2020.02.09 push 계열 운동

목,금,토 스키장에서 하루 8시간 이상 훈련 했더니 몸이 너무 피곤해서 쉬고싶었지만.... 가야하니까 가야지
아르기닌 한알 카르니틴 두알 시서스 마카
흑바늘5개 아메리카노 마시고 고고고
요즘 피곤해서 그런건지 부쩍 부스터 생각이 많이나네...
🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔

가슴운동

시티드 벤치 프레스 머신 6*20~12(워밍업 포함)
덤벨 인클라인 프레스 4*16
덤벨 벤치 프레스4*16
덤벨 플라이 4*20

어깨
시티드 머신 숄더 프레스 5*15
시티드 머신 숄더 프레스 뉴트럴 그립 4*12
사이드 레터럴 레이즈 4*20
프론트 레이즈 + 바벨 업라이트로우 4*20+20

삼두
케이블 프레스 다운+섬네일그립 벤치프레스 4*20+15
로프 프레스 다운 3*20

복근

행잉 레그레이즈 4*할수 있을때까지

운동 끗!!!!
빨리 머리커트 하고 집에가서
라면도 먹고 맛있는거 많이 먹어야지
과자도 왕창 먹고!!!! ㅎㅎㅎ