크리스마스 등, 어깨, 이두

운동30분전 먹는 보충제

#아르기닌 #카르니틴 #카페인 #비타민c #마카

아메리카노 따뜻하게 한잔마시고

후배가 일하는 #연산동 #해수피아 로 출발

하단에서 연산동 해수피아는 정말 멀다..

동서고가타고 시민공원 지나 지나 거제역 지나 해스피아 도오착!!!

#골드짐 #스트랩 구경도하고

후배만나서 몸좀 풀고 애기도 좀하고 바로 운동 시작

 

 

 

 

 

#등 #어깨후면 #이두

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#등 #운동프로그램

와이드 티바로우 4*20

시티드 서포터 친업 4*20-15

바벨로우 3*15

랫풀 프론트+비하인드+스트레이트바 푸쉬 3*12+8+10

린 덤벨로우 3*15

롱풀 2*20~

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#어깨 #후면 #운동프로그램

린 벤트오버 래터럴 레이즈 3*20

스탠딩 벤트오버 레티럴 레이즈+스탠딩 벤트 래터럴 레이즈 3*40

리어델트 머신 3*20

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#이두

덤벨컬 4*20

머신컬 3*20

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#복근운동

싣업 4*30

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총 운동시간 1시간 30분

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운동후에는 해수피아 사우나에서 오랜만에

사우나로 땀을 쫘아악....

운동후에 사우나는 역시 기분좋고 나른하게 해줘서 너무 좋다!

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운동후에는 어머니랑 엄긍 풍원장 가서 돼지갈비!!!

밑반찬도 많이 나오고 담양 스타일로 구워져 나와서

편한 #엄궁 #풍원장