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다이어트

2020.01.22 오늘은 당기는 운동 오늘은 당기는 운동을... 운동전#아르기닌#카르니틴2알아메리카노 엄마표#흑마늘먹고 출발 하는데 오늘은 컨디션이 영.... #등 친업 5*10 바벨로우 4*12 랫풀 뉴트럴그립 4*20 린 케이블 랫플+언더그립 랫풀 4*20+10 롱풀 3*10 #어깨 후면 벤트오버 레터럴 레이즈 4*20 린 벤트오버 레터럴 레이즈 4*30 #이두 케이블 바벨컬 4*20 덤벨컬 4*15 컨디션이 영 안좋아서 기본운동에 충실해서 운동 마침!!! 부스터 안먹고 카페인 안먹으니까 영 힘이 안나네... 이거참... #몬스터 라도 마셔야될라나... 앗!!! 당기는 운동 하는 날인데 대퇴이두 까먹었다 ㅡ,.ㅡ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; 더보기
2020.01.21 오늘은 미는운동 위주 목요일날 본가에 가던가 스키장 가야할거 같아서 오늘하고 내일은 PUSH PULL 이분할로 진행하기로 계획을 세우고 운동전 #아르기닌 #카르니틴2알 아메리카노 엄마표 #흑마늘 먹고 업무 마치고 출발 하체 스쿼트 5*12 레그 익스텐션 5*20 가슴 벤치프레스 5*12 인클라인 덤벨 프레스 5*12 케이블 플라이 4*15 어깨 스탠딩 숄더 프론트 프레스 4*12 사이트레터럴레이즈+내로우그립레터럴레이즈 5*20+20 삼두 덤벡익스텐션 4*15 케이블 프레스+케이블뉴트럴그립프레스 4*20+20 복근 싣업벤치 레그레이즈 3방향 4*15+15+15 유산소 30분 총운동시간 2시간 10분 유산소 때문에 운동시간 많이 오버됐네... 내일은 저녁 약속이 있어서 더 빨리 마치고 후다닥 가야겠다!!!! 집에 남은 프로틴이 .. 더보기
하체 대퇴사두 위주 운동 다음날 스키장을 가야되서 하체를 할까말까 하다가 안하는건 몬에 대한 예의가 아니니까 운동하기로 맘먹고 #아르기닌 #카르니틴2알 카페인 한알 #시서스 #아메리카노 따뜻하게 한잔 마시고 회사 업무 마치고 출발!!! 헬스장 가면 히터빵빵해서 운동 하기전에 웜업하다가 잠들거 같은.... 😅😅😅 워밍업하고 스쿼트 7*20~8 레그프레스 6*20~15 익스텐션 5*30 원레그 시티드 레그프레스 4*20 레그컬 5*20 이정도로 마무리 운동은 할때마다 뭔가 올듯말듯 하게 감질난다 ㅎㅎ 후배가 영상 찍어줬는데.... 어째 계속 올라간다 카메라가 ㅋㅋㅋㅋ 더보기
가슴 어깨 삼두 운동 요즘 운동하는게 좀 미진해서 후배 체육관 가서 다시 마음가짐을 좀 잡으려고 덕천 #동민사우나 헬스장으로 출발!!! 차안에서 #아르기닌 #카르니틴 2알 #시서스 먹고 따뜻한 아메리카노 먹으면서 추우울발 운동할때 카페인과 부스터에 너무 의지하는것 같아서 당분간 자제하기로... 동민 헬스장 도착해쇼ㅓ 피지크 프로인 우리 양준혁군 만남!! 매번 사진 찍어야지 해놓고 또 사진을 안찍었네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 준혁이한테 물어보고 애기한 프로그램으로 가슴운동 시작 예전 선수생활할때 너무 무식하게 중량에만 의지하다가 어깨 양쪽다 힘줄 파열이라 ㅋㅋㅋㅋㅋ 벤치 프레스를 하면 통증이 있어서 벤치는 패쓰하고 시이작!!! 가슴 시티드 머신 벤치 프레스 5*15~10 스미스 인클라인 프레스 5*12 리얼덕트 플라이 5*15 (케.. 더보기
대퇴 사두위주 하체운동 운동 가방을 안가져와서 ㅠㅠ 😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱 후배들 옷 빌려입고 운동준비 ㅠㅠ #아르기닌 #카르니틴2알 카페인 한알 #시서스 #아메리카노 따뜻하게 한잔 마시고 워밍업 하고 스쿼트 5*10~8 레그프레스 8*20~12 레그익스텐션 5*20 원레그 머신 레그프레스 4*20 레그컬 5*30 으로 마무리 유산소도 할까 했지만 비시즌이라 안하고 싶어서 그냥 패스... 더보기
