2020.02.03 미는 운동

 

스키장 다녀와서 월요일이라 피곤하지만 피곤하다고 쉬면 다음에도 또 쉴거 같아서 무조건 고고!!

 

운동가기전 #아르기닌 #카르니틴 2알 엄마표 꿀에재운 #흑마늘 먹고 출발!!!!

 

아메리카노 한잔 먹었어야 했는데 까먹었구나...

 

 

몸이 좀 피곤피곤 하니까 프레스 계열 보다는 세페레이션 위주로

 

가슴

LANDMINE PRESS 4*12~15

머신 PULL OVER 3*20

벤치 프레스 5*8~10

(중량은 가볍게.. 어깨부상자 ㅠㅠ)

케이블 플라이 3*15

덤벨 인클라이 플라이 3*15

머신 인클라인 프레스 3*15

 

어깨

스미스머신 인클라인 프레스 5*10

덤벨 프레스 4*15

케이블 레터럴 레이즈 4*20

덤벨 레터럴 레이즈 3*20

바벨 프론트 레이즈 3*20

이지바 업라이트 로우 3*15

 

삼두

케이블 프레스+케이블 익스텐션 4*12~12

셈네일 그립 푸쉬업 3*20

 

복근

행잉 레그레이즈 3*20

레그레이즈 3*15

 

끗!!!

 

저녁 식단은

바나나3개

프로틴 2스푼

순두부 1모

계란5개(전란)

땅콩 한줌

 

이따가 과자 먹어야지!!! 과자 넘흐 좋은것 ㅋㅋㅋ