40대하체운동 썸네일형 리스트형 직장인 주말 아침 공복 운동 헬스 하체 운동 루틴 프로그램 오늘은 토요일 이니까 지인분 체육관으로 ㅎㅎ 상무지구 몸에 봄을 피우다 체육관으로 운동 왔습니다 여기 기구가 다 프리미엄 기구들이라 부상 위험도 적고 운동하기 정말 좋아요 에어컨도 빵빵하게 켜져 있어서 시원하게 운동 할수 있어요 정말 좋은듯 하체 운동 루틴 프로그램 레그프레스 10세트 (7세트 부터는 드랍세트로) V스쿼트 6세트 레그프레스 머시 + 맨몸스쿼트 컴파운드세트 5세트 레그익스텐션 + 레그컬 5세트 이렇게 마무리 하고 시간이 되면 힙 운동도 조금 해볼 생각입니다!!! 복근 크런치 이렇게 운동할 계획입니다 운동 시작전에 익스텐션 3~5세트 정도로 가볍게 몸을 풀어주고 레그프레스 20kg 2장으로 시작합니다 세트마다 1장씩 올라가고 횟수는 15~20개 정도를 계속 유지합니다 중량이 올라가면 횟수를 .. 더보기 이전 1 다음