등 어깨 후면 이두 삼두 운동 어제 무리해서 아침에 공복 운동 안나올까 하다가 그래도 할건 해야되니까 #아르기닌 #카르니틴2알 #시서스 #카페인 한알 따뜻한 #아메리카노 찐하게 한잔 유산균 한봉 먹고 출발!!!!! 운동할때 기모 맨투맨 따뜻해서 넘좋다 ㅎㅎ 오늘은 등 어깨 후면 이두 삼두 운동 워밍업 롱풀 3*30 와이드 친업 5*10 바벨로우 4*15 프론트 랫풀 4*15 피라미드 내로우그립 4*15 피라미드 와이드 그립 롱풀 3*20 어깨 후면 운동 덤벨 벤트 오버 4*15 사이드 레터럴 레이즈+스탠딩 벤트 레이즈 4*20+20 린 벤트 레이즈 4*30 이두+삼두 슈퍼세트 로프프레스+로프 내로우프레스+머신컬 4*12+12+12 덤벨컬+바벨익스텐션 3*15+25 덤벨킥백+바벨컬 30+15 크런치 3*50 플랭크 1*3분 총운동시간 .. 더보기
가슴 어깨 삼두 운동 프로그램 #스키장 다녀오고 쉴까 하다가 시간이 될것 같아서 지인 체육광인 #상무지구 #러블리짐(여성 전용 PT 필라테스 샵)으로 운동하러 출발 오랜만에 상무지구 러블리짐으로 운동하러 갔는데 여성 전용이라 그런지 여전히 깨끗하고 깔끔한 체육관 #필라테스 기구도 좋고 머신들도 다 깨끗해서 좋다 관장님이 날마다 청소하고 쓸고 닦고 청결을 유지해서 시간이 지나도 깨끗한듯 ㅎㅎ 운동하러 왔으니 옷 갈아입고 #아르기닌 #카르니틴 2알 #카페인 1알 먹고 운동 시작 #가슴 #인클라인 프레스 5*15 시티드 머신 벤치 프레스 4*20 리얼덕트 머신 플라이 4*20 스미스머신 벤치 프레스 4*15 #어깨 시티드 바벨 프레스 5*15 케이블 프론트 레이즈+사이드레터럴 레이즈 4*20+20 케이블 레터럴 레이즈+E-Z bar 업라이.. 더보기
오늘은 전신운동을... 오랫동안 쉬다가 출근이라 그런지 아침에 출근하기 시러서 이불에서 끙끙거리다 출근... 아침 공복 운동을 즐겨하긴 하는데 시합할때 외에는 새벽6시에 일어나서 운동가는게 쉽지 않고 출근해서도 좀 피곤한 느낌이라 업무 후에 운동 업무 끝낼때쯤 오늘도 역시 #아르기닌 #카르니틴2알 #카페인 #아메리카노 따뜻하게 한잔 마시고 운동하러 출발! 오늘은 전신 운동이라 등가슴 슈퍼세트로 하고 어깨는 컴파운드 이두삼두도 #슈퍼세트 하체는 1월1일 새해맞이로 했으니까 가볍게 익스텐션하고 레그컬만!!! 등+가슴 친업+시티드 벤치 프레스 10*10*4세트 내로우그립 풀업+머신 인클라인 프레스 10*20*4세트 케이블 푸쉬+바벨로우 20*20*4세트 어깨 바벨프레스+케이블 레이즈 3방향다 20*10*10*10*4세트 비하인드 넥.. 더보기
가슴 어깨 삼두 운동 프로그램 오늘도 역시 #아르기닌 #카르니틴2알 #카페인 #시서스1알 #아메리카노 따뜻하게 한잔 마시고 공복 아침운동하러 출발 ​ 광주집 근처에 있는 소각장 주민 무료 헬스장으로 고고 아파트 헬스장이나 지인들 헬스장 가면 좋지만 가끔 환경을 바꿔서 운동하면 자극도 더 잘오는거 같고 새로운 마음으로 운동 할수 있어서 광주 집에 오면 여러곳에서 운동 하는걸 즐겨합니다. ​ 워밍업으로 여러가지 운동을 하고 본 운동 시작 ​ #가슴운동 프로그램 머신 벤치 프레스 5x20~15 덤벨 뉴트럴그립 프레스 4x15 스탠딩 플라이 3x20 덤벨 인클라인 프레스 4x15 딥스+푸쉬업 3x20 ​ #어깨운동 프로그램 바벨 와이드 프론트 레이즈 4x15 사이드 레터럴 레이즈 4x30 덤벨 프론트 레이즈 4x15 덤벨 얼터네이트 프레스 .. 더보기
크리스마스 등, 어깨, 이두 운동30분전 먹는 보충제 #아르기닌 #카르니틴 #카페인 #비타민c #마카 아메리카노 따뜻하게 한잔마시고 후배가 일하는 #연산동 #해수피아 로 출발 하단에서 연산동 해수피아는 정말 멀다.. 동서고가타고 시민공원 지나 지나 거제역 지나 해스피아 도오착!!! #골드짐 #스트랩 구경도하고 후배만나서 몸좀 풀고 애기도 좀하고 바로 운동 시작 #등 #어깨후면 #이두 ​ #등 #운동프로그램 와이드 티바로우 4*20 시티드 서포터 친업 4*20-15 바벨로우 3*15 랫풀 프론트+비하인드+스트레이트바 푸쉬 3*12+8+10 린 덤벨로우 3*15 롱풀 2*20~ ​ #어깨 #후면 #운동프로그램 린 벤트오버 래터럴 레이즈 3*20 스탠딩 벤트오버 레티럴 레이즈+스탠딩 벤트 래터럴 레이즈 3*40 리어델트 머신 3*20 ​.. 더보기

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