익스텐션 썸네일형 리스트형 수요일 직장인 공복 아침 헬스 하체 루틴 프로그램 오늘은 하체를 하는 날입니다! 전 주 4회 루틴으로 운동하기때문에 수요일에 하체가 걸리면 일요일에 또 하체를 해야되는 상황이라서... 하.... 일주일에 하체 두번은 정말 행복하네요!!! 오늘도 어김없이 아침에 일어나서 글루타민 한스푼 먹고 부스터+아르기닌+카르니틴+피버3 먹고 집에서 출발합니다! 저는 겨울에 스키시즌에는 4~5개월정도 부스터 휴지기를 가지고 있습니다! 카페인은 각성 성분이기 때문에 휴지기를 꼭 가져주셔야 하고 시즌중에도 한달 드시면 2주정도 휴지기를 가져주시는게 좋아요!! 저는..... 다이어트 하는 동안에는 안먹으면 배고파서 운동이 잘 안되서 걍 시즌에는 계속 먹어요 오늘 하체운동 루틴 입니다 일반인이고 취미생활이라서 대퇴사두 위주로만 운동을 합니다 엘리트 생활 할때는 오전에 대퇴사두.. 더보기 1.20일 하체운동 월요일 출근은 일도 많고 운동도 가기 싫다능 ㅎㅎㅎ 열심히 업무 마치고 #아르기닌 #카르니틴 2알 #흑마늘 #아메리카노 먹고 출발!!! 워밍업 하고 하체 스쿼트 7*12~8 레그프레스 6*14 레그익스텐션+레그컬 6*20+20 데드리프트 3*10 친업 3*10 복근 행잉 레그레이즈 4*15 니업 4*15 케이블 크런치 양쪽 4*20 유산소 트레드밀 30분 열심히 했으니 이제 집에가서 밀린책 보자 운동후 식사 순두부500g 닭가슴살 200g 냉동야채 과자 조금 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 비시즌이니 과자는 뭐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 더보기 이전 1 다음
