가슴 어깨 삼두 운동 프로그램

오늘도 역시 #아르기닌 #카르니틴2알 #카페인 #시서스1알 #아메리카노 따뜻하게 한잔 마시고
공복 아침운동하러 출발
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광주집 근처에 있는 소각장 주민 무료 헬스장으로 고고
아파트 헬스장이나 지인들 헬스장 가면 좋지만 가끔 환경을 바꿔서 운동하면 자극도 더 잘오는거 같고
새로운 마음으로 운동 할수 있어서 광주 집에 오면 여러곳에서 운동 하는걸 즐겨합니다.
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워밍업으로 여러가지 운동을 하고
본 운동 시작
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#가슴운동 프로그램
머신 벤치 프레스 5x20~15
덤벨 뉴트럴그립 프레스 4x15
스탠딩 플라이 3x20
덤벨 인클라인 프레스 4x15
딥스+푸쉬업 3x20
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#어깨운동 프로그램
바벨 와이드 프론트 레이즈 4x15
사이드 레터럴 레이즈 4x30
덤벨 프론트 레이즈 4x15
덤벨 얼터네이트 프레스 5x12
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#삼두프로그램
뉴트럴 그립 케이블 프레스 4x15
로프 케이블 익스텐션 4x15
덤벨 익스텐션 3x30
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#복근프로그램
행잉 레그레이즈 3x15
벤치 크런치 3x20

 

 

급체해서 운동하면 좋아질줄 알고 운동하고 왔는데 더 심해져서 운동하고 와서
약먹고 몸져 누움 ㅠㅠ
아 부대낀다....

😰😰😰😰😰😰😰