운동루틴 썸네일형 리스트형 금요일 직장인 공복 운동 등 루틴 헬스 프로그램 (씰로우, 데드리프트, 랫풀, 내로우그립, 패러럴그립) 금요일인데 내일 새벽에 일어나서 집에 일을 좀 봐야되서 그렇게 기쁘지 않은 금요일 이네요 내일은 새벽5시 30분 기상... 주말에 7시에 일어나서 운동가는게 행복중에 하나인데 슬픈 금요일 아침이긴 하지만 일어나서 이닦고 글루타민 바로 한스푼 먹고 부스터 + 아르기닌 + 카르니틴2알 피버3 이렇게 먹고 도시락 챙겨서 헬스장으로 갑니다 등운동 하는거 무서우니까 커피도 한잔 살짝 마시고 갑니다 ㅎㅎ 오늘할 등운동 루틴 헬스 프로그램은 로프 푸쉬다운 워밍업 3세트 서포터드 친업 6세트 바벨로우 5세트 랫풀 머신 프론트 와이드 패러럴 그립 5세트 씰로우 5세트 내로우 패러럴 그립 5세트 인클라인 케이블 랫풋다운 5세트 케이블 와이드 그립 푸쉬다운 4세트 복근 벤치 레그레이즈 유산소 로잉머신 10분 이렇게 할 예정.. 더보기 직장인 화요일 새벽 공복 헬스 가슴 이두 운동 루틴 혹시 운동 방법이나 보충제 복용법이 궁금하시면 쪽지나 비밀 댓글 남겨주세요 20년 노하우를 열심히 발휘해서 알려드리겠습니다 잘 모르겠으면 지인들 현역 국가대표 보디빌딩 선수들이 많으니 그쪽에 문의해서 알려 드릴께요 ^^ 새벽에 이중주차 해놓고 전화 안받으신븐 때문에 쪼금 늦어서 차에서부터 워밍업을 하면서 체육관으로 ㅎ 이중주차 해놓으시면 전화좀 잘 받으시지 5통이나 했는데 운동전에 글루타민 부스터+아르기닌+카르니틴+비타민C+피버3 오늘은 가슴 이두 운동 가슴 운동 루틴은 인클라인 프레스 6세트(웜업제외) 덤벨프레스 5세트 덤벨플라이 5세트 인클라인 햄머 머신 프레스 + 딥스 4세트 벤치 푸쉬업 3세트(실패지점) 이두 운동 루틴 케이블 컬 6세트 EZ - BAR 리버스 리스트 컬 3세트 시티드 덤벨컬 + .. 더보기 2020.02.23 PULL계열 운동 저녁에 광주 집에서 밥먹고 운동하러 나오면 다음날 공복 운동이 이렇게 개운할수가 ㅎㅎㅎ 아르기닌 카르니틴2알 시서스 비타민C 아메리카노 진하게 한잔 마시고 출발 등 랫풀 프론트 5*15(피라미드) 랫풀 비하인드 4*15 뉴튜럴그립 랫풀 4*15 롱풀 5*12 로프 케이블 풀 4*15 어깨후면 벤트오버 레터럴 레이즈 4*15 스탠딩 벤트오버 레터럴 레이즈 4*20 이두 암컬머신 4*15 햄머그립 암컬머신 4*15 복근 행잉 레그레이즈 4*20 유산소 30분 몸을 좀 쉬어야 하는건지 컨디션이 영 바닥이네... 고기를 적게 먹어서 그런건가... 고기를 좀 많이 먹어야지 ㅋㅋㅋ 야채도 많이 먹고!!! 더보기 이전 1 다음
