2020.01.29 미는운동

 

#스키장 다녀와서 약속이 있어서 그 근처 후배 체육관에서 운동도 하고 사우나도 하고 약속 갈려고

 

갔는데... 약속이 취소되서... 그냥 운동만 하고 사우나하고...

 

약속 아니였으면 오전에 스키훈련 3시간 넘게해서 웨이트는 쉴려고 했는데...

 

 

 

 

 

암튼 하기로 한거니 열심히 해야지

 

#아르기닌 #카르니틴 커피 한잔

 

먹었으니!!! 가자!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

가슴

 

시티드 체스트 프레스 5*20~15

덤벨 벤치 프레스 4*15

인클라인 벤치 프레스 4*14

케이블 플라이 3*20

푸쉬업 3*30

 

어깨

 

바벨프레스 5*15

머신 숄더프레스 4*15

사이드 레터럴 레이즈 4*30

프론트 레이즈 4*20

업라이드 로우 3*15

 

삼두

 

스탠딩 e-z바 익스텐션 4*20

케이블 프레스 + 케이블 익스텐션 4*15+15

덤밸 킥백 3*20

 

복근

 

행잉 레그레이즈 3*20

 

끝!!!!

 

집에가자!!!!!!!!!!!!!!!!!!