잘못된 건강 상식중의 하나 만보 걷기!!!

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잘못된 건강 상식 중에 하나!!!

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세계보건기구 (WHO)및 대부분의 피트니스 앱 트레커들은 운동을 시작한 사람들에게

걷기의 중요성을 강조하고 있고

우리는 언제부터인가 하루 만보라는 수치는 체중 감령과 건강관리 전반에 도움이 된다고

지금까지 믿고 열심히 걷고 또 걷고 캐시워크 적립도 하고 있는데요

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매석하게 만보 걷기는 1960년대 일본 만보기 회사의 단순한 광고 마케팅 전략이었다고

알려져 있습니다

걷기가 건강에 좋다는건 부정할수 없는 사실이지만 꼭 만보를 걸어야

건강해 지거나 하지는 않습니다

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하루에 만보를 걷는 효과가 어떤지 과학적으로 증명된 바는 아직 없다고 합니다

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걷기운동이 가볍게 신체를 단련하기에 도움이 된다는 점을 부정할수는 없지만

영국 국민의료보험에서는 최근 액티브 10이라는 개념을 더욱 추천한다고 합니다

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하루 10분정도 빠른 걸음으로 심박수를 끌어올려 요절 가능성을 15% 줄여주는 건광관리법

이라고 하니 만보라는 쑤치에 매달리기 보다는 자신에게 맞는 걷기 방법을 선택하는게

현명할수 있겠습니다

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저는 40~50분 이상의 유산소 운동을 하게되면 허리쪽에 부담이 가는 경우가 조금씩 있어서

여러가지 다양한 유산소 운동을 하는데요하루는 자전거를 타거나 하루는 인터벌 런닝을 하고

하루는 등산 한다거나 이런형태로 여러가지 유산소 운동을 다양하게 할려고 합니다

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특히 유산소는 인터벌 트레이닝이나 최대심박수

(최대심박수는 일분 동안 심장이 뛸수 있는 가장 높은 수치의 심박수를 말하는것인데요 건강한 일반 성인의 경우 유산소성 능력이 뛰어난

운동 선수와는 어느정도 차이가 있습니다. 일반적으로 운동 선수들은 +10~15 BPM정도 차이가 난다고

합니다. 최대 심박수는 완벽하게 정확한 건 아니지만 보통 최대심박수=220-나이 이렇게 계산하시면 됩니다)

의 65~75% 까지를 체지방 사용 비율이 높은 유산소 영역 운동으로 보게되니 꼭 기억하셔서

본인에게 알맞은 유산소 운동을 찾으시길 바랍니다!