오랜만에 방문한 러블리짐!!!
매번 본가에 가면 몸봄에서 운동 하다가 오늘은 집안 일이 있어서 아침에 운동을 못해서
오후시간에 집근처 지인이 운영하시는 상무지구 여성전용 러블리짐을 운동을 다녀왔어요
여성 전용이라서 그런지 올라가는 계단부터 깨끗하고 체육관 들어가면 일반 체육관들과 달리
좋은 냄새가 물씬물씬
오늘 할 운동은 어깨 랑 삼두 랑 프레스 계열 운동입니다
제 운동 루틴이 4일 루틴으로 돌아가는데
가슴+이두 → 등 → 어깨+삼두 → 하체
이렇게 돌아가고 복근은 날마다 해요
시합전에는 따로 시간을 내서 30~40분정도 이틀에 한번씩 집중도를 높여서
복근 라인 만드는 작업을 할려고 해요
어깨
스미스 머신 프론트 숖더 프레스 7세트
스미스 비하인드 숄더 프레스 5세트
케이블 사이드 레터럴 레이즈 4세트
덤벨 사이드 레터럴 레이즈 그립 2가지 컴파운드 세트 6세트
머신 숄더 프레스 5세트
리어델트 머신(어깨후면) 5세트
케이블 벤트오버레터럴레이즈 5세트
삼두
케이블 프레스 W바 그립2가지 컴파운드 6세트
케이블 프레스 그립2가지 컴파운드 6세트
복근 루틴
레그레이즈 5세트
이렇게 할 예정이에요
삼두 하다가 시간 부족하게 되면 복근은 또 컴파운드로 세트로 짧게!!!
러블리짐 심볼 로고 조명 하나까지 대표님이 전부다 신경 많이 쓴 것들이라 처음 입장 하시기만 해도
깔끔하고 깨끗한 느낌이 물씬물씬 풍겨나요
일반 체육관하고 조명부터 틀리지용 ㅎㅎ
체육관 들어가면 볼수 있는 기구들!!!
여성 전용이라 여자분들은기구 머신을 많이 하실거라고 생각하는데
다들 PT를 많이 받고 운동을 잘하셔서 그런지 프리웨이트 운동을 많이 하고 계셔서 갈때마다 놀라요
대표님이 열정을 가지고 열심히 운동 시키셔서 그런거 같기도 하고...
운동복으로 옷을 갈아입고 스미스 머신에서 프론트 숄더 프레스로 운동을 시작할려고해요
각도는 조금 높여서 90도보다는 80도 정도로 맞춰서 의자 각도를 조정했습니다
프레스 운동은 운동 세팅후 운동을 시작하게 되면 항상 고정된 자세에서 팔꿈치나 손목의 변화없이
그대로 타켓부위의 근육을 이용하여 수축시키고 이완시키는걸 반복할려고 최대한 노력해요
본인의 리듬도 찾아서 리듬에 맞춰서 운동할려고 노력중이에요
운동할때 본인의 운동 리듬을 찾아서 운동하는게 정말 중요!!!!!!
