목요일날 본가에 가던가 스키장 가야할거 같아서 오늘하고 내일은 PUSH PULL
이분할로 진행하기로 계획을 세우고 운동전 #아르기닌 #카르니틴2알 아메리카노 엄마표 #흑마늘
먹고 업무 마치고 출발
하체
스쿼트 5*12
레그 익스텐션 5*20
가슴
벤치프레스 5*12
인클라인 덤벨 프레스 5*12
케이블 플라이 4*15
어깨
스탠딩 숄더 프론트 프레스 4*12
사이트레터럴레이즈+내로우그립레터럴레이즈 5*20+20
삼두
덤벡익스텐션 4*15
케이블 프레스+케이블뉴트럴그립프레스 4*20+20
복근
싣업벤치 레그레이즈 3방향 4*15+15+15
유산소 30분
총운동시간 2시간 10분
유산소 때문에 운동시간 많이 오버됐네...
내일은 저녁 약속이 있어서 더 빨리 마치고 후다닥 가야겠다!!!!
집에 남은 프로틴이 좀 많이 있어서 프로틴 두숟가락 물에타서 마시고
저녁식사는 오트밀 100그람 닭가슴살200그람 냉동야채 이것저것 김치
그리고 제일 중요한 과자 한조각
과자넘흐나 맛있는것!!!!!
견갑고정
최대수축
최대이완
잊지말고 운동하자!!!