어깨운동 썸네일형 리스트형 직장인 아침 공복 운동 헬스 어깨 운동 루틴 프로그램 오늘은 행복한 금요일 입니다 내일은 토요일 이고 다음날은 일요일!!! 본가에 가서 좋은 체육관에서 운동 할수 있는 기회가 생깁니다 어제도 좀 습하길래 중간에 일어나서 에어컨 켜고 다시 잤더니 눈이 퉁퉁퉁 부었네요 7월이 되면 본격적으로 여름이 올텐데 걱정이네요 ㅠㅠ 오늘은 금요일 이니까 상큼하게 핑크 맨투맨으로.... 워밍업도 상큼하게 1키로 핑크 덤벨로 여러형태로 워밍업을 해줍니다 뉴트럴그립 언더그립 와이드그립 등등등 운동전에는 항상 스트레칭 보다 워밍업을 해주셔야 해요 워밍업은 말그대로 몸의 온도를 조금 높여주는 역활을 해서 운동시 부상을 예방하는 역활을 합니다 근력운동전 스트레칭을 하시게 되면 인대와 건이 이완된 상태에서 근력 운동을 하게되서 부상의 위험도가 .. 더보기 2020.01.24 미는운동 스키장 다녀와서 음식 준비 하려는데 간단하게 하자고 할거없다 하시며 운동이나 갔다 오라고 하셔서 운동감 ㅎㅎㅎㅎㅎ 가슴 시티드 머신 벤치프레스 5*20~10 덤벨 인클라인 프레스 4*20 내로우그립 벤치프레스 3*20 덤벨플라이 3*15 어깨 시티드 숄더 프레스 머신 5*15 시티드 숄더 프레스 뉴트럴그립 4*20 사이드레터럴레이즈+프론트레이즈+벤트오러레터럴레이즈 3*15+15+15 삼두+이두 슈퍼세트 머신 컬 + 케이블 익스텐션 4*15+15 덤벨컬 + 케이블프레스 4*15+20 복근 레그레이즈 4*30 더보기 등 어깨 후면 이두 삼두 운동 어제 무리해서 아침에 공복 운동 안나올까 하다가 그래도 할건 해야되니까 #아르기닌 #카르니틴2알 #시서스 #카페인 한알 따뜻한 #아메리카노 찐하게 한잔 유산균 한봉 먹고 출발!!!!! 운동할때 기모 맨투맨 따뜻해서 넘좋다 ㅎㅎ 오늘은 등 어깨 후면 이두 삼두 운동 워밍업 롱풀 3*30 와이드 친업 5*10 바벨로우 4*15 프론트 랫풀 4*15 피라미드 내로우그립 4*15 피라미드 와이드 그립 롱풀 3*20 어깨 후면 운동 덤벨 벤트 오버 4*15 사이드 레터럴 레이즈+스탠딩 벤트 레이즈 4*20+20 린 벤트 레이즈 4*30 이두+삼두 슈퍼세트 로프프레스+로프 내로우프레스+머신컬 4*12+12+12 덤벨컬+바벨익스텐션 3*15+25 덤벨킥백+바벨컬 30+15 크런치 3*50 플랭크 1*3분 총운동시간 .. 더보기 이전 1 다음
