카페인!!!
저는 시즌기 다이어틀 진행할때는 운동전에 부스터로 섭취하거나(부스터에 카페인이 200~300mg정도 들어 있습니다)
부스터를 들고 다니기 어려울때 알약형태인 요놈을 가지고 다니면서 당일 컨디션에 따라 운동전 1~2알 섭취합니다!
운동 30~1시간 전에 보통 섭취합니다
부스터는 저같은 경우 몸에서 반응하는 시간이 좀 늦어서 운동 40분전에 섭취합니다!!!
적당량의 카페인은 교감신경계를 자극하고 신진대사를 활발하게 해 일시적으로 졸음을 막고
집중이 잘 되게 하는 효과가 있습니다
우리가 흔히 마시는 커피는 항산화 물질 안 폴리페놀이 들어있어 노화를 막아주고 치매 예방에도 도움을 줄수 있습니다!
근데 어머니들은 설탕을 좀 과도하게 타서 드시는 경우가 많아서 이게 커피인지 커피향 설탕물인지 알수 없을때도 있어서 ㅠㅠ
카페인은 뇌혈관 확장을 차단해 편두통 치료에 쓰이기도 하고 기관지를 확장시켜 천식에 효과를 보이기도 합니다
오전에 머리가 띵하고 두통기가 살짝 있을때 커피를 마시면 좀 진정되는 이유도 여기에있습니다
뇌로 가는 혈류를 카페인이 어느정도 차단해 줍니다
또 카페인은 운동 초기 글리코겐의 산화를 도와 이화호르몬의 분비를 촉진합니다.
카페인에 의해 간 글리코겐이 빠르게 소진되면 몸은 지방과 근육 글리코겐을 에너지원으로 동원하기 위해 이화호르몬을 분비합니다.
즉 체지방의 에너지화를 빠르게 촉진하는 역할을 합니다.
운동 초기에는 글리코겐 산화를 촉진시키지만 운동 중반부터 근육 글리코겐의 산화를 억제하며 글리코겐 남김을 추구합니다.
간 글리코겐을 빨리 산화시켜 이화호르몬 분비는 촉진하지만 동시에 근육 글리코겐을 덜 사용하게 만들고 체지방을 더 많이 사용하게 하는 것입니다.
그러나!!!!!!!!!!!!!
대부분은 현대인들은 생각보다 많은 양의 카페인을 섭취하면서 부작용을 초래하는데요
우리가 흔히 마시는 홍차 녹차에도 카페인 성분이 다량 함유되어있습니다
카페인은 중추신경계를 자극하는 작용을 한다고 보시면 되는데 섭취시 신경 활동이 활발해지고 피로가 경감되는 효과가 있습니다
레드불이나 몬스터같은 카페인 음료를 섭취했을때 나오는 효과입니다
하지만 과다 섭취를 할경우 수면장애, 신경과민, 흥분(심장이 두근두근 거리는 현상)등을 유발할수 있고
뇌졸중, 발작, 돌연사처럼 심각한 결과를 초래할수도 있습니다
카페인 민감도에 따라서 여러가지 부작용도 많이 생기는데
이중에 가장 흔하게 나타나고 가장 짜증나는 증상이 불면증 입니다!!
카페인을 다량 섭취하게 되면 우리몸의 신경이 자극되서 좋은 부분도 있지만 심장박동수를 높이게 되서 쉽게
흥분하며 각성 상태가 됩니다
이러한 증상이 오래 지속되면 수면장애, 정서불안, 만성피로 등의 증상이 나타날수 있습니다.
또 평소 커피나, 홍차 녹차등을 즐겨드시는 분이라면 커피 섭취량을 줄이면 두통증세가 나타날수도 있습니다.
우리 몸에서 아데노신이 혈관을 확장시키는 것을 막아서 발생하는 증상으로 카페인 섭취가 제한되면
아데노신 혈관이 예민해져서 두통을 일으키는 금단 증상이 일어나게 됩니다.
이러한 증상은 커피나 홍차 녹차등을 줄인채로 1~2주 정도 유지해 주시면 두통은 대체로 사라지게 됩니다
그 외에도 부정맥, 심방세동, 뼈건강 악화, 빈혈, 어지러움 등이 있고
빈뇨증과 눈밑 떨림이 생길수 있습니다.
빈뇨증은 소변을 봐도 시원스러운 느낌이 들지 않고 지속적으로 화장실을 찾는 경우 빈뇨증을 의심할수
있는데요 소변을 봐도 계속 오줌이 마렵고 계속 화장실을 가고싶다는 생각이 든다면 빈뇨증일 가능성이 높습니다
눈밑떨림 같은 경우 마그네슘이나 칼슘같은 영양소가 카페인에 의해 제대로 흡수되지 못해서 나올수도 있습니다
카페인은 성인의 경우 400mg이하로 섭취해야 하고 임산부나 아동의 경우 디카페인을 섭취하는게 좋다고 생각됩니다
개인적으로는 성인도 200mg이상은 좋지 않다고 생각합니다
커피의 경우 캔커피는 80~100mg의 카페인이 포함되 있고 믹스 커피의 경우도 60~70mg정도의 카페인이 포함되어 있으니
커피는 하루에 1~2잔 정도만 오전에 드시는걸 추천합니다
또 다이어트를 하시는 분이시라면 커피나 홍차 녹차는 최대한 억제하고 부스터나 카페인 제제를 드신다거나
운동전에만 따뜻한 아메리카노나 에스프로소를 마셔서 카페인 충전하고 운동 하시는것도 좋을거 같습니다!
출근해서 커피한잔은 좋지만 오후나 야간엔 좋지 않을수 있으니 오후나 저녁에는 향긋한 티를 드시는건 어떨까 싶네요 ^^
전 마이프로틴에서 판매하는 카페인을 다이어트시나 운동시에 복용중인데 검색해 보시고 쿠팡이나 마이프로틴
본인이 원하는 곳에서 용량 비교해 보시고 사시는걸 추천해 드립니다.
마이프로틴 코리아 링크는 여기이구요
https://www.myprotein.co.kr/referrals.list?applyCode=ZLIV-R2
혹시 가입하셔서 구매하실경우에는 추천인 코드에
ZLIV-R2이거 입력하시고 구매하시면할인 쿠폰나오니 추천인 코드에 꼭 입력하시고 가입하세요 ^^
가입하시기 전에는 할인전 금액이 나오고 가입하시고 장바구니에 넣고 추천인인랑
할인코드 넣으셔야 할인된 금액으로 나오니 마이프로틴 코리아 메인 페이지에 있는
할인코드 꼭 넣으시고 다른 사이트와 금액 비교해 보시고 구매 하세요 !!!
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