2020.02.17 PUSH계열 운동

 

운동전 #아르기닌 #카르니틴 2알 꿀에재운 #흑마늘 한숟가락 #비타민C

먹고 업무 마치고 체육관으로~

 

체육관 도착해서 간단하게 워밍업 진행하고

(스트레칭이 아니고 워밍업!!!)

 

가슴

덤벨 벤치프레스 6*15~12

인클라인 바벨 프레스 4*12

케이블 플라이 4*15

인클라인 덤벨 프레스 4*12

푸쉬업 3*10

 

어깨

케이블 프레스 4*15

시티드 머신 숄더 프레스 4*15

사이드 레터럴 레이즈 5*30

원판 프론트 레이즈 4*15

업라이트 로우 3*20

 

삼두

케이블 프레스+로프 케이블 프레스 4*15+15

내로우그립 푸쉬업 4*15

 

유산소 30분

 

총 운동시간 1시간 50분

 

유산소 빼면 1시간 20분이니까 적절 하네...

 

스키 시즌 끝나기 전까지 계속 3분활로 진행하자!!!

 

네츄럴은 운동 빈도 강도가 중요하니까....