수화물은 가공 과정을 거쳐 섬유질과 영양소가 제거된 탄수화물을 말합니다. 대표적인 예로는 흰쌀, 밀가루, 흰 식빵, 과자, 케이크, 탄산음료 등이 있습니다.정제 탄수화물의 문제점혈당 급상승: 섬유질이 제거되어 소화가 빠르게 진행되면서 혈당이 급격히 상승하고, 이에 따라 인슐린 분비가 증가합니다. 이는.. 더보기 북구 동림동 JS휘트니스 헬스장 (동천동,운암동) 이제 노출의 계절이 다가오니까 조금씩 몸을 만드셔야죠 ^^ 오픈한지 얼마 안된 동림동 JS휘트니스 헬스장 입니다 북구 운암동 동림동 동천동 쪽에 새로 오픈해서 그런지 기구들이 정말 쵝오!!! 헬스장에 새머신은 언제써도 기분이 좋다능... 필라테스 실도 따로 있고 기구들도 반짝 반짝 좋네용 남자 여자 불문하고 헬스장에서 초중급자는 머신으로 운동하는게 좋다고 생각하는데 JS휘트니스 헬스장에 많은 기구 덕분에 몸 왕창 좋아질거 같아요 헬스장에서 다른걸 걱정 안하고 운동만 엄청나게 열심히 하면 될거같아요 JS휘트니스 헬스장에 가면 인포데스크랑 상담센터에 신경을 많이 썻는지 인테리어가 정말 예뻐요 제가 갖고 싶은 아이맥도 있네요 헬스장에서 아이맥이 부럽다니이이.. 더보기 다이어트에 도움이 되는 L-CARNITINE 엘 카르니틴 아미노산 섭취법 및 효능과 부작용 L-CARNITINE 엘 카르니틴 아미노산 섭취법 및 효능과 부작용 섭취방법만 궁금해 하시는 분들이 있을까바 섭취 방법부터 알려드리자면 전 운동전 2알 섭취합니다 한알에 1,000mg 씩 들어있으니 하루 2,000mg를 복용하는 셈입니다. 아래는 카르니틴 효능과 내용 구매하는곳 써놨으니 잠깐 읽어보세요!!! 엘 카르니틴은 라이신과 메티오닌에서 추출한 보충제로 알려져 있습니다 카르니틴은 대부분 근육에 저장 되지만 신체에서의 역활은 에너지를 생산하고 지방 세포 대사에 관여를 합니다 즉 카르니틴이 지방 세포를 에너지로 사용해 태운다는것을 의미합니다!!! 다이어트를 염두에 두신다면 복용하면 괜찮은 체지방을 태우는 아미노산이라고 생각합니다 균형잡인 식단을 통해 카.. 더보기 30대 40대 다이어트 식단 엘리트 선수 생활 할때는 닭 + 계란 + 밥 + 야채 정말 이렇게만 먹었는데 지금 생각해보면 정말 무식하게 먹고 무식하게 운동 했던거 같은 생각이 든다 탄단지 이런것도 모르고 그냥 단백질 탄수화물 야채 이렇게만 먹고 시합전에는 무염 무탄 하면서 힘만 들고 그랬는데 ㅎㅎㅎ 암튼 취미생활로 보디빌딩 시합도 뛰고 계속 몸을 만들고 있는데 대부분 잘못된 상식으로 다이어트를 시작하면 닭만 먹어야 된다고 생각하시는 분들 때문에 간단한 식단 몇가지 올립니다 다이어트를 하더라도 #탄수화물 #단백질 #지방 이부분이 일정량을 맞춰서 총칼로리로 계산해서 먹는게 중요한데 다이어트 초반에 너무 무리하게 단백질만 먹고 탄수화물 지방을 극도로 제한해서 2~3일 정도 먹다가 포기하는 식으로 계속 식단을 유지하는 경우가 많은데 다들 .. 더보기 상무지구 몸에봄을 피우다 프리미엄 기구 웨이트장 주말에 본가에 가면 운동하러 가는 상무지구 운천저수지 옆에 있는 몸에봄을 피우다 헬스장!!! 프리미엄 기구 PT샵? 웨이트장? 헬스장? 기본적으로 PT샵인데 웨이트 기구들이 너무 좋다 여기는 정말... 아스날, 햄머, 테크노짐 기타등등의 고가의 트레이닝 장비들이 엄청나다 정말... 트레이너 분들도 IFBB PRO인 박명호 선수도 있고 MR 광주인 정태정 선수 등등 쟁쟁한 분들이 많음 전체적인 풍경은 이런모습!!! 이게 헬스장인지 PT샵인지 ㅎㅎㅎ 지방에서 보기 힘들다는 아스널 스트렝스 기구 아스널 스트렝스 티바로우 머신!!! 티바 중량 욕심 내면 80까지는 무난하게 당길수 있는데 20으로 운동 해봤는데 너무 힘들어서 물어봤더니 빈봉으로만 해도 된다고 외국 프로들도 40정도로 힘들게 운동한다고 애기해주심 .. 더보기 주말 광주천 천변 유산소 산책 주말 하체운동 하고 조카들이랑 어머니 모시고 천변에 유산소 하러 갔는데 날이 너무 따뜻하고 좋더라... 오랜만에 유산소 운동하고 땀도 나고 무서운 천변 돌다리도 건너고 ㅎㅎㅎ 주말마다 가야할듯!!! 여기는 건널때마다 좀 무섭다... 핸드폰 떨어뜨릴까바 ㅎㅎㅎ 날이 좋아서 그런지 길가에 핀 벚꽃!!! 좀 이르네... 돌아오는길에 천변길가... 가족이랑 같이 운동하는건 참 좋은일인듯.. 근데 조카들 많이 컸다!!! 좀있으면 나보다 키도클듯..... 더보기 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물 조선일보 청치면은 매우 극혐 하지만 조선일보 건강 카테고리 기사에 탄수화물에 관한 좋은 글이라 스크랩... 간단하게 요약하자면 질좋은 다당류 탄수화물을 적정량 섭취하고 단당류인 과일 섭취는 본인 칼로리 소비량에 맞게 조금씩 섭취하는게 좋다 또 저녁에 과한 탄수화물 섭취는 활동량이 적어지는 시간이니 다당류 탄수화물(고구마,보리,현미) 같은 탄수화물을 조금 섭취하고 단백질 위주의 식사로 하면 좋다는 결론 이건 개인적인 생각인데 일반인의 다이어트시(아마추어 보디빌딩 시합 포함) 무탄 무지방 고단백 식사는 칼슘의 배출을 촉진하고 여러가지 마이너스한 부분이 많으니 단백질 섭취시에도 닭가슴살만 고집할게 아니라 돼지고기 소고기 계란 생선 등 다양한 단백질을 섭취해 주는게 다이어트에 많은 도움이 된다 특히 개인.. 더보기 이전 1 2 3 다음
