가슴 어깨 삼두 운동

 

요즘 운동하는게 좀 미진해서 후배 체육관 가서 다시 마음가짐을 좀 잡으려고

 

덕천 #동민사우나 헬스장으로 출발!!!

 

차안에서 #아르기닌 #카르니틴 2알 #시서스 먹고 따뜻한 아메리카노 먹으면서 추우울발

 

운동할때 카페인과 부스터에 너무 의지하는것 같아서 당분간 자제하기로...

 

 

동민 헬스장 도착해쇼ㅓ 피지크 프로인 우리 양준혁군 만남!!

 

매번 사진 찍어야지 해놓고 또 사진을 안찍었네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

오늘은 준혁이한테 물어보고 애기한 프로그램으로 가슴운동 시작

 

예전 선수생활할때 너무 무식하게 중량에만 의지하다가 어깨 양쪽다 힘줄 파열이라 ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

벤치 프레스를 하면 통증이 있어서 벤치는 패쓰하고 시이작!!!

 

 

가슴

 

시티드 머신 벤치 프레스 5*15~10

 

스미스 인클라인 프레스 5*12

 

리얼덕트 플라이 5*15

(케이블 하고 싶었는데 아저씨가 하고 계셔서...)

 

푸쉬업 5*20

 

 

어깨

 

머신 숄더프레스 5*12

 

시티드 스미스 숄더 프레스 5*15~10

 

사이드 레터럴 레이즈 5*30~20

 

평바 업라이트 로우 4*30

 

 

삼두

 

평바 프레스 + 케이블 익스텐션 5*20

 

케이블 프레스 5*15

 

복근

 

니업 4*20

 

동민 사우나 헬스장 전경

 

 

동민 사우나 헬스 전경

 

중간중간 좀 노느라고 오래걸려서 총 운동시간은

1시간 50분

 

역시 운동은 옆에서 누군가가 체크해주고 애기해줘야 되는 건가봄...

개인 운동이지만 개인운동이 아닌 것!

 

운동 끝나고 사우나 하고 개운한 마음으로 교육받으러감 ㅠㅠ

주말에 교육이라니 ㅠㅠ

가자가자!!!