등 어깨 후면 이두 삼두 운동

어제 무리해서 아침에 공복 운동 안나올까 하다가 그래도 할건 해야되니까 #아르기닌 #카르니틴2알 #시서스 #카페인 한알 따뜻한 #아메리카노 찐하게 한잔 유산균 한봉 먹고 출발!!!!!

운동할때 기모 맨투맨 따뜻해서 넘좋다 ㅎㅎ

오늘은 등 어깨 후면 이두 삼두 운동

워밍업 롱풀 3*30 와이드 친업 5*10 바벨로우 4*15 프론트 랫풀 4*15 피라미드 내로우그립 4*15 피라미드 와이드 그립 롱풀 3*20
어깨 후면 운동 덤벨 벤트 오버 4*15 사이드 레터럴 레이즈+스탠딩 벤트 레이즈 4*20+20 린 벤트 레이즈 4*30
이두+삼두 슈퍼세트 로프프레스+로프 내로우프레스+머신컬 4*12+12+12 덤벨컬+바벨익스텐션 3*15+25 덤벨킥백+바벨컬 30+15
크런치 3*50 플랭크 1*3분

총운동시간 2시간 ㅡㅡ;;;;
오바했네!!!

오랜만에 중량 살짝 해봤는데 펌핑감 좋네... 또 시합준비할때처럼 중량치면 다치니까 중량보다는 자극 위주로 가자!!! 건강운동 건강운동 ㅎㅎㅎ
#등운동 #등운동프로그램 #직장인 #취미생활 #헬스 #상무지구