복용법은 자기 1시간전 공복감이 좀 있는 상태에서 충분한 물과 함께 1알씩 먹고 있습니다
제가 먹고 있는 마이프로틴 추천방법에는 2알씩 먹으라고 되 있는데 음식으로도 어느정도 섭취가 되고 있다고 알고 있기 때문에 1알씩만 복용하고 있습니다.
이전에 눈꺼풀 떨림이 일어나서 여기저기 알아보니 마그네슘 부족현상 때문에 일어난다고 해서
그때부터 마그네슘을 복용하기 시작했습니다
아무래도 운동을 하루도 빠지지 않고 하고 있다보니 영양 보충에 많이 신경쓰게되서
마그네슘 단일 제품 보다는 마그네슘과 아연이 같이 들어있는 제품을 선택하게 됐습니다
마그네슘이 수면유도에도 좋은 영향을 미친다고 해서 지금까지 꾸준하게 복용하고 있습니다.
아연은 혈액내 테스토스테론 수치 유지에 기여하고 모발 피부 손톱 같은 단백질 대사에 영향을 미칩니다 면역체계 유지에도 많은 도움을 주구요
남자에게 아연이 좋다는건 다들 아시겠지만요...
마그네슘은 생화학적 생리적 과정에서 중요한 역활을 하는데 탄수화물 대사에 관여해서 에너지
생성 과정에 중요한 역활을 합니다
또한 지방이나 단백질 및 핵산 합성, 근육 수축 등의 체내에서 일어나는 화학적 생리적 과장에
필요한 물질입니다.
마그네슘은 칼슘, 인과 함께 건강한 골격근, 치아 등을 형성하는데 필수적 성분이라고 할수
있습니다 따라서 마그네슘이 부족할 경우 혈중 칼슘 농도가 낮아져 저칼숨혈증이 나타나
근육경련, 고혈압, 뇌혈관 경련등이 일어 날수 있습니다
또한 폐경이유 골다공증 발생의 요인이 생길수 있습니다
마그네슘은 성장기인 어린이나 임산부에게 결핍되기 쉬우므로 충분한 섭취가 필요합니다.
마그네슘은 과다 복용할 경우에 설사나 신장기능 이상, 저혈압 두통 등이 올수 있으니 복용량 주의가 필요합니다
마그네슘의 체내에서 정확한 요구량은 측정이 어렵다고 한다. 마그네슘 권장량 설정에 사용되는 지표로는 혈청 마그네슘, 혈장 이온화 상태 마그네슘, 마그네슘 평형실험 등이 있는데 한국인 영양섭취기준은 성인 마그네슘 1일 권장 섭취량 기준 남자 350mg, 여자 280mg입니다. 마그네슘의 섭취는 가급적 식품으로 섭취하는 것이 좋지만 최근에는 가공 식품 섭취로 인해 의존도가 낮아지며 마그네슘 섭취가 감소되고 있는 추세입니다.
마그네슘이 풍부한 음식으로는 김, 미역, 다시마 등이 있으며, 견과류인 아몬드, 땅콩, 호두, 생선류에는 참치, 연어, 과일로는 바나나, 딸기 등이 있습니다. 곡류는 도정 과정에서 80~96% 마그네슘이 손실되므로 전곡류 또는 가공을 덜한 것이 좋습니다.
음식으로 섭취가 가능하시다면 보충제 보다는 음식을 충분히 먹어서 부족한 부분을 채워주는게 가장 좋다고 생각됩니다.
보충제는 말 그대로 보충만 해주는 역할 이라는걸 잊으면 안됩니다.
식약처에서도 인정한 마그네슘 기능은 ‘에너지 이용에 필요, 신경과 근육 기능 유지에 필요’이지만 여러 가지 질병 예방 효능이 있다고 생각하여 예방목적으로 섭취하려는 사람들이 많아지고 있습니다. 또 마그네슘은 음식만으로는 쉽게 섭취하기 힘들어 결핍된 마그네슘의 보충을 위해 시판되는 마그네슘 보충제를 섭취하려고 합니다.. 건강기능식품으로 마그네슘을 섭취하기로 마음을 먹었다면, 마그네슘의 라벨이나 성분 표시에서 마그네슘 종류, 함량을 필수적으로 확인해서. 보통 칼슘과 함께 복용하는 마그네슘이 유익한 것으로 알려져있는데 마그네슘은 치료용 의약품 성분이 함유되어 있기도 하므로 질병을 예방하거나 개선하는 데 있어 목적이 있거나 부작용이 우려될 경우 약사, 의사와 상의하여 자신에게 적절한 마그네슘 보충제를 선택하는 것이 가장 좋을거 같습니다
제가 먹고 있는 아연 마그네슘 구매할수 있는 마이프로틴 코리아 링크는 여기이구요
https://www.myprotein.co.kr/referrals.list?applyCode=ZLIV-R2
혹시 가입하셔서 구매하실경우에는 추천인 코드에
LIV-R2 이거 입력하시고 구매하시면 할인 쿠폰 나오니 추천인 코드에 꼭 입력하시고 가입하세요 ^^
가입하시기 전에는 할인전 금액이 나오고 가입하시고 장바구니에 넣고 추천인인랑
할인코드 넣으셔야 할인된 금액으로 나오니 마이프로틴 코리아 메인 페이지에 있는
할인코드 꼭 넣으시고 다른 사이트와 금액 비교해 보시고 구매 하세요 !!!
이상 제돈내고 사먹은 후기입니다!!!
'보디빌딩' 카테고리의 다른 글
| 다이어트에와 편두통에 좋은 카페인 효능과 부작용 복용법 (0) | 2020.04.10 |
|---|---|
| SO소 에서 구매한 토시살!!! (0) | 2020.04.08 |
| 다이어트에 도움이 되는 L-CARNITINE 엘 카르니틴 아미노산 섭취법 및 효능과 부작용 (0) | 2020.03.30 |
| 비타민C 바이오플라보노이드 Bioflavonoids with 로즈힙Rose Hips 후기(피로회복 면연력강화 활성산소제거) (0) | 2020.03.26 |
| 30대 40대 혈관확장 숙취해소에 좋은 L-아르기닌 (0) | 2020.03.24 |
