식단 썸네일형 리스트형 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물 조선일보 청치면은 매우 극혐 하지만 조선일보 건강 카테고리 기사에 탄수화물에 관한 좋은 글이라 스크랩... 간단하게 요약하자면 질좋은 다당류 탄수화물을 적정량 섭취하고 단당류인 과일 섭취는 본인 칼로리 소비량에 맞게 조금씩 섭취하는게 좋다 또 저녁에 과한 탄수화물 섭취는 활동량이 적어지는 시간이니 다당류 탄수화물(고구마,보리,현미) 같은 탄수화물을 조금 섭취하고 단백질 위주의 식사로 하면 좋다는 결론 이건 개인적인 생각인데 일반인의 다이어트시(아마추어 보디빌딩 시합 포함) 무탄 무지방 고단백 식사는 칼슘의 배출을 촉진하고 여러가지 마이너스한 부분이 많으니 단백질 섭취시에도 닭가슴살만 고집할게 아니라 돼지고기 소고기 계란 생선 등 다양한 단백질을 섭취해 주는게 다이어트에 많은 도움이 된다 특히 개인.. 더보기 2020.02.10 PULL 계열 운동 아르기닌 한알 카르니틴 두알 시서스 마카 엄마표 흑마늘5개 아메리카노 마시고 고고고 #등운동 워밍업 롱풀 3*30 리버스 그립 랫풀 5*20~15 프론트 랫풀 5*15 와이드그립 롱풀 4*15 비하인드 랫풀 4*20 스트레이트바 푸쉬 3*20 #어깨 후면 스탠딩 벤트오버 레터럴 레이즈 4*20 벤트오버 레터럴 레이즈+리버스그립 레터럴 레이즈 5*30+20 #이두 바벨컬 4*15 덤벨컬 3*15 컨선트레이션컬 3*20 #복부 싣업 4*실패지점까지 운동 끝 요즘 탄수화물 많이 먹어서 그런지 운동할때 펌핑도 잘되고 좋은듯!!! 근데 복부에 지방이..... 더보기 2020.02.04 하체운동 대퇴사두 위주 내일은 외근 나가야 해서 집근처 헬스장을 이용해야 하는데 하체운동 기구가 좋지 않은 관계로 내일할 하체 운동을 하루 당겨서 오늘 운동가기전에 아르기닌 카르니틴2알 흑마늘 한숟가락 따뜻한 아메리카노 한잔 마시고 출발!!! 요즘 주말엔 스키장 에서 스키 훈련 하고 주중엔 웨이트 하고 공부도 좀 병행해서 그런지 체력이 좀 떨어지는 느낌도 나고... 웨이트 가기전에 계속 부스터 먹고 싶다는 생각이... 4월 부터 몸만들기 다시 시작인데 그때까지는 부스터 참자,... 참자... 하체운동 워밍업 레그 익스텐션 4세트 레그프레스 10*20~14 스쿼트 4*12 레그 익스텐션 7*20 머신 원레그 프레스 4*20 레그컬 5*20 복근 크런치 4*20 쿨다운 유산소 10분 총운동시간 1시간20분 스키 훈련때문에 하체 아.. 더보기 이전 1 다음