웨이트 운동 자체가 개인개인의 개별 운동이고 운동할때 본인이 타켓부위의 근육 느낌을 느끼는게
중요하기때문에 항상 여러가지 해보시고 본인에게 가장 잘 맞는 자세를 찾아야 한다고 생각해요
다만 기본자세는 있으니 기본자세를 잘 습득하시고 본인에 맞게 조금바꾸시는 걸로 해보시면 어떨까합니다
프론트와 비하인드 운동을 다 마치고 케이블 사이드 레터럴 레이즈로 이동합니다
주중에 하고있는 체육관은 케이블 선 피복이 조금 벗겨져서 케이블 레터럴 레이즈를 하면 뭔가 걸리는 느낌이
나서 주중에는 잘 하지 않는데 러블리짐 머신들은 대표님이 관리를 잘하셔서 머신이나 기구들 상태가 최고라서
케이블 사용할때 걸리는 느낌도 없고 부드럽게 운동할수 있어서 편해요
케이블 사이드 레터럴 레이즈를 마치고 덤벨 레터럴 레이즈로 넘어왔습니다
레터럴 레이즈는 항상 팔꿈치에 힘이 들어가지 않게 최대한 팔을 펴시고 옆으로 들어올리지 말고
밀어올리는 형태로 쭈우욱 밀어서 올려서 끝까지 쥐어짜는 느낌으로 해야합니다
저는 그립은 두가지로 사용해서 컴파운드 세트로 진행했어요
고중량으로 사이드 레터럴 하는거보다 저한테는 부상위험도 없는 저중량 컴파운드 세트가 더 잘 맞아서
컴파운드 세트 자주 할려고 해요
6키로로는 정상 그립을 잡고
3키로로는 리버스 그립으로 사이드 레터럴 레이즈를
각각 20~30개씩 컴파운드 세트로 하고 세트당 50~60개 정도씩 하는거 같아요
사이드 레터럴레이즈가 끝나면 프레스 계열로 부분반복으로 어깨 고립을 더 시킬려고 해요
머신 프레스도 항상 처음 세팅할때 세심하게 신경쓰셔서 세팅을 한후에 운동 동작시에는 전혀
흔들림 없이 하도록 합니다!!!
지인들 체육관에 가게되면 어깨 후면 운동으로 꼭 하는 리어델트 머신
다니고 있는 게츅관에 리어델트 머신이 없어서
평소에는 덤벨로만 하기때문에 주중에 머신으로 어깨 후면 운동 하기가 쉽지 않은데
머신으로 운동하면 뭔가 고립도 더 잘되는거 같고 기분도 좋은느낌 ^^
리어델트 운동을 마시고 케이블로 와서 케이블 벤트오버레터럴레이즈를 합니다
부분반복 형태로 어깨후면을 쥐어짜는듯한 느낌을 꾹~~~꾹~~~ 이렇게 할려고 해요
어깨 후면 예쁜 어깨를 위해서 정말정말 중요하니까 꼭 많이 해야합니다
저는 처음 운동 배울때 어깨후면을 좀 소훌히 했던게 너무 아쉽고 후회되는 부분이라서
어깨 후면 꼭 많이 해주세요~
둥그런 어깨 만드는데 정말 중요한게 어깨 후면입니다
이렇게 어깨 운동을 마치고 삼두 머신으로 넘어와서 삼두를 합니다
살짝 와이드로 잡고 익스텐션 동작 비스무리하게 케이블로 꾸우욱 꾸우욱 짜주는 느낌으로
삼두운동을 진행했습니다.
웨이트 운동 수축 동작은 전부다 정말 쥐어 짜는듯한 느낌으로 수축을 꾸우욱 해주지 않으면
근육 긴장도가 풀려서 운동 효과가 떨어지니 운동하실때 꼭 집중해서 운동해야 된다고 생각해요
그래야 부상도 안당합니다!!!
W바 운동이 끝나면 이제 내로우그립 으로 프레스 운동을 해주는데
사진에 보이는 거처럼 하나는 리버스 그립으로 프레스를 해주고 한번은 스탠다드 그립으로 잡으셔서
운동 해보시면 평소와 다른 느낌을 받으실거에요
세페레이션에 좋은 그립 형태들이라 한번쯤 해보시는걸 추천 추천!!!
트레이너분한테 물어보시고 꼭 하세요 자세가 평소에 볼수 있는게 아니라서 어려울수도 있으니
꼭 물어보고 배우셔서 하세요~
피곤해서 그런지 몸이 퉁퉁 부어있고 얼굴도 퉁퉁 부어서 얼굴은 자체 모자이크 처리를 했는데
운동을 해도 삼두가 제대로 나오지 않네요 ㅠㅠ
다이어트 제대로 해야하는데 큰일이네요
그래도 열심히 요렇게 오늘도 운동을 했습니다
상무지구 러블리짐 헬스장 위치는 여기입니다
상무지구에서 운동하시면 여기한번 구경 가보세요 정말 좋아요 ^^
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